文 / 鄧逾男 專家 / 周仕怡
由於每個家庭都有椅子，所以媽媽和寶寶們可以在家輕鬆訓練身體！千萬不要吝嗇流汗喔，因為多出汗對身體有許多好處！
出汗的三大好處
1.出汗可以保持體溫平衡；透過汗水的蒸發，可防止體溫上升過高，使身體常保恆溫狀態。
2.排出廢物，調整體液，幫助新陳代謝。
3.使皮膚表面保持酸性，防止細菌侵襲，減少疾病感染。
由此可見，多出汗對媽媽和寶寶而言是件好事，所以儘管外頭天寒地凍，為了健康的身體，媽媽和寶寶還是一起來，用母子間的親情和運動的熱情擊敗天氣吧！
1.出汗可以保持體溫平衡；透過汗水的蒸發，可防止體溫上升過高，使身體常保恆溫狀態。
2.排出廢物，調整體液，幫助新陳代謝。
3.使皮膚表面保持酸性，防止細菌侵襲，減少疾病感染。
由此可見，多出汗對媽媽和寶寶而言是件好事，所以儘管外頭天寒地凍，為了健康的身體，媽媽和寶寶還是一起來，用母子間的親情和運動的熱情擊敗天氣吧！
第一節
預備動作：媽媽、寶寶坐在椅子上，雙腿並攏，腰背緊靠在椅背上，兩手臂自然下垂。
1.媽媽、寶寶兩手臂向前平舉。
2.兩手臂分開向兩側平舉。
3.左手臂向上舉，掌心向內；右臂向下伸展，一樣掌心向內，頭轉向右側。然後放下手臂，回到預備動作，反方向再做一次。
預備動作：媽媽、寶寶坐在椅子上，雙腿並攏，腰背緊靠在椅背上，兩手臂自然下垂。
1.媽媽、寶寶兩手臂向前平舉。
2.兩手臂分開向兩側平舉。
3.左手臂向上舉，掌心向內；右臂向下伸展，一樣掌心向內，頭轉向右側。然後放下手臂，回到預備動作，反方向再做一次。
第二節
預備動作：媽媽、寶寶坐在椅子上，腰背儘量不要離開椅背，手臂自然下垂。
1.兩腳踝踮起、著地，反覆1次。
2.右小腿伸直成前舉，還原成預備動作。
3.左小腿伸直成前舉，還原成預備動作。
做的時候，兩手臂儘量不幫忙，可反覆動作3～4次，腰背要緊貼椅背。
預備動作：媽媽、寶寶坐在椅子上，腰背儘量不要離開椅背，手臂自然下垂。
1.兩腳踝踮起、著地，反覆1次。
2.右小腿伸直成前舉，還原成預備動作。
3.左小腿伸直成前舉，還原成預備動作。
做的時候，兩手臂儘量不幫忙，可反覆動作3～4次，腰背要緊貼椅背。
第三節
預備動作：寶寶俯臥在椅子上，媽媽拉住寶寶的雙手。
1.寶寶兩腿上下交替做打水動作，重複2次。
剛開始做的時候，媽媽可以抓住寶寶的雙手；等寶寶熟練以後，媽媽就可鬆開寶寶的雙手，讓寶寶自己反覆練習。
預備動作：寶寶俯臥在椅子上，媽媽拉住寶寶的雙手。
1.寶寶兩腿上下交替做打水動作，重複2次。
剛開始做的時候，媽媽可以抓住寶寶的雙手；等寶寶熟練以後，媽媽就可鬆開寶寶的雙手，讓寶寶自己反覆練習。