2012年12月28日 星期五

幼兒健康長高完全手冊

一年的春夏季,是孩子生長發育的黃金季節,為了讓您家的孩子能高人一等,我們邀請幼兒專家親臨指導,好讓您的孩子快速長高且健康成長! 膳食篇
0~6歲是人一生中長高的第一個高峰期。這個時期,營養最為重要。長高,其
實長的是骨骼和肌肉,所以,在孩子的日常飲食中,要格外注意的是,讓孩子攝入足夠有利於骨骼強壯、肌肉結實的營養成分。 飲食應葷素合理搭配
孩子長高所需的營養,存在於各種食物之中,而蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A等營養成分,可直接影響身高的增長;至於鐵、核黃素、鋅、維生素A等營養成分,亦可影響兒童的食欲和免疫功能,對長高也具有間接作用。 世界上,沒有哪一樣食品吃了就能長高,比方含有大量的鈣和其他營養物質的牛奶,吃多了會導致肥胖或者沒有食欲;也沒有哪一樣食品絕對不能吃,比方漢堡,
即含有大量蛋白質。由於偏葷的飲食,容易使孩子的骨齡提前,長高期縮短;而單吃素食,也容易出現營養不良,導致生長緩慢的現象發生。所以,孩子的飲食應葷素搭配且營養充足。孩子若具有偏食、挑食和吃太多零食等不良飲食習慣的話,爸媽一定要予以糾正。至於影響孩子生長的維生素及食物源詳細介紹如下: 1.以鈣、鋅代表的微量元素
鈣、磷是構成骨骼的重要元素,促進骨骼和牙齒的生長。鋅則是很重要的營養素。慢性中等程度缺鋅患者,會導致生長遲緩;兒童若缺乏鋅,還會直接影響骨細胞的分化和增殖。另外,鋅對生長激素的合成也有著重要作用。
※食物源:鈣、磷——牛奶及奶製品(牛奶中的鈣質最適合孩子吸收)、魚類及水?品(海魚比河魚多)、紫菜等海菜、雞肉、豆類及豆製品;鋅——動物內臟、豬肉、牛肉、貝殼類;
※特別提醒:豆苗、青椒、番茄、西蘭花等蔬菜維生素C豐富,有促進鈣、鐵吸收的作用。 2.蛋白質
刺激長高的成長激素,主要由蛋白質構成。而蛋白質被充分吸收時,鈣才能被完全吸收。另外,肌肉的發育也需要蛋白質。
※食物源:牛奶及奶製品、魚類及水?品、肉、蛋、豆類及豆製品。 3.多種維生素
維生素D對鈣質的吸收有極大影響,缺乏維生素D會造成小兒佝僂病。維生素B2是成長促進劑。維生素A、B、C 、D可促進體內蛋白質進行再合成工作。維生素A能提高免疫力,並促進骨?軟骨中細胞的活性,還可經由甲狀腺激素來影響身高增長。
※ 食物源:維生素D——陽光、食品、蛋。
維生素B2——魚、肉、蛋、海菜、牛奶及奶製品、豆類及豆製品。
維生素A——蛋、魚類、動物肝臟。
其他維生素——蔬菜、水果。
※特別提醒:豆油、麻油有利於脂溶性維生素溶解。 4.纖維素
纖維素可清除腸道內對增高有阻礙的有害成分,並促進養分的消化與吸收。
※食物源:紅薯、土豆等塊莖蔬菜;韭菜、大蔥等粗纖維蔬菜。但芹菜、筍等不利於小孩吸收,所以,不能吃太多,爸媽不妨放在包子、餛飩等裏面當作餡來食用。 奶類食物是關鍵
幫助0~6歲孩子長高的最重要食物,就是各種奶類以及奶類製品。0~1歲的嬰兒,不論是母乳哺餵,還是混合哺餵、奶粉哺餵,每日補充的奶量必須達到 700~800毫升。而1歲後的幼兒,每日補充的奶量,可以是配方奶粉,也可以是新鮮的全脂奶粉,但也須不低於500毫升。對於0~6歲孩子而言,牛奶裏的脂肪絕不會引起孩子肥胖,所以,除非您的孩子被醫生特別告誡要喝脫脂奶,否則沒有必要讓孩子喝脫脂奶。而除了牛奶以外,像西方飲食中常出現的奶酪,對孩子長高也很有幫助。 生活習慣篇
對0~6 歲孩子而言,會對身高發育有著關鍵作用的影響,還有睡眠。因為人體生長激素的分泌,對長高有至關重要的影響。根據研究發現,生長激素的分泌高峰出現在孩子熟睡時,亦即晚上10點~11點之間。也就是說,在晚上10點~11點之間熟睡的孩子,體內會分泌大量生長激素。
