腰酸背痛
許多職場中的婦女在懷孕後，可能從外勤調為內勤，長時間坐著辦公，整個上半身重量都加諸於腰椎，加上沒有定時起身活動的習慣，一整天下來，肌肉變得僵硬，甚至腰酸背痛，無論整天坐或整天站，如果未加以紓解，等到晚上上床後，僵硬的肌肉變得更僵硬，睡眠肯定受影響，而腰椎也較容易受傷。
對策
※ 久坐辦公的準媽媽，上班時別忘了經常走動，伸伸懶腰，並且避免讓雙手懸空，建議坐有扶手的椅子，讓手盡量可以靠著扶手或擺在桌上，以分散頭、頸的重量，使腰椎的受力能夠減半。
※ 坐在椅子上也可以做些抬腿的動作，將膝蓋抬高到90度，左右腿輪流做；亦可站著原地踏步，抬腿90度；或用小凳子墊腳，先墊右腳再墊左腳，讓左右腳肌肉在伸縮的動作中，促使後腰肌肉能夠伸展而避免僵硬。
※ 下班後採取熱敷、按摩方式以緩解症狀，睡前再做個簡單的柔軟操即可避免腰酸背痛導致失眠。
水腫
孕婦肚子越來越大，大腿、小腿血液回流容易受影響，而造成水腫，水腫的特徵與地心引力有關，通常越靠近末端症狀越明顯，所以多發生在腳指、腳掌以及腳踝，腳踝以上較少，孕婦水腫多屬於生理性，如果小腿也出現水腫，要懷疑是病態性水腫，應查出原因，如：腎臟病、子癲前症或本身有心臟病，而這些疾病多會伴隨其他症狀出現。水腫的鑑別診斷並不難，通常看孕婦過去病史就可判定，水腫的偵測可以食指按壓腳踝，失去彈性而呈現凹陷即表示有水腫。
對策
※ 生理性的水腫要避免久坐或久站，並且多踩腳，可減少腳掌水腫。
※ 睡覺時將腳抬高，不過有些孕婦可能因此增加大腿及小腿肌肉的酸痛，所以還是以白天的預防比較重要。
※ 避免吃太鹹，以免影響水份的排出，而且過鹹食物也會增加引發高血壓的機會。
※ 腳掌水腫可換穿大的鞋子，並盡量改穿休閒鞋。
※ 睡前一小時內避免大量喝水，以免半夜頻尿影響睡眠，或憋尿而造成膀胱發炎、隔天水腫，此外，憋尿也容易引起子宮收縮。
抽筋
抽筋的原因很多，正常的生理性抽筋多因鈣攝取不足所致，台灣女性平時鈣質就已經不夠，懷孕後也沒有好好補強，幾乎百分之百的孕婦都有少鈣的問題，即使每天喝500c.c.的牛奶，加上從食物中獲得200毫克的鈣，距離1100毫克的建議量還是少了400毫克，所以抽筋的孕婦建議每天先補充1000毫克的有效鈣(離子鈣)。一直到抽筋現象改善後，每天仍要補充500毫克的有效鈣。
對策
※ 建議孕婦每天喝500c.c.鮮奶，鮮奶的量不可過多，若超過1000c.c.，體內磷質過高反而會加速鈣質的流失。
※ 有乳糖不耐症的孕婦，應該從各類食物中攝取鈣質，如豆腐、小魚干、芝麻等。
※ 由醫師評估並建議補充孕婦專用的鈣片，補充鈣片的同時，必須多攝取水份以免泌尿系統發生結石。
※ 發生抽筋時，最簡單的解決方法就是將抽筋的腿收回，並改變姿勢，記住不可立刻將肌肉拉直，以免拉傷。
※ 抽筋多發生在半夜，尤其伸懶腰或打哈欠時最易發生，所以盡量避免這類動作。
便秘
懷孕後腸道蠕動會變差，有些孕婦容易拉肚子，有的容易便秘，而在同一個懷孕階段，孕婦可能表現出截然不同的症狀，包括躁症或便秘，躁症主要症狀是拉肚子，即使不處理，一段時間後也會恢復；而便秘就比較有處理的急迫性，便秘指的是排便時需要很用力，它與多久上一次大號沒有關係，如一星期雖然只排便一次，但每次都沒有阻礙，比每天排三次，每次都很吃力來的正常。我們要解決的問題主要在於解便時的困難度。嚴重便秘時只要給予軟便劑，大多不會有什麼大問題。
對策
※ 孕期中必須多攝取高纖維食物。因為在懷孕過程中，無論在那個階段，便秘問題會隨時發生。
※ 勿選擇太燥熱、辛辣食物；多攝取蔬菜水果。
※ 多喝水可讓纖維質吸收更好；多運動，尤其散步可刺激腸胃的蠕動。
※ 平時要養成定時排便的習慣，懷孕後比較不會有便秘問題，時間最好在三餐後，因為此時最容易排便。
