現在的年輕孕媽咪多是職業婦女，和肚子裡的寶寶一起在職場打拚。醫師提醒，職場孕媽多是外食族，一不小心就熱量過剩、營養不足。初為人母的電視主播鄭凱云說，將健康概念融入生活，不用擔心懷孕胖太多，寶寶也健康。
「要注意體重！」不少婦產科醫師常對孕婦耳提面命，台安醫院婦產科主治醫師周輝政說，傳統觀念認為「一人吃、兩人補」，又怕動了胎氣，不敢運動，但孕婦若過重，不但膝關節、心肺負擔變大，懷孕期間很辛苦，罹患高血壓、糖尿病及難產的風險大增。
周輝政說，孕期增加多少體重，應視孕前體重調整，較瘦者，可多添點肉，過重者，更要嚴格控制體重。
依衛生署建議，低活動量孕婦，初期每天增加300大卡熱量即可，「差不多一天多一碗飯」，懷孕中期約500大卡。
「妳比懷孕前更漂亮！」鄭凱云笑說，其實她家族親人裡不少人身材圓滾滾，她並不是天生麗質。
產前忙碌工作、仰賴外食的鄭凱云，因為懂得「挑食」，加上運動，不但順產生下健康寶寶，自己也更窈窕。她特別分享經驗，出版「鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經」。
鄭凱云說，各類營養素最好攝取自天然食物，即使外食，選擇也可以很多元，如至早餐店點蔬菜蛋餅，加蛋、加起司，如此一來，碳水化合物、纖維質、蛋白質、鈣質統統有，再提醒老闆少放美乃滋、調味料。
午餐選自助餐，懷孕初期應補充葉酸，就多吃綠花椰菜、甘藍菜、番茄炒蛋，還可多吃黑木耳及香菇等顏色鮮豔食物，豆類、肉、魚也多吃，補充蛋白質；盡可能謝絕油炸或油膩烹調的食物，從五榖雜糧獲取膳食纖維及營養素。
「孕婦很容易餓。」鄭凱云提醒，可準備水果當零食，從葡萄、櫻桃等可攝取鐵質，從豆漿、牛奶攝取鈣質。對於初期惱人的孕吐，她以天然果醋、檸檬汁，取代過鹹、加工的蜜餞。
鄭凱云分享，她常讓寶寶「自己選食物」，原來她會問寶寶想吃什麼，日本料理踢右邊，義大利麵踢左邊，增加母子互動。若寶寶「選」了日本料理，她就點富含DHA的秋刀魚、鯖魚定食。
鄭凱云說，懷孕時運動不可少，初期可多散步，利用鼻吸、鼻吐的深度呼吸，增加帶氧量，但不建議腹式呼吸，以免壓迫胎兒。懷孕中期在專業教練指導下騎飛輪、練瑜伽、抗力球運動，能有效控制體重，也能改善孕期腰痠背痛、水腫抽筋等問題。
懷孕後期，在炎熱夏天帶球跑的鄭凱云推薦水中有氧，她說，水的浮力不僅可讓孕婦暫時忘記「甜蜜而沉重的負荷」，水的阻力有效訓練四肢肌耐力，也能活化胎兒細胞、幫助順產，一舉數得。
健康懷孕飲食小叮嚀
●少量多餐，避免含糖飲料等快速升高血糖食物
●懷孕初、中、晚期，增重分別不超過2、5、6公斤
●緩解孕吐，可飲用天然果醋，多食含維生素B6的天然食物
●懷孕初期補充葉酸，多吃花椰菜、蘆筍、柑橘類水果、番茄
●懷孕中期多補充鈣質、鐵質
●懷孕後期少油少鹽，每周增重約0.5公斤
資料來源／鄭凱云
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=388711
*********************************************************************************
2012/09/18
全文網址: 準媽咪低GI飲食 不易增重 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413274#ixzz2HXOJwrgf
Power By udn.com
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18503&next=18501&l=f&fid=63
