文 / 潘捷 專家 / 周仕怡
現在父母愈來愈重視孩子的運動，在週末或平時傍晚，我們經常可以看到許多家長帶著孩子在學校或公園裡打球、騎單車或溜直排輪，甚至在清晨時分，也常見到父母帶著孩子做體操或跑步。只是，運動的目的是積極的，父母不但要保證運動的安全，還要讓運動達到最佳的效果，因此，在結束這些運動後，建議父母與孩子一同做一些簡單的調節運動，如此不僅可避免運動傷害，更能達成健身的目的。
調節運動三作用
調節運動是指激烈運動之後的身體放鬆活動。如果在劇烈運動後突然停止身體的一切動作，容易引起一些不良反應，所以需要做一些簡單的調節運動，以幫助緩和身體的緊張。
調節運動是指激烈運動之後的身體放鬆活動。如果在劇烈運動後突然停止身體的一切動作，容易引起一些不良反應，所以需要做一些簡單的調節運動，以幫助緩和身體的緊張。
以下是調節運動的三個作用：
1.可以減少肌內抽筋的發生機率。
2.改善血液循環，並減輕肌肉酸痛的程度。
3.預防運動傷害，讓之後的運動更安全。
1.可以減少肌內抽筋的發生機率。
2.改善血液循環，並減輕肌肉酸痛的程度。
3.預防運動傷害，讓之後的運動更安全。
調節運動二方式
調節運動的主要方式有兩種：一為慢跑，二為伸展運動。
如果你家附近有公園、學校操場等場所，你可以帶著孩子一起去慢跑；如果沒有這些場地可資運用，只能在家中有限的空間中活動，那麼簡單的四肢伸展運動最為適合。
從現在開始，不管是做親子體操還是進行其他活動，都請你記得在做完之後，跟孩子一起做些調節運動，以防止運動傷害的發生。
調節運動的主要方式有兩種：一為慢跑，二為伸展運動。
如果你家附近有公園、學校操場等場所，你可以帶著孩子一起去慢跑；如果沒有這些場地可資運用，只能在家中有限的空間中活動，那麼簡單的四肢伸展運動最為適合。
從現在開始，不管是做親子體操還是進行其他活動，都請你記得在做完之後，跟孩子一起做些調節運動，以防止運動傷害的發生。
第一節
預備運動:自然直立
1.媽媽和寶寶一起原地踏步四次，雙手自然地前後擺動。
2.兩腳直立，雙手於胸前交叉，用手掌輕輕拍打手臂兩次。
3.兩腳直立，擊掌兩次，然後放下手臂，回到先前的預備動作。
預備運動:自然直立
1.媽媽和寶寶一起原地踏步四次，雙手自然地前後擺動。
2.兩腳直立，雙手於胸前交叉，用手掌輕輕拍打手臂兩次。
3.兩腳直立，擊掌兩次，然後放下手臂，回到先前的預備動作。
第二節
預備運動:自然直立
1.媽媽和寶寶同時跨出左腳，與肩同寬，低頭，張開雙臂約45°角，五指張開，往側下方轉動手腕兩次。
2.雙臂向左右張開，側平舉與肩同高，轉動手腕兩次。
3.仰頭，手臂向上伸舉，轉動手臂兩次，然後收回左腳，回復預備動作。
以上1～3的動作，換成跨右腳，再重複一次。
預備運動:自然直立
1.媽媽和寶寶同時跨出左腳，與肩同寬，低頭，張開雙臂約45°角，五指張開，往側下方轉動手腕兩次。
2.雙臂向左右張開，側平舉與肩同高，轉動手腕兩次。
3.仰頭，手臂向上伸舉，轉動手臂兩次，然後收回左腳，回復預備動作。
以上1～3的動作，換成跨右腳，再重複一次。
資料來源http://www.smartkids.com.tw/topics/detail.asp?articleid=251