懷孕時要吃得健康又營養
您在懷孕期間的飲食，就是肚裡寶寶主要的營養來源，所以一定要小心注意自己的飲食品質。雖然您每天必需額外攝取 300 卡路里，尤其是在寶寶迅速發育的階段，但這些額外的食物不能只是空有熱量，而應該要能提供寶寶所需的營養。
多吃各類食物非常重要，它們包括：
·大量的水果和蔬菜 (新鮮的、冷凍的、罐裝的、風乾的，或是果汁)，同時每天要盡量吃至少 5 份各式蔬果。
·大量含澱粉的食物，例如麵包、通心粉、米飯和馬鈴薯等，亦可選擇食用全麥食品。
·富含蛋白質的食物，例如瘦肉和雞肉、魚肉 (每週應至少吃 2 份魚肉，包括 1 份油魚)、蛋和豆類/扁豆。
·從全麥麵包、通心粉、米飯、水果和蔬菜中攝取大量纖維質，防止便秘。
·奶製品，例如牛奶、乳酪、優格等，這類食品都含有豐富的鈣質。
·富含葉酸的食物 (綠色蔬菜、糙米、添加葉酸的麵包和早餐麥片)，以及富含鐵質的食品 (紅肉)。
如何知道我的飲食是否均衡？
請根據建議的份量比例，選擇食用多樣的食物。如果有時因為噁心或沒有食慾而吃的較少，您也不必太擔心 — 這通常不會對胎兒有不良影響，因為他還是能從您的飲食中攝取營養。
對於體重正常的婦女，一般建議的懷孕體重增加量大概是 10 到 15 公斤，但您也不要太過在意這個建議值，而應該著重於從各類食物攝取均衡的營養，讓您和寶寶都能保持健康的身體。
如何應付常見的懷孕不適症狀？
由於產前維他命中的鐵質，會讓您乖乖地坐在馬桶上數小時才能「解放」，因此建議您最好將每日的纖維攝取量提高為 20 到30 克，以便預防便秘。
新鮮水果和蔬菜，以及全麥的麵包、麥片和鬆餅中，都含有豐富的纖維。此外，您也可以視需要吃點纖維補充錠或高纖飲料，但請記得一定要先詢問醫生。
另一個避免便秘的最佳作法，便是每天在餐點間飲用大量的水，這不但有助糞便軟化，更可促進它們在消化系統中的移動。另外，也可隨身準備些乾果當零食吃。
如果經常有噁心想吐的感覺，不妨以每天少量多餐的方式，吃點像是土司或餅乾的清淡食品，或是試試牛奶麥片或水果。另外您也可以：
·在就寢前先吃點零食，再服用您的產前維他命 — 不要空腹服用。
·早上起床梳洗前，先吃一點零食。
·吃點糖果。
我該避免什麼食物和飲料？
請記住，胎兒的成長與發育，仰賴的正是您所吃的食物。因此除了要保持飲食健康均衡的好習慣，您同時也應該知道哪些東西不能吃。
請盡量不要喝含酒精的飲料，如果想吃任何維他命或藥草類食品，一定要先詢問醫生。此外，也不要喝太多咖啡、茶和汽水，或請改喝無咖啡因的飲料，因為根據研究顯示，咖啡因攝取量過高可能會導致流產。
為了避免吃到以食品為媒介的細菌而有害胎兒健康，您也應該避開下列食物：
·未經巴斯德消毒法殺菌的軟乳酪 (未加工處理過)，像是羊起司、羊酪、布利乾酪 (Brie)、卡門伯特和藍紋乳酪
·未經巴斯德消毒法殺菌的牛奶、果汁和蘋果醋
·生蛋或含生蛋的食品，包括慕思和提拉米蘇
·生的或未煮熟的肉類、魚類或貝類
·加工肉類，例如熱狗和熟食店的肉品
·水銀含量高的魚類，例如鯊魚、劍魚、鯖魚 (青花魚) 或馬頭魚等
資料來源 http://www.mommytalk.com.tw/knowledge/storypage.php?id=86