********************************************************************************
2012/09/19
全文網址: 孕媽咪胖太快 肚肚爬上妊娠紋 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413471#ixzz2HXOBi935
Power By udn.com
********************************************************************************
周輝政說，孕期增加多少體重，應視孕前體重調整，較瘦者，可多添點肉，過重者，更要嚴格控制體重。
依衛生署建議，低活動量孕婦，初期每天增加300大卡熱量即可，「差不多一天多一碗飯」，懷孕中期約500大卡。
「妳比懷孕前更漂亮！」鄭凱云笑說，其實她家族親人裡不少人身材圓滾滾，她並不是天生麗質。
產前忙碌工作、仰賴外食的鄭凱云，因為懂得「挑食」，加上運動，不但順產生下健康寶寶，自己也更窈窕。她特別分享經驗，出版「鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經」。
鄭凱云說，各類營養素最好攝取自天然食物，即使外食，選擇也可以很多元，如至早餐店點蔬菜蛋餅，加蛋、加起司，如此一來，碳水化合物、纖維質、蛋白質、鈣質統統有，再提醒老闆少放美乃滋、調味料。
午餐選自助餐，懷孕初期應補充葉酸，就多吃綠花椰菜、甘藍菜、番茄炒蛋，還可多吃黑木耳及香菇等顏色鮮豔食物，豆類、肉、魚也多吃，補充蛋白質；盡可能謝絕油炸或油膩烹調的食物，從五榖雜糧獲取膳食纖維及營養素。
「孕婦很容易餓。」鄭凱云提醒，可準備水果當零食，從葡萄、櫻桃等可攝取鐵質，從豆漿、牛奶攝取鈣質。對於初期惱人的孕吐，她以天然果醋、檸檬汁，取代過鹹、加工的蜜餞。
鄭凱云分享，她常讓寶寶「自己選食物」，原來她會問寶寶想吃什麼，日本料理踢右邊，義大利麵踢左邊，增加母子互動。若寶寶「選」了日本料理，她就點富含DHA的秋刀魚、鯖魚定食。
鄭凱云說，懷孕時運動不可少，初期可多散步，利用鼻吸、鼻吐的深度呼吸，增加帶氧量，但不建議腹式呼吸，以免壓迫胎兒。懷孕中期在專業教練指導下騎飛輪、練瑜伽、抗力球運動，能有效控制體重，也能改善孕期腰痠背痛、水腫抽筋等問題。
懷孕後期，在炎熱夏天帶球跑的鄭凱云推薦水中有氧，她說，水的浮力不僅可讓孕婦暫時忘記「甜蜜而沉重的負荷」，水的阻力有效訓練四肢肌耐力，也能活化胎兒細胞、幫助順產，一舉數得。
健康懷孕飲食小叮嚀
●少量多餐，避免含糖飲料等快速升高血糖食物
●懷孕初、中、晚期，增重分別不超過2、5、6公斤
●緩解孕吐，可飲用天然果醋，多食含維生素B6的天然食物
●懷孕初期補充葉酸，多吃花椰菜、蘆筍、柑橘類水果、番茄
●懷孕中期多補充鈣質、鐵質
●懷孕後期少油少鹽，每周增重約0.5公斤
資料來源／鄭凱云
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=388711
*********************************************************************************
準媽咪低GI飲食 不易增重
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