所以,爸媽一定要讓孩子在晚上8點前睡覺,並讓孩子在晚上10點能進入熟睡狀態方可達到。同時,生長激素的分泌,需要消耗掉部分的熱量,所以,孩子非
旦不會越睡越胖,反而常會越睡越冷,而睡眠好的孩子不僅會長得高,體重大多也會較為正常。 戶外運動篇
0~6歲的孩子,每天至少要在戶外待上2小時,在接受陽光充足照射後,除了能提高體內對鈣的吸收外,又能呼吸新鮮的室外空氣,進而加速身體的自然代謝。至於0~1歲的孩子,則可由大人帶著,每天早晚出門散步各1小時左右,
並以孩子感到舒適?原則。而1歲以後,則可讓孩子多跑跑跳跳。一般來說,早晨鍛鍊的效果要比下午來得好。有的家長捨不得讓孩子走路,即使2~3歲的孩子,還被整天抱在手裏,其實這對孩子的身高發育十分不好。
爸媽應有意識的培養孩子對運動的興趣,可讓孩子從簡單的跑跳活動開始,慢慢發展至運動性的遊戲。由於運動能加速骨骼中礦物質的代謝,並促進骨細胞對營養物質的吸收,使骨骼強壯、肌肉結實。所以,不同的鍛鍊方法,對孩子身體?生的影響也不同,例如:跳躍可以牽伸肌肉和韌帶,彈跳和跑步能促進下肢增長,而引體向上、垂吊、單槓等運動,亦能促進脊柱生長。但要注意的是,像負重、收縮或壓縮性的運動,比如:舉重、舉啞鈴、摔跤等運動,則不利於長高。
由於 0~6歲孩子身體還很嬌嫩,成人化的運動方式並不適合這般年齡的孩子,像是吊環、打籃球和引體向上等可以促進長高的鍛鍊運動,可以等到孩子進入青春期後再加以練習。至於適合學前期孩子的增高運動,有跑跳活動、球類遊戲、各種花式跳繩、游泳、騎車、跑步等運動項目。事實上,孩子所做的運動應儘量以遊戲化、多樣化為主,這樣孩子才會對運動產生興趣。 心態篇
前面所提的生長激素,會在孩子感到心理壓力、情緒低落時,分泌較少。如果父母經常吵架、家庭氣氛不和諧,或是父母經常嚇唬、批評甚至打罵孩子的話,都會讓孩子情緒低落,並造成其內分泌失調、生長激素分泌減少,導致發育不良的情況產生。所以,爸媽若要孩子長得高,應讓孩子保持良好情緒,並在孩子吃飯、睡覺時,將嘮叨的習慣稍微克制一下,因為說多了,反而會讓孩子構成心理壓力。 尊重遺傳
尊重遺傳,尊重孩子的個體差異。有的孩子,因為受到遺傳影響,會比別的孩子矮小,但孩子若在2歲後,每年都能長5~6cm,那就說明孩子的生長發育並沒有問題。但若低於這個標準,家長就要帶孩子儘早就醫。 別被商家誤導
雖然市面上有很多醫療機構打著增高的旗號,但建議家長還是去正規醫院的兒科或小兒內分泌科就診。而對於市場上販售的各種「增高」?品,醫學專家還是建議家長應抱持謹慎態度,不要盲目輕信不實的廣告。
助長篇
助長食物點將錄
※注意:增高的關鍵在於營養均衡。這裏所列出的食物,都對孩子的長高有很大
的幫助,但絕非構成孩子日常飲食的全部。 魚類
1.鱈魚:高蛋白,低脂肪,具有鈣、鐵、磷及維生素A等營養成分。
※特別提醒:鱈魚常年生活在深海中,被公認?無污染的安全食品,而且骨刺少,肉質肥厚,特別適合嬰幼兒食用。
2.三文魚:蛋白質、鈣質、磷酸鹽豐富,還含有維生素A、B。
※特別提醒:成人常生食三文魚,但幼兒的腸胃嬌嫩,生食不易消化,也不衛生,更不安全,故建議熟食。
3.銀魚:蛋白質較多,富含鈣、磷、鐵和各種維生素等營養成分,鈣含量在魚類中最高。
4.鯧魚:是適合幼兒日常食用的海魚中,鈣質最?豐富的品種之一。
5.蝦:無論是海蝦還是河蝦,都富含蛋白質、鈣、磷等礦物質和維生素A、B等。
6.海參:蛋白質、鈣、鐵質含量高,補腎養血。
7.蟹肉棒:鈣質齊全。
8.各種魚鬆:食用方便、營養豐富。 肉類
1.豬肉:蛋白質、鋅、鐵、維生素B1尤其豐富,營養全面。
2.牛肉:優質蛋白質
3.豬腰、豬心、豬肝:富含蛋白質、鐵、鋅和維生素A、B1、B2。