※ 改變飲食習慣和作息後，若未有改善，再採取藥物治療。
頻尿
解尿習慣也會隨著懷孕而改變，懷孕14週以前，子宮仍在骨盆腔內，懷孕早期階段快結束時，子宮會往上移到腹腔內。約在接近懷孕14週時，膀胱會因子宮變大而受到壓迫，此階段膀胱無法容納太多尿液，約150c.c.就會有尿意，所以有時大概每隔一小時就會想上廁所，這是屬於正常現象，但是孕婦會經常抱怨頻尿帶來的不便，尤其在上班時間。
懷孕14週以後，子宮往上漂到腹腔內，此時頻尿現象可獲緩解，之後又會隨著子宮越來越大，再度出現頻尿情形。有時剛解完尿又立刻有尿意，只要每次都有排尿，而且沒有灼熱感及疼痛，都屬於生理性頻尿，不需太在意，如果有下列情形，就要懷疑是病態性頻尿，可能膀胱已經發炎，必須就醫治療：
(1)5~10分鐘就想尿。
(2)想尿時卻又解不出尿。
(3)伴有灼熱、酸痛感。
(4)感覺下腹有下墜感。
陰道感染
懷孕後因為荷爾蒙的改變，陰道中分泌物會增加，加上台灣氣候比較潮濕，陰道很容易有白色念珠菌的存在，當孕婦抵抗力降低時，很容易引發白色念珠菌伺機性的感染，再合併其他細菌感染，外陰部常會感到搔癢。
孕婦若經常喝水，在上廁所時細菌很快會被尿液沖走，感染機會較低，若不愛喝水或因工作而容易忽略水份的攝取，如老師、銀行員、郵局業務員、門市人員等，要特別注意尿道感染的問題。
尿道感染的藥物治療包括盤尼西林類藥物、頭孢子類抗生素，盤尼西林是屬於化學的衍生物，可增加抗菌效果以及藥物的滲透性、持久性；頭孢子類抗生素和盤尼西林一樣，都是妊娠期間可使用的第一線藥物，對懷孕不會有負面影響。當孕婦出現較多白帶，並呈現有白色顆粒、豆腐渣或糕狀時，醫師會建議做治療，通常會給予陰道塞劑，如果搔癢嚴重，再配合外用藥類固醇加以止癢。
使用藥物仍無法改善搔癢時，要懷疑可能有其他細菌感染，如陰道滴蟲、PE菌或菜花。
對策
※先採取大量喝水，未獲改善時再以藥物治療。
頭痛、頭暈
懷孕可能影響免疫系統而改變血管的反應，進而造成頭痛。孕期中的頭痛分為緊張性和血管性。緊張性頭痛是因頭部肌肉緊張收縮所致，與懷孕後荷爾蒙改變有關，所以孕婦對環境中的二氧化碳顯得特別敏感，而焦慮也會加重肌肉緊張的程度。
血管性疼痛是因血管擴張所造成，即大家熟知的「偏頭痛」，偏頭痛並不是指發生在一邊的頭痛，而是此類型頭痛常常發生在一側，懷孕後荷爾蒙改變，往往使得血管反應更明顯，偏頭痛也會較頻繁，偏頭痛通常在懷孕前就已存在，孕婦本身有此體質，懷孕後症狀更嚴重，另有一部分偏頭痛與食物(如巧克力、咖啡、茶、辛辣食物等)、氣溫變化導致血管收縮有關。
孕婦發生頭痛時應該先區分是屬於那一類型頭痛，通常比較常見的是緊張性頭痛，緊張性頭痛會在產後消失，偏頭痛則會在生產後持續。
對策
(一)緊張性頭痛
※ 改善工作環境，同時避免接觸菸害。
※ 保持室內良好通風，並不定時進行戶外活動。
※ 採取熱敷緩解症狀，熱敷只能用在緊張性頭痛，若屬偏頭痛，熱敷反而會加重頭痛程度。
※ 避免處於冷氣出風口，以免造成血管收縮。
(二)血管性頭痛
※ 經醫師診斷後給予血管收縮劑進行治療，此類藥物含血管收縮劑與咖啡因，有固定的劑量，有些患者習慣喝咖啡緩解，喝咖啡不僅無法做適當的調控，經常飲用反而會造成惡性循環。
※ 如果頭痛固定在幾條血管，可以按壓方式幫助緩解。
※ 無法就醫時，也可自行服用普拿疼加以止痛。
失眠
生理方面的不適都可能成為孕婦失眠的原因，例如腰酸背痛、抽筋、頻尿等，很容易打斷睡眠，如果能讓症狀得到緩解，睡眠品質自然提升，此外，適當的睡姿對睡眠也有一定的幫助。