懷孕女性要如何健康控制體重？愛爾蘭最新研究指出，懷孕女性飲食若能多吃低「升糖指數」（Glycemic Index-GI）食物，有助減少多餘體重，避免產後肥胖問題。
研究人員指出，準媽媽如果沿用以前飲食習慣，懷孕後會有百分之四十八機率出現多餘體重，當轉換為低GI飲食，出現多餘體重機率就會下降。
愛爾蘭都柏林大學醫學院教授菲奧諾拉‧麥考利芙表示，研究結果顯示，女性懷孕時採取低GI飲食，體重較不會過度增長。
升糖指數代表食物進入身體後血糖上升速度快慢。根據行政院衛生署網站資訊，吃GI值較高的食物，血糖上升速度比較快，反之，吃GI值較低的食物，血糖上升速度則比較慢。雖然熱量相同，但食物種類、烹飪方式、纖維質含量多寡都會影響到食物GI值。
舉例來說，全穀類食物、糙米麵包、糙米的GI值就比白麵包、白米與玉米片來得低。
研究中，採一般飲食的女性懷孕期間約增加三十磅體重（約十三點五公斤），而採用低GI飲食的女性懷孕約增加二十六磅體重（十一點七公斤）。研究人員以八百名孕婦為研究對象，研究人員隨機選四百名女性，指定她們採用低GI飲食，請她們多吃全麥麵包、糙米與全榖類食物。兩組女性都不需要特別控制熱量。這些女性也要接受教育諮商，以了解健康飲食習慣有何好處。所有女性都要在懷孕前後測量體重、血糖。
研究結果發現，孕婦採用低GI飲食，可避免體重過度增加，出現多餘體重機率約下降兩成。研究人員指出，懷孕體重過度增長，會增加剖腹產機率，且較容易出現產後肥胖，影響未來生活。研究成果已發表於「英國醫學期刊」。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
懷孕女性要如何健康控制體重？愛爾蘭最新研究指出，懷孕女性飲食若能多吃低「升糖指數」（Glycemic Index-GI）食物，有助減少多餘體重，避免產後肥胖問題。
研究人員指出，準媽媽如果沿用以前飲食習慣，懷孕後會有百分之四十八機率出現多餘體重，當轉換為低GI飲食，出現多餘體重機率就會下降。
愛爾蘭都柏林大學醫學院教授菲奧諾拉‧麥考利芙表示，研究結果顯示，女性懷孕時採取低GI飲食，體重較不會過度增長。
升糖指數代表食物進入身體後血糖上升速度快慢。根據行政院衛生署網站資訊，吃GI值較高的食物，血糖上升速度比較快，反之，吃GI值較低的食物，血糖上升速度則比較慢。雖然熱量相同，但食物種類、烹飪方式、纖維質含量多寡都會影響到食物GI值。
舉例來說，全穀類食物、糙米麵包、糙米的GI值就比白麵包、白米與玉米片來得低。
研究中，採一般飲食的女性懷孕期間約增加三十磅體重（約十三點五公斤），而採用低GI飲食的女性懷孕約增加二十六磅體重（十一點七公斤）。研究人員以八百名孕婦為研究對象，研究人員隨機選四百名女性，指定她們採用低GI飲食，請她們多吃全麥麵包、糙米與全榖類食物。兩組女性都不需要特別控制熱量。這些女性也要接受教育諮商，以了解健康飲食習慣有何好處。所有女性都要在懷孕前後測量體重、血糖。
研究結果發現，孕婦採用低GI飲食，可避免體重過度增加，出現多餘體重機率約下降兩成。研究人員指出，懷孕體重過度增長，會增加剖腹產機率，且較容易出現產後肥胖，影響未來生活。研究成果已發表於「英國醫學期刊」。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
全文網址: 準媽咪低GI飲食 不易增重 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413274#ixzz2HXOJwrgf
Power By udn.com