4.肉鬆:食用方便、營養豐富。 蔬菜
1.菠菜:維生素的寶庫。
2.芋頭:含大量微量元素銅,能促進骨骼新陳代謝。
3. 紅薯:胡蘿蔔素及維生素C極豐富,甚至超過胡蘿蔔中的含量。紅薯富含粘蛋白,一種醣蛋白,可保持關節腔內的潤滑,還可保持動脈血管的彈性。紅薯還是一種鹼性食品,能中和因吃太多魚、肉、蛋等食物,所?生的酸性物質,並能調節人體的酸鹼平衡。另外,紅薯由於含纖維素較多,故有明顯通便作用。
4.平菇、香菇、金針菇、雞腿菇等菌類食品:蛋白質、鈣、鐵、磷和維生素齊全,營養豐富,可提高機體免疫力,並增強幼兒體質。
5.大白菜:俗稱「百菜之王」,含有豐富的鋅、鈣和維生素C、維生素B2。
※特別提醒:有的蔬菜中的草酸較高,不易被幼兒吸收,爸媽應避免薺菜、菠菜燒豆腐。由於芹菜、蒜苗、筍類食品,因草酸或纖維多,幼兒也不易多食,否則容易?生難溶解、不吸收的沈澱物質(三價鈣鹽和三價鐵鹽,易排出體外而流失營養)。
6.各種蔬菜泥:適合嬰兒食用的副食品。 奶類及奶製品
1.奶酪:富含適合孩子吸收的鈣質,比海魚類還多。爸媽應讓孩子從小吃一些西式食品,營養才會更加均衡。 豆類及豆製品
1.黃豆:為優質植物蛋白之王,有「植物肉」及「綠色乳牛」之美譽。其中,蛋白質含量高於動物食品,尤其賴氨酸含量多。還有豐富的鈣、鐵、磷,可促進幼兒骨骼發育,其中所含的卵磷脂,則對大腦的神經系統很有營養。
※特別提醒:黃豆的營養雖好,消化卻不如黃豆製品,故多食易?懨氣和生痰。
2.腐竹:營養全面的豆製品,富含優質植物蛋白、脂肪和碳水化合物,還富含鈣、鐵、磷、維生素B1、B2等營養素,被公認是幼兒的助高食品。 蛋類及蛋製品
1.雞蛋:營養全面、容易消化吸收的優質動物蛋白,也是食物中質量、種類、組成平衡最為優良者,富含所有的必需氨基酸,和兒童容易吸收的蛋白質、維生素A、D、B2等,。
※特別建議:蛋卷?幼兒最愛吃的蛋類品種之一。若在豬肉泥或雞肉泥中分別加入玉米碎泥、青豆泥且充分攪拌後,鋪在蛋皮上,即可做成黃綠色各半的如意蛋卷,營養美味且效果更佳。 水果
1.獼猴桃:富含維生素C。
2.柑桔類:維生素的含量是蘋果的3倍。
3.鳳梨:具有豐富的果糖、各種維生素及鈣、磷、鐵、鉀等,生津和健胃。
4.香蕉:含有蛋白質、脂肪,還有多種維生素和果膠、鈣、鐵、磷及多種?。
5.草莓:含有蛋白質、果糖和鈣、磷、鉀等多種微量元素及各種維生素,尤其維生素C較豐富,健脾和胃。
※特別建議:進餐前後1小時吃水果,可提高機體對鈣、鐵、鋅等營養素的吸收和利用。
6.鮮果汁:富含維生素,不含任何添加劑。5個月多大的嬰兒已能喝一點加過水的果汁,可攝入豐富的營養,同時也是?寶寶開始吃副食品預做準備。 營養品
1.陽光:陽光是維生素D的第一來源,其次才是食物。
2.鈣片:科學補鈣,並非補得越多越好。
3.魚肝油:補充維生素A、D,以促進鈣的吸收。
4.補充微量元素口服液。 讓寶寶好睡小法寶
1.舒適、可愛的小床和床上用品。
2.睡前故事書:給寶寶講個故事吧!好讓玩了一天的他回復平靜且安靜入睡。
3.窗簾:讓滿天星星陪寶寶快快入睡。
4.可愛小鬧鐘:早起才能早睡,讓可愛的小鬧鐘改造「賴床寶寶」。  
助長運動點將錄
1.跳繩
可改善骨骼營養,並刺激生長激素分泌,以促進手腳協調。
2.游泳
促進脊柱和腿骨的發育,能讓孩子的身體比例勻稱。因此,爸媽可以為家裏愛美的小女生,買件漂亮的泳衣,並帶她去游泳吧!
3.騎小單車
讓腿部得到充分鍛鍊。這輛小單車可以從3歲騎到7歲,很划算哦!
4.球類運動
跳動的球能帶著寶寶跑跳起來。
5.大龍球
可以陪孩子度過整個童年的歡樂時光。
運動性遊戲
能增進孩子的運動量,並讓肢體靈活度增加。 讓寶寶情緒明朗小法寶
1.不倒翁之類且逗人發笑的玩具:這類可