文 / 沈蔚穎 專家 / 周仕怡
親子操有助於培養媽媽和寶寶間互助合作的默契，同時透過兩人相互合作的過程，理解及協調對方身體的節奏。從這一期開始，我們將引入一些簡單的體操器具，一方面藉由它來提升人體與器械的配合能力，達到提高身體耐力平衡、柔韌素質的目的；另一方面，則還可以具體地鍛鍊身體某一部位，像球操可以鍛鍊人體的腰部，而瓶操則可以訓練手指的靈活度等。人們經常鍛鍊頭、頸、胳膊等部位，卻忽略了腰部的活動，其實腰部是聯繫上下肢體的樞紐地帶，承擔人體1/2以上的重力，它不僅可以作前屈、後伸的動作，還可以左右側屈和旋轉，不過前提是，腰部必須保持柔韌、靈活有力，才能使上下肢的配合協調自如。多數腰痛病症的發生，大多是由於勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張，以及不適合的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當（如久穿過緊的牛仔褲）等因素引起，因此從小養成良好的運動習慣和正確的姿態，才是保護我們腰部的最好預防措施。
第一節
準備動作：媽媽與寶寶前後站立，吸氣、挺胸、抬頭；寶寶雙手持球。
1.媽媽以上半身向左後方轉身，從寶寶手中接過球。
2.媽媽以上半身向右後方轉身，將球傳遞給寶寶。
媽媽和寶寶一起向後轉身，由媽媽雙手持球。
1.寶寶以上半身向左後方轉身，從媽媽手中接過球。
2.寶寶以上半身向右後方轉身，將球傳遞給媽媽。
反覆練習10次。注意轉身時腳儘量不動，只須扭轉上半身即可；熟練後，可以加快傳球的速度。
準備動作：媽媽與寶寶前後站立，吸氣、挺胸、抬頭；寶寶雙手持球。
1.媽媽以上半身向左後方轉身，從寶寶手中接過球。
2.媽媽以上半身向右後方轉身，將球傳遞給寶寶。
媽媽和寶寶一起向後轉身，由媽媽雙手持球。
1.寶寶以上半身向左後方轉身，從媽媽手中接過球。
2.寶寶以上半身向右後方轉身，將球傳遞給媽媽。
反覆練習10次。注意轉身時腳儘量不動，只須扭轉上半身即可；熟練後，可以加快傳球的速度。
第二節
準備動作：媽媽與寶寶前後站立，寶寶雙手拿球，兩腿分開與肩同寬。
1.媽媽兩手臂向上舉，抬頭，下腰；寶寶雙手托球向上，墊起雙腳，將球傳遞給媽媽。
2.媽媽上半身前屈，從兩腿間將球傳給寶寶。
換個方向，媽媽雙手持球，兩腿分開與肩同寬。
1.寶寶兩手臂向上舉，抬頭，下腰；媽媽伸直前臂將球傳遞給寶寶。
2.寶寶上半身前屈將球由兩腿間傳遞給媽媽。
反覆練習10次。做時兩手臂須儘量伸直，以加大上下的幅度；如果屈體有困難，可以適當地彎曲膝蓋。
準備動作：媽媽與寶寶前後站立，寶寶雙手拿球，兩腿分開與肩同寬。
1.媽媽兩手臂向上舉，抬頭，下腰；寶寶雙手托球向上，墊起雙腳，將球傳遞給媽媽。
2.媽媽上半身前屈，從兩腿間將球傳給寶寶。
換個方向，媽媽雙手持球，兩腿分開與肩同寬。
1.寶寶兩手臂向上舉，抬頭，下腰；媽媽伸直前臂將球傳遞給寶寶。
2.寶寶上半身前屈將球由兩腿間傳遞給媽媽。
反覆練習10次。做時兩手臂須儘量伸直，以加大上下的幅度；如果屈體有困難，可以適當地彎曲膝蓋。
第三節
準備動作：媽媽寶寶並排站立，右手持球。
1.從頭後將球交換至左手。
2.從腰後將球交換至左手。
3.屈體，從小腿後交換球。
反覆練習10次，隨著練習次數之逐漸增加，熟練後可加快交換速度。如果身體向前屈有困難，可彎曲雙膝，慢慢再伸直。
準備動作：媽媽寶寶並排站立，右手持球。
1.從頭後將球交換至左手。
2.從腰後將球交換至左手。
3.屈體，從小腿後交換球。
反覆練習10次，隨著練習次數之逐漸增加，熟練後可加快交換速度。如果身體向前屈有困難，可彎曲雙膝，慢慢再伸直。
資料來源http://www.smartkids.com.tw/topics/detail.asp?articleid=252