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18503&next=18501&l=f&fid=63
********************************************************************************
孕媽咪胖太快 肚肚爬上妊娠紋
【聯合報／記者楊欣潔／專題報導】
如果皺紋是歲月的痕跡，妊娠紋就是寶寶在媽媽肚子上留下的紀錄。但多數女性對皮膚上的紋路避之恐不及，為了撫平妊娠紋，妊娠霜、精油按摩等手法紛紛出爐。醫師指出，實驗發現，塗抹妊娠霜和凡士林，預防妊娠紋效果幾乎相同。
中山醫學大學附設醫院副院長兼婦科主任曾志仁表示，有實驗比較妊娠霜、乳液、凡士林、豬油及水對於預防妊娠紋的效果，結果發現，除了水以外，其他都有助減緩妊娠紋形成，主要原因是油脂增加皮膚保水度，減少妊娠紋出現。不過，不建議在身上塗抹豬油。
妊娠紋其實也就是肥胖紋，書田診所副院長兼皮膚科主任曾興隆說，孕婦體重增加迅速，腹部、大腿、臀部等皮膚真皮層急速擴大，超過肌膚原本的伸展度，彈性纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，因此斷裂而形成紋路。
桃園長庚皮膚科主任胡倩婷說，妊娠紋初期呈現長條狀粉紅色的紋路，隨著時間增長、變寬，顏色也會由紅轉黑，最後呈現銀白色。
體重是產生妊娠紋最重要的因素，胡倩婷說，孕婦過重或體重增加太快，皮膚彈性纖維就易斷裂。不只孕婦，體重在短期激增或小孩迅速抽高，都可能皮膚留下紋路。
胡倩婷建議，孕婦體重不要增加過快，一個月最好不要增加超過2公斤。曾志仁說，孕婦懷孕體重過程以增加12公斤為限。孕婦過胖不僅容易產生妊娠紋，對胎兒和自身也無益處。
妊娠紋形成也受體質和遺傳影響。曾興隆表示，若家族有遺傳史，妊娠紋出現機率較高；反之，先天體質不容易出現妊娠紋，即使肚子大，也不一定會出現妊娠紋。
不過，妊娠紋一旦出現，就不易消失。胡倩婷表示，皮膚一旦形成紋路，無法靠擦乳液、按摩等方法修復，目前最有效的消除方法是飛梭雷射。
預防勝於治療，醫師建議，孕婦應該控制體重，多補充富含膠原蛋白的食物、維持皮膚保水度。
中山醫學大學附設醫院副院長兼婦科主任曾志仁表示，有實驗比較妊娠霜、乳液、凡士林、豬油及水對於預防妊娠紋的效果，結果發現，除了水以外，其他都有助減緩妊娠紋形成，主要原因是油脂增加皮膚保水度，減少妊娠紋出現。不過，不建議在身上塗抹豬油。
妊娠紋其實也就是肥胖紋，書田診所副院長兼皮膚科主任曾興隆說，孕婦體重增加迅速，腹部、大腿、臀部等皮膚真皮層急速擴大，超過肌膚原本的伸展度，彈性纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，因此斷裂而形成紋路。
桃園長庚皮膚科主任胡倩婷說，妊娠紋初期呈現長條狀粉紅色的紋路，隨著時間增長、變寬，顏色也會由紅轉黑，最後呈現銀白色。
體重是產生妊娠紋最重要的因素，胡倩婷說，孕婦過重或體重增加太快，皮膚彈性纖維就易斷裂。不只孕婦，體重在短期激增或小孩迅速抽高，都可能皮膚留下紋路。
胡倩婷建議，孕婦體重不要增加過快，一個月最好不要增加超過2公斤。曾志仁說，孕婦懷孕體重過程以增加12公斤為限。孕婦過胖不僅容易產生妊娠紋，對胎兒和自身也無益處。
妊娠紋形成也受體質和遺傳影響。曾興隆表示，若家族有遺傳史，妊娠紋出現機率較高；反之，先天體質不容易出現妊娠紋，即使肚子大，也不一定會出現妊娠紋。
不過，妊娠紋一旦出現，就不易消失。胡倩婷表示，皮膚一旦形成紋路，無法靠擦乳液、按摩等方法修復，目前最有效的消除方法是飛梭雷射。
