你知道孩子有壓力嗎？

摘自《人見人愛是教出來的》、久周出版

★了解什麼事情讓他有壓力。 ★更有效地處理壓力。 ★學習放鬆的方法。 ★減少身體上出現的壓力徵兆（發脾氣、胃痛、惡夢等）。 當我們憶起童年，常常認為與成年的生活相較之下，童年只是一段無憂無慮的時光。我們忍不住會認為小孩的生活容易得多，其實我們錯了。一般的孩子經常感到壓力。孩子對壓力的感覺有下列定義：「陷在難過的情緒裡出不來」、「常常想哭」，或是「覺得我的心快要爆炸了」。對某些孩子來說，學校處處有壓力，讓他們每天早上都不想上校車。 因此，幫助孩子的第一步，就是要確定他是否感受到壓力。找找看特定的行為線索，記住孩子獨特的經歷及個性。注意他的行為是否出現變化，比行為本身更為重要。問你自己下列的問題： □這些症狀持續了多久？ □症狀有多嚴重？ □其他同齡的小孩是否有相同的症狀？ □出現多少種症狀？ 孩子感覺壓力時的症狀： 身體上的不適：心跳不規律、呼吸淺短、磨牙、咬牙、頻尿、頭痛、腸胃不適、坐立難安、皮膚長痘子或疹子、胃口不佳或其他飲食習慣的改變。 ▼惡夢 ▼失眠 ▼暴躁 ▼出現強迫行為（咬指甲、洗手、舔嘴唇等） ▼吹噓 ▼害羞 ▼注意力不集中 ▼神經質的笑聲 ▼一般性的不安 ▼疲倦 ▼經常哭泣 幫助孩子減輕壓力 你可以教導孩子處理壓力的基本技巧，以協助他處理壓力問題。下列的方法對各種年齡層的孩子都很有用。有些方法需要你的引導，你需要帶著孩子一起完成某項練習或活動。這些方法並非全部適合你的孩子，試著找出讓你們覺得自在舒服的方法。 ▼一步步慢慢來 ▼排定休息時間 ▼替孩子訂定實際的目標 ▼確定電視或電腦是用來減輕壓力，而非增加壓力

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減輕壓力小運動 1.深呼吸 教孩子緩慢而有節奏地用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。這個動作會降低心跳速度，並且達到完全的放鬆。練習深呼吸的最好時機，是在晚上孩子上床睡覺前。 2.心裡的影像 把這個技巧想成是「輕鬆的白日夢」。請孩子閉上眼睛，接著可以想像一趟愉快的旅行、重大的成就或是一段喜愛的回憶。 3.按摩肌肉 晚上替孩子按摩，這會幫助他放鬆並且睡好覺。 4.輕觸他的背 輕撫孩子的背脊。對於不喜歡被按摩整個背脊的孩子來說，這是個好技巧。 5.整個身體動一動 讓孩子跳上跳下，並且動一動他的四肢，好消除身體的緊張。 6.一步步放鬆 要孩子有系統地拉緊並放鬆所有的主要肌肉群。對於壓力所引起的肌肉緊繃，這個練習應該會讓你的孩子覺得壓力小一點。

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