文 / 沈蔚穎 專家 / 周仕怡
聰明媽媽們，是否正在煩惱家中堆滿喝完的寶特瓶呢？嘿，可不要隨意扔掉，只要稍加改裝，就可以將它變成方便實用的運動器具，讓我們一起來做運動吧。
運動前的準備事項
運動的壞處莫過於運動傷害，所以應選擇良好的環境與合適溫度（過熱或過冷都不好），避免在炎熱氣溫或嚴寒氣候下從事活動，以免中暑或感冒，而且運動前後，更需要注意身體的調節及保養。
1.補充水分
運動前後最重要的就是補充水分，最好在運動前後少量多次補充淡鹽水，但切記不可大量飲水或食用過多冷飲，因爲大量飲水會使身體內的循環和消化系統增加負擔，並且大量出汗而讓鹽分流失得更嚴重，導致體內的電解質紊亂，引起運動時痙攣、抽筋等症狀。
運動前後最重要的就是補充水分，最好在運動前後少量多次補充淡鹽水，但切記不可大量飲水或食用過多冷飲，因爲大量飲水會使身體內的循環和消化系統增加負擔，並且大量出汗而讓鹽分流失得更嚴重，導致體內的電解質紊亂，引起運動時痙攣、抽筋等症狀。
2.選擇運動服
選擇穿著寬鬆棉質吸汗的衣服，不但能使人體感到舒適，而且可提昇肌肉的延展性；穿著合適的球鞋比穿皮鞋或赤腳更好，因為球鞋在吸震力、硬度上均有特殊的設計，而且可以保護腳部不容易產生運動傷害。
選擇穿著寬鬆棉質吸汗的衣服，不但能使人體感到舒適，而且可提昇肌肉的延展性；穿著合適的球鞋比穿皮鞋或赤腳更好，因為球鞋在吸震力、硬度上均有特殊的設計，而且可以保護腳部不容易產生運動傷害。
3.熱身運動
在從事運動前的熱身也很重要，熱身時會讓人體溫升高1〜2度，可加強肌肉的延展性，使肌肉的活動度上升，因而比較不緊繃且不易拉傷。熱身運動時間一般約5〜15分鐘，可使用慢走、做體操等方式，讓全身大肌肉柔軟、鬆弛，有利於主要運動的進行。
在從事運動前的熱身也很重要，熱身時會讓人體溫升高1〜2度，可加強肌肉的延展性，使肌肉的活動度上升，因而比較不緊繃且不易拉傷。熱身運動時間一般約5〜15分鐘，可使用慢走、做體操等方式，讓全身大肌肉柔軟、鬆弛，有利於主要運動的進行。
如何做瓶操的瓶子
在空礦泉水瓶中裝進一些米，運動時它會發出「沙沙」的響聲，一方面可以增加運動時的趣味性和節奏感；另一方面，如果想訓練手臂力量，也可以隨著訓練次數的增加，不斷增加米的分量，直至最後裝滿。
在空礦泉水瓶中裝進一些米，運動時它會發出「沙沙」的響聲，一方面可以增加運動時的趣味性和節奏感；另一方面，如果想訓練手臂力量，也可以隨著訓練次數的增加，不斷增加米的分量，直至最後裝滿。
第一節準備動作：媽媽寶寶相對站立，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂。
主要訓練：手腕的靈活性。
注意：敲擊的時候力量不要太大。
1.媽媽左手上舉，與寶寶的瓶子相擊兩下。
2.還原，上下抖動手臂。(反方向再做一次。)
3.媽媽雙手上舉，與寶寶的瓶子互擊兩下。
4.還原，上下抖動手臂。
主要訓練：手腕的靈活性。
注意：敲擊的時候力量不要太大。
1.媽媽左手上舉，與寶寶的瓶子相擊兩下。
2.還原，上下抖動手臂。(反方向再做一次。)
3.媽媽雙手上舉，與寶寶的瓶子互擊兩下。
4.還原，上下抖動手臂。
第二節準備動作：媽媽、寶寶兩腿併攏，兩手向下並排站立。
主要是訓練：肩關節和碗關節的靈活性。
注意：在大繞環時，腰背伸直。
1.左手臂向後大繞環，同時，右腿半蹲，左腳後跟向前點地。(換方向再做一次。)
2.兩腳踮起，同時兩手臂上舉，敲擊2次。
3.收起踮起的腳，手臂放下，敲擊2次。
主要是訓練：肩關節和碗關節的靈活性。
注意：在大繞環時，腰背伸直。
1.左手臂向後大繞環，同時，右腿半蹲，左腳後跟向前點地。(換方向再做一次。)
2.兩腳踮起，同時兩手臂上舉，敲擊2次。
3.收起踮起的腳，手臂放下，敲擊2次。
第三節準備動作：媽媽、寶寶兩腿併攏，兩手自然下垂並排站立。
1.踢右腿，兩手握瓶在腿下敲擊一次。 (換方向再做一次。)
2.兩手臂上舉，同時左右腳張開跨步。
1.踢右腿，兩手握瓶在腿下敲擊一次。 (換方向再做一次。)
2.兩手臂上舉，同時左右腳張開跨步。
資料來源 http://www.smartkids.com.tw/topics/detail.asp?articleid=255