預防勝於治療，醫師建議，孕婦應該控制體重，多補充富含膠原蛋白的食物、維持皮膚保水度。
全文網址: 孕媽咪胖太快 肚肚爬上妊娠紋 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413471#ixzz2HXOBi935
Power By udn.com
********************************************************************************
孕婦，別餓著也別撐著
摘自
家庭醫生醫療保健網
大補特補，胎死腹中
據某報報道，一孕婦妊娠期間大補特補，滿心想生個健壯兒，結果物極必反，胎兒被她滋補得過大，未足月就死在母腹中。原來這位孕婦懷孕後，買了大量營養方面的書，每天照著書不停地吃，甚麼魚肉蝦蟹、蛋禽果蔬，健腦的、補鈣的，頓頓不少。一個月前檢查時，醫生發現她的孩子比一般妊娠足月的胎兒都大，這位准媽媽很高興，以為總算沒有白補，她的孩子也一定比別人的孩子健康聰明。沒想到離預產期還有一週，胎兒卻出現異常，胎動消失，到醫院一檢查，胎兒已死亡，據推測胎兒體重已達６千克。
家庭醫生醫療保健網
大補特補，胎死腹中
據某報報道，一孕婦妊娠期間大補特補，滿心想生個健壯兒，結果物極必反，胎兒被她滋補得過大，未足月就死在母腹中。原來這位孕婦懷孕後，買了大量營養方面的書，每天照著書不停地吃，甚麼魚肉蝦蟹、蛋禽果蔬，健腦的、補鈣的，頓頓不少。一個月前檢查時，醫生發現她的孩子比一般妊娠足月的胎兒都大，這位准媽媽很高興，以為總算沒有白補，她的孩子也一定比別人的孩子健康聰明。沒想到離預產期還有一週，胎兒卻出現異常，胎動消失，到醫院一檢查，胎兒已死亡，據推測胎兒體重已達６千克。
看了這則報道，使我想起一句俗話：
「孕婦一張嘴，餵養兩個人。」的確，懷孕以後，孕婦的飲食除了滿足自身的營養需要外，還擔負著為胎兒不斷生長發育提供營養物質的任務。因此，婦女懷孕後總會努力增加營養。在物質生活豐裕的今天，不少孕婦更是拚命吃、拚命補，以求懷胎十月後生個健壯聰明的小天才。其實，不合理的營養結構既不利於孕婦的健康，也不利於胎兒的生長發育。
孕婦死亡原因之一， 「巨大兒」造成的難產
孕期營養過剩或長期攝入熱量過高的食物會引起孕婦肥胖，進而導致糖尿病、高血壓，還容易發生妊娠高血壓綜合征；在胎兒方面，常可導致胎兒過大（指胎兒出生時體重超過４千克者），甚至是胎兒發育異常。據統計，我國孕產婦死亡率為０．４８８％，其主要原因是由妊娠高血壓綜合徵引起的。
孕期營養過剩或長期攝入熱量過高的食物會引起孕婦肥胖，進而導致糖尿病、高血壓，還容易發生妊娠高血壓綜合征；在胎兒方面，常可導致胎兒過大（指胎兒出生時體重超過４千克者），甚至是胎兒發育異常。據統計，我國孕產婦死亡率為０．４８８％，其主要原因是由妊娠高血壓綜合徵引起的。
另一個原因則是 「巨大兒」造成的難產，引起產婦產後大出血。近年來，孕婦由於營養過度而致胎兒巨大者有逐漸增多的趨勢。
孕期維生素過量，嬰兒易致維生素相對缺乏症
有些孕婦從書本上看到維生素Ａ、Ｄ和鈣的缺乏會影響胎兒生長發育，而且在懷孕期間孕婦對此的需求量亦有所增加，於是就把魚肝油、鈣製劑作為 「孕期補品」而大量服食。事實上魚肝油、鈣製劑並非「營養補品」，更不會多多益善。魚肝油的主要成分是維生素Ａ和維生素Ｄ。如果維生素Ａ或維生素Ｄ攝入量太多，會出現維生素Ａ中毒或維生素Ｄ中毒，對孕婦和胎兒的健康均有影響。