當子宮逐漸增大時，外力對靜脈的影響較動脈來得大，孕婦正躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈，而下腔靜脈是下肢以及內臟血液回流到心臟的最主要管道，所以被壓迫時容易造成心臟血液輸出量不足，導致頭暈、噁心，所以不可長時間正躺，最好能變換睡覺姿勢。一般建議最好採取左側躺睡，以避免靜脈被壓迫，不過許多孕婦的睡姿是與生俱來的，或許換了不習慣的姿勢反而會腰酸背痛，因此還是要看以前的習慣。
對策
※ 由於下腔靜脈在身體右側，所以建議採取左側睡。
※ 側睡時最好使用較高的枕頭，將頭撐著，讓頸椎呈一直線，如果太低，頸、肩部肌肉容易受傷；仰躺時就要用較低的枕頭，坊間有一種兩邊高度不同的枕頭，可在仰躺及側躺時做適當的調整。
※ 側睡時可使用側睡枕，讓肚子枕在上面，比較不會有下垂感。
※ 晚上11點以前就寢，有助於子宮的血液循環，對胎兒發育會有幫助。
妊娠紋
孕婦子宮快速增大時，造成下腹兩側皮膚斷裂而形成的紋路，就是妊娠紋，妊娠紋剛出現時因皮下微血管明顯，而呈現紅色，等生產後紋路逐漸轉為白色而形成疤，由於皮膚彈性纖維已受到傷害，因此，生產後整個皮膚變得相當鬆垮。
對策
※ 預防妊娠紋最好採取「機械式保護」，如同下水游泳前必須做拉筋動作一樣，孕婦每天在下腹兩側妊娠紋容易發生的部位塗抹凡士林或妮維亞，在每個點做拉皮動作，也就是取一個定點做左右、上下往外方向拉，以增加皮膚彈性纖維的韌度，減少或避免妊娠紋的發生。
各種孕期中的不適，會隨著荷爾蒙的急速變化，加上胎兒不斷的成長，而一一出現，不但影響到孕婦的生活作息，也影響到懷孕心情，這些症狀大部分都屬於正常的、暫時性的，孕媽咪不需過度擔憂，只要掌握處理方法，必要時尋求醫師協助，一定能夠加以克服，擁有舒服自在的孕期生活。
資料來源http://www.howmama.com.tw/b61/t22738/
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舒緩害喜妙方大公開！
媽咪寶貝 5月號 NO.155
舒緩害喜妙方大公開！
懷孕12週的貝琪雖然腹部平坦看不出懷孕的跡象，但初為人母的她既緊張、又驕傲。可是自從孕期進入第9週，她不時出現噁心感，這兩、三天更嚴重，只要吃完一飯就馬上衝到洗手間嘔吐，吃完晚餐的孕吐更嚴重，她覺得自己似乎把胃部的食物清空，也因此短短幾天她體重就掉了2～3公斤……。
亞東紀念醫院婦產部醫師吳文毅指出：「經常遇到孕媽咪有害喜情況，有些孕婦不僅吃完食物後就吐，還有的孕婦連喝水都會吐。」通常門診時就會先觀察孕婦的狀況，倘若在短短的看診時間都會噁心、嘔吐，表示她的嘔吐狀況滿嚴重的。
為什麼頻頻害喜？
孕期進入5、6週
害喜情況會變得明顯。
害喜的症狀包括噁心感、嘔吐，尤其容易在早上出現晨吐，以及食慾不振、脹氣。孕吐嚴重的孕婦可能連酸水、膽汁都吐出來，嚴重時會造成脫水，甚至因為電解質不平衡而昏倒。
引發害喜的原因，吳文毅醫師指出：「根據醫學研究，是因為人類體內荷爾蒙劇烈變化造成，主要是人類絨毛膜促性腺激素（hCG）大量分泌所造成的噁心嘔吐。」除此，也可能是黃體素大量上升，它有鬆弛平滑肌的作用，不僅造成腸胃蠕動變慢，同時降低胃排空的速度，因而出現噁心感、嘔吐、食慾不振等情況，甚至腸胃不適。
懷孕5、6週，孕吐變明顯
一般而言，當孕期進入5、6週害喜情況會變得明顯，不過每個孕婦的狀況不一定，可能提早或延後。通常在第8週會更加明顯，第12周慢慢減緩，可是由於每個人的體質不同，狀況也因人而異。
孕吐＋腹瀉，當心腸胃炎
如果出現孕吐且合併腹瀉，可能要考慮是腸胃炎。正常孕吐的症狀是噁心、反胃，但不會腹瀉。如果孕婦有噁心、嘔吐、伴隨腹瀉，要先釐清是否有膓胃炎。除此，對於患有潰瘍或其它腸胃道疾病的孕婦，亦必須確認是潰瘍或腸胃疾病所引起的嘔吐，還是孕吐造成的嘔吐。
