【聯合報
您家寶貝每天幾點睡覺？專家指出，諸多發生在孩童身上的睡眠異常，如夢囈、夢遊、意識不清的喚醒（半夢半醒下躁動現象）與半夜莫名哭鬧等，都與「睡眠剝奪」有關，也就是睡不夠。
處於睡眠剝奪狀態的孩子，除有上述問題外，研究發現，他們比較容易過動、注意力差與脾氣暴躁，出現攻擊、破壞行為，臨床上易被錯認有注意力缺失過動症（ADHD）。若到青春期依然如此，出現憂鬱或自殺意念的風險攀升。
探究原因，可能是睡眠剝奪成大腦前額葉皮質傷害，該區域已被科學家證實，主掌情緒控制、做出決策、計畫執行與社會行為等功能，一旦無法妥善運作，個人難免會有衝動、脫軌的表現。
為了孩子身心健康著想，從小培養良好睡覺習慣，提高其日常睡眠的質與量，非常重要，提供家長以下建議：
1.建立常規：每晚盡可能讓孩子固定時間就寢，上床前避免甜食與從事過於刺激的遊戲活動。可閱讀繪本、播放音樂、洗熱水澡、喝牛奶、做柔軟操或以擁抱、親吻等方式醞釀氣氛，協助他們放鬆心情，做好入睡前準備。
2.確實遵守：有時孩子會藉故拖延，如要求唸更多故事或還想再玩一下等。或許家長因白天上班，晚上想多陪陪孩子，難免一時心軟而同意，但若任由其耍賴，反破壞正常睡眠周期，遭遇類似情形，請堅定與溫柔地拒絕。
3.一視同仁：要讓孩子願意配合，大人務必以身作則，若有事情要忙，等孩子睡著後再說。就寢前，帶著孩子把燈光調暗，一起去刷牙、穿睡衣，引領查看窗外已黑的天色，讓他們知道現在時間已晚，大家都該上床睡覺。
4.訓練獨立：不要總是和孩子一起睡，一旦習以為常，反而造成你不在身邊，他們就無法一夜好眠。鼓勵孩子睡在自己床上，起初可以在旁陪伴，並給予填充玩具或小毛毯等安慰品，往後再逐漸縮短哄睡時間。
5.去除干擾：移走會令孩子分心的物品，給予適當睡眠空間。例如把電腦、電視、電玩等設備搬離臥室，就寢環境不要有噪音，房間溫度、亮度調整至合宜程度，使用讓其感到舒適的寢具。
6.保持警覺：提高敏感度，若發現孩子睡覺時似乎有睡眠呼吸障礙，如習慣性打鼾、阻塞性睡眠呼吸中止症等，不要想說長大後自然就會好轉，最好趕快帶去給小兒科醫師看。
美國睡眠醫學會（AASM）指出，學齡前孩子每晚需睡足11至13個小時，學齡期間孩子則要睡足10至11個小時，若未能達到該標準，將對身體發育及學習成績產生負面影響。想要孩子頭好壯壯嗎？每天早點上床，讓他睡得飽就對了！
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Power By udn.com╱柯俊銘／公職臨床心理師】2012.01.10 02:26 am