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孕婦喝甘蔗汁身體好？ 醫師：喝太多恐影響健康
更新日期:
2008/07/16 00:35生活中心綜合報導
甘蔗有抗氧化以及保護心臟血管的功效，有些人會喝熱的甘蔗汁來預防感冒，不過坊間流傳孕婦喝甘蔗汁不僅對身體好，小孩子出生後皮膚也會比較白，真的是這樣嗎？醫師表示這並沒有科學根據，還說如果甘蔗汁喝過量的話，恐怕會引起妊娠糖尿病，影響孕婦和胎兒的健康。
甘蔗經過機器壓榨後，流出原汁原味的甘蔗汁，據說孕婦多喝甘蔗汁，生出來的小孩皮膚會比較白，賣甘蔗的業者也說，不會得黃疸而且皮膚會比較好。
不過對於這種說法，醫生持保留意見，不過孕婦對甘蔗汁的迷思還是普遍存在，醫師也提醒，過多的甘蔗汁恐怕還會影響胎兒健康。書田診所家醫科何一成表示，孕婦喝太多甘蔗汁，血糖會偏高，而且小孩體重可能會過重。
甘蔗對一般人的健康有正面的幫助，醫生建議一天最多喝400CC，一次飲用也不要超200CC。如果孕婦難以抗拒甘蔗的誘惑，醫生建議最好是用啃的，或是把甘蔗汁加水稀釋，才能讓自己跟肚裡的寶寶都健康。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/a26567485/article?mid=823&prev=963&next=821&l=f&fid=12
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甘蔗經過機器壓榨後，流出原汁原味的甘蔗汁，據說孕婦多喝甘蔗汁，生出來的小孩皮膚會比較白，賣甘蔗的業者也說，不會得黃疸而且皮膚會比較好。
不過對於這種說法，醫生持保留意見，不過孕婦對甘蔗汁的迷思還是普遍存在，醫師也提醒，過多的甘蔗汁恐怕還會影響胎兒健康。書田診所家醫科何一成表示，孕婦喝太多甘蔗汁，血糖會偏高，而且小孩體重可能會過重。
甘蔗對一般人的健康有正面的幫助，醫生建議一天最多喝400CC，一次飲用也不要超200CC。如果孕婦難以抗拒甘蔗的誘惑，醫生建議最好是用啃的，或是把甘蔗汁加水稀釋，才能讓自己跟肚裡的寶寶都健康。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/a26567485/article?mid=823&prev=963&next=821&l=f&fid=12
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準媽媽各種基本安全守則：
少喝含咖啡因飲料
研究發現：每天喝5杯咖啡以上會增加流產率50﹪，3杯以上則增加30﹪；在懷孕12周後也應小心，每天只能喝1杯以內的咖啡過過癮，否則亦容易增加早產機會；茶的咖啡因含量只有咖啡的1/5，所以一天內喝茶三兩杯應該是安全的。
止咳藥安全嗎？
感冒如何安全用藥常是準媽媽最關心的話題，其實感冒沒有特效藥，只能症狀治療：若合併發燒時，體溫不宜超過39度以上，但使用退燒藥卻會延長病情3天，故用藥前得考慮。
不含「可待因」的止咳化痰藥不會有致畸胎的可能；而一般的止咳藥在數年前對雞的研究中顯示，對雞會產生畸胎，對人類並不影響。所以市售咳嗽藥水服用前應請教醫師或詳看說明書，以不含「可待因」成份者為佳，且應在懷孕3個月後服用較安全。