吳文毅醫師建議，如有疑慮的孕媽咪最好就醫確診，如此不僅能確實瞭解自己的身體狀況，亦可減輕心理壓力。原則上，單純的孕吐不會影響到懷孕或胎兒，準媽咪不用太擔心。
應就醫的4種狀況
孕吐、害喜到什麼狀況必須就醫？吳文毅醫師提出以下幾點：
1已超過一天無法喝水
也許孕媽咪已經噁心嘔吐到難以進食，但仍必須要喝水。如果連喝水都會吐，代表孕吐狀況嚴重，應就醫。
2嘔吐物有鮮血或咖啡色物質
嘔吐物出現鮮血，可能食道已遭灼傷；如果有咖啡色物質，可能是患有嚴重有胃炎。
3體重減輕
吳醫師認為，難以從每天的嘔吐次數來判斷是否為正常狀況，可是，如果出現體重減輕情形，表示孕吐嚴重，必須盡快就醫，嚴重還可能需要住院。通常住院的治療主要是注射點滴、給予止吐藥，像是維他命B6等，並適度幫孕婦補充水分。
4小便出現酮體
若嘔吐情況過於嚴重，吳文毅醫師指出：「建議孕媽咪抽血檢測電解質是否平衡。」一旦檢測出電解質不平衡或發現小便異常，像是含有酮體，代表體內的新陳代謝異常，必須盡快就醫讓醫師檢測評估是否應該住院治療。
緩解孕吐8妙方
飲食面
孕媽咪如何藉由調整飲食來緩解孕吐症狀？
1少量多餐
懷孕時由於腸胃蠕動速度減緩，建議採取少量多餐的進食方式，避免讓胃酸一次分泌過多。原則上三餐正常吃，而餐與餐之間可以增加點心時間，平均兩小時吃一些食物。另外，也要避免空腹，以免胃酸不斷分泌而增加噁心不適。
2減少湯湯水水食物
晚上睡覺時可將枕頭墊高以免胃酸逆流。
早上起床容易因為空腹泛胃酸，而發生晨吐，因此起床時可補充一些蘇打餅乾、吐司、麵包等好消化的食物，以減輕噁心感，並減少食用湯湯水水的食物，避免引發胃食道逆流而造成嘔吐。
3少油、少炸、少甜
油膩的食物不好消化，所以停留在腸胃的時間會比較久，因而刺激腸胃道、引起噁心感。因此在選擇食物時，盡量少油炸、少油膩或過鹹的食物，以免難以消化，並對孕媽咪的身體造成負擔。
不過，吳文毅醫師表示：「懷孕時期有些媽媽的口味會改變，因此，孕媽咪對哪些食物有胃口，倒也不必過於禁止，不過仍然要適度。」。
4避免碳酸飲料
碳酸飲料容易刺激胃酸分泌而產生噁心感或反胃，應盡量避免。
5補充維他命B6和水分
根據醫學研究，攝取維他命B6可減緩嘔吐，如果孕吐嚴重可請醫師開立。另外，也要適度補充水分。
生活面
1睡覺時墊高枕頭
晚上睡覺時可將枕頭墊高以免胃酸逆流。另外，不要吃完東西後立即躺下來，以減少胃食道逆流、反胃的感覺。
2睡前2小時別攝取太多水分
盡量別在睡前兩小時飲用白開水以外的飲料或湯品，免得睡覺時胃酸逆流，引發噁心、反胃，也影響睡眠品質。
3適度戶外活動可促進腸胃蠕動
懷孕以後，因為黃體素升高的緣故會造成腸胃蠕動變慢，如果吃完飯就坐下來或躺下來，更讓腸胃不好消化。因此，吳文毅醫師建議吃完飯後，孕媽咪可以到戶外散散步，促進腸胃蠕動、增加消化。
正常飲食，家人多支持！
懷孕初期的飲食，原則上是三餐正常吃、少量多餐，不用刻意增加分量，吳文毅醫師表示：「這時期的孕婦多半沒有胃口，倘若強迫自己進食，反而會給自己壓力。」大致來講，度過3個月，約在12～13週以後孕吐會慢慢緩解，孕媽咪別過度擔心。
吳醫師認為，在孕婦害喜的階段更需要家人多鼓勵、多支持，懷孕3個月以後狀況會改善很多。另外，孕媽咪的飲食不用太忌口，可是盡量均衡飲食，六大類食物均衡攝取，如此才能提供孕期足夠的營養。
完整內容請翻閱《媽咪寶貝》102.5月號
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=20130&prev=20260&next=20127&l=f&fid=63