文 / 李想 專家 / 周仕怡
繩操是一種鍛鍊和恢復性訓練，以及可自由改變身體負擔的健身操。腳、腕部肌肉較纖細，但透過鍛鍊會使肌肉變得敏捷有力；繩操給肌肉以適當的刺激，可以增加肌肉彈性，減少多餘脂肪，增強體力，健美體形。
繩操的好處
人體若經常不活動，肌肉就會衰弱，但只要經常活動，就能保持健康活力。在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇繩操運動，原因大致可歸納為兩方面：
人體若經常不活動，肌肉就會衰弱，但只要經常活動，就能保持健康活力。在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇繩操運動，原因大致可歸納為兩方面：
1.低溫季節適宜繩操運動
繩操運動花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，且一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作?健身運動，而且對女性和兒童尤?適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞蹈20分鐘相差無幾，是種耗時少、耗能大的有氧運動。
繩操運動花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，且一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作?健身運動，而且對女性和兒童尤?適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞蹈20分鐘相差無幾，是種耗時少、耗能大的有氧運動。
2.對多種臟器具有保健功能
繩操能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。據研究證實，繩操可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種疾病，對哺乳期和停經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
繩操能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。據研究證實，繩操可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種疾病，對哺乳期和停經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
第一節
準備動作：寶寶躺在地板上，媽媽則站在寶寶的腳前，寶寶雙手握住繩子的中段，媽媽手握兩端繩頭。
1.媽媽輕輕向後拉繩，寶寶隨繩子的力量向上抬起身體至坐姿。
2.寶寶輕輕向後躺下。
從1.重複再做一次。
初時可練習4～6次（可根據寶寶年齡，適當調整次數）。媽媽向後拉繩時，應儘量放慢速度，且不要太用力，以免寶寶受傷。寶寶向後躺時，必須緊緊拉住繩子，速度要慢。
準備動作：寶寶躺在地板上，媽媽則站在寶寶的腳前，寶寶雙手握住繩子的中段，媽媽手握兩端繩頭。
1.媽媽輕輕向後拉繩，寶寶隨繩子的力量向上抬起身體至坐姿。
2.寶寶輕輕向後躺下。
從1.重複再做一次。
初時可練習4～6次（可根據寶寶年齡，適當調整次數）。媽媽向後拉繩時，應儘量放慢速度，且不要太用力，以免寶寶受傷。寶寶向後躺時，必須緊緊拉住繩子，速度要慢。
第二節
準備動作：媽媽躺在地板上，寶寶站在媽媽腳前，媽媽雙手握住繩子的中段，寶寶雙手拉住繩頭。
1.寶寶用力向後拉繩，同時，媽媽隨著繩子的力量，挺身抬起上半身至坐姿。
2.媽媽慢慢向後躺下。
從1.重複再做一次。
初時可反覆練習8～10次，以後再逐漸增加練習次數；媽媽應儘量透過自己的力量?起身體，躺下時，則要控制自己的身體慢慢往下，不要使用爆發力。
準備動作：媽媽躺在地板上，寶寶站在媽媽腳前，媽媽雙手握住繩子的中段，寶寶雙手拉住繩頭。
1.寶寶用力向後拉繩，同時，媽媽隨著繩子的力量，挺身抬起上半身至坐姿。
2.媽媽慢慢向後躺下。
從1.重複再做一次。
初時可反覆練習8～10次，以後再逐漸增加練習次數；媽媽應儘量透過自己的力量?起身體，躺下時，則要控制自己的身體慢慢往下，不要使用爆發力。
第三節
準備動作：媽媽雙手握住繩頭，寶寶面對媽媽自然站立。
1.媽媽向前跳繩3次。
2.寶寶向媽媽繩圈內跳進，和媽媽一同跳繩3～4次。
開始時可反覆練習3～4遍，間隔時間約為30～40秒，跳繩時速度不宜過快。
準備動作：媽媽雙手握住繩頭，寶寶面對媽媽自然站立。
1.媽媽向前跳繩3次。
2.寶寶向媽媽繩圈內跳進，和媽媽一同跳繩3～4次。
開始時可反覆練習3～4遍，間隔時間約為30～40秒，跳繩時速度不宜過快。