止痛藥安全嗎？
市售成藥中「非類固醇止痛藥」及「阿斯匹林」可能在懷孕早期有增加流產的可能，但並無致畸胎性。用藥基本原則是求此療效的重要與否：例如媽媽有重度氣喘必須治療，以保住媽媽為首要條件；若只須症狀治療時，則可考慮不用藥；在用藥前應請教醫師，並詳看說明書再決定。
海鮮安全嗎？
由於重金屬污染，食用這種魚肉可能影響胎兒神經系統發育，在不了解魚肉安全性時，以小魚每週吃一次較安全，且以清蒸為主。
其他
飲食安全亦應注意忌食生冷及隔餐食物，餐飲店安全性亦應注意；同時大量食用蔬果，以天然無加工食物為主；每日補充葉酸400微克，可由孕前3個月到終生服用，據最近研究發現，甚至可減少中老年心臟病；準爸爸也應同時服用才能擁有健康寶寶！
孕期性生活
懷孕中期、末期的性生活並無禁忌，但早產、流產、出血、感染、高血壓及破水者應禁止性生活。
我綜合以上安全守則，所有準媽媽應在孕前3個月起就服用葉酸（B群），同時月經過期未報到應及早求診，確認子宮內懷孕、胎兒大小並定期產檢；保持身心愉快，站立工作不要超過40分鐘，午間可稍小睡；不要以為一人吃兩人補而大吃兩份食物，定期測體重；產後哺乳6個月~1年，月子間應休息，不要過勞以免憂鬱症，如此就可成為一個快樂的新手媽媽囉！
少喝含咖啡因飲料
研究發現：每天喝5杯咖啡以上會增加流產率50﹪，3杯以上則增加30﹪；在懷孕12周後也應小心，每天只能喝1杯以內的咖啡過過癮，否則亦容易增加早產機會；茶的咖啡因含量只有咖啡的1/5，所以一天內喝茶三兩杯應該是安全的。
止咳藥安全嗎？
感冒如何安全用藥常是準媽媽最關心的話題，其實感冒沒有特效藥，只能症狀治療：若合併發燒時，體溫不宜超過39度以上，但使用退燒藥卻會延長病情3天，故用藥前得考慮。
不含「可待因」的止咳化痰藥不會有致畸胎的可能；而一般的止咳藥在數年前對雞的研究中顯示，對雞會產生畸胎，對人類並不影響。所以市售咳嗽藥水服用前應請教醫師或詳看說明書，以不含「可待因」成份者為佳，且應在懷孕3個月後服用較安全。
止痛藥安全嗎？
市售成藥中「非類固醇止痛藥」及「阿斯匹林」可能在懷孕早期有增加流產的可能，但並無致畸胎性。用藥基本原則是求此療效的重要與否：例如媽媽有重度氣喘必須治療，以保住媽媽為首要條件；若只須症狀治療時，則可考慮不用藥；在用藥前應請教醫師，並詳看說明書再決定。
海鮮安全嗎？
由於重金屬污染，食用這種魚肉可能影響胎兒神經系統發育，在不了解魚肉安全性時，以小魚每週吃一次較安全，且以清蒸為主。
其他
飲食安全亦應注意忌食生冷及隔餐食物，餐飲店安全性亦應注意；同時大量食用蔬果，以天然無加工食物為主；每日補充葉酸400微克，可由孕前3個月到終生服用，據最近研究發現，甚至可減少中老年心臟病；準爸爸也應同時服用才能擁有健康寶寶！
孕期性生活
懷孕中期、末期的性生活並無禁忌，但早產、流產、出血、感染、高血壓及破水者應禁止性生活。
我綜合以上安全守則，所有準媽媽應在孕前3個月起就服用葉酸（B群），同時月經過期未報到應及早求診，確認子宮內懷孕、胎兒大小並定期產檢；保持身心愉快，站立工作不要超過40分鐘，午間可稍小睡；不要以為一人吃兩人補而大吃兩份食物，定期測體重；產後哺乳6個月~1年，月子間應休息，不要過勞以免憂鬱症，如此就可成為一個快樂的新手媽媽囉！