有些孕婦從書本上看到維生素Ａ、Ｄ和鈣的缺乏會影響胎兒生長發育，而且在懷孕期間孕婦對此的需求量亦有所增加，於是就把魚肝油、鈣製劑作為 「孕期補品」而大量服食。事實上魚肝油、鈣製劑並非「營養補品」，更不會多多益善。魚肝油的主要成分是維生素Ａ和維生素Ｄ。如果維生素Ａ或維生素Ｄ攝入量太多，會出現維生素Ａ中毒或維生素Ｄ中毒，對孕婦和胎兒的健康均有影響。
有些孕婦在懷孕期間服食大量維生素Ｃ，或因妊娠反應等原因而大量服用Ｂ族維生素，使得胎兒在母體內習慣於處在高維生素狀態，並對此產生了依賴性，當胎兒一旦出生，維生素的來源不如在母體內那麼充足，嬰兒就會產生維生素Ｃ或Ｂ族相對缺乏的症候群，引起壞血病以及出現容易興奮、哭鬧不安、眼球震顫甚至反覆驚厥等症狀。
節食、戒口，母嬰同患營養不良
然而，懷孕婦女也不能因為怕營養過剩影響胎兒發育、怕胎兒長得過大造成難產、怕孕期發胖影響自己產後體形的恢復而節制飲食。
然而，懷孕婦女也不能因為怕營養過剩影響胎兒發育、怕胎兒長得過大造成難產、怕孕期發胖影響自己產後體形的恢復而節制飲食。
節制飲食和諸多戒口會造成與營養過剩、盲目進補相反的另一極端
——營養不足。營養不足同樣對母體和胎兒十分有害。俗話說：「先天不足，後天難養。」營養供應不足，胎兒會出現生長發育障礙，甚至早產、流產、死胎。對孕婦自身而言，營養不良會引起貧血、體弱多病，在妊娠晚期則容易發生妊娠中毒症。
孕期均衡飲食，母嬰健康
因此，懷孕期間必須科學地、合理地、適時地調配營養。胎兒在母體內的發育是一個從小到大的過程，對營養的需求也有一個由少到多的過程。例如，妊娠３個月時，胎兒的體重只有２０克；６個月時，增加到５００克；８個月末為１５００克；出生時一般為３０００克。可見在妊娠早期（頭３個月）胎兒生長相對較慢，孕婦保持平常的均衡飲食，略有增加即可。以後，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發育加快，各器官、系統逐漸形成和成熟，對營養的要求亦逐漸增加。
因此，懷孕期間必須科學地、合理地、適時地調配營養。胎兒在母體內的發育是一個從小到大的過程，對營養的需求也有一個由少到多的過程。例如，妊娠３個月時，胎兒的體重只有２０克；６個月時，增加到５００克；８個月末為１５００克；出生時一般為３０００克。可見在妊娠早期（頭３個月）胎兒生長相對較慢，孕婦保持平常的均衡飲食，略有增加即可。以後，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發育加快，各器官、系統逐漸形成和成熟，對營養的要求亦逐漸增加。
在懷孕４個月以後，每日至少供給熱能９．６４～１０．４６兆焦，這些熱能可在飲食總量中獲得（１千克大米約產熱１４．８兆焦，１千克麵粉約產熱１４．７兆焦）。孕婦應避免飢餓，在每天進食的食物中，不僅要有碳水化合物（糖、五穀等，每天約３５０克）作為熱量的主要來源，而且應保證有充足蛋白質（每日約需８５克）和脂類（每日約需６５克）的供給。
至於維生素、礦物質等其他營養成分，本來就可從日常食物中獲得，在妊娠期間孕婦食物已適量增加的情況下，它們也會相應增加。因此，只要孕婦不偏食，日常均衡的飯菜水果供應，完全足以提供孕婦自身的營養和胎兒生長發育的需要，故一般無須再特別添加。如果個別有特殊情況，亦應在醫生的指導下適當進行補充，切不可自己盲目亂補。
通俗地說，調節孕婦的營養，是既不要讓她和胎兒餓著，也不要撐著。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=10796&prev=10797&next=10795&l=f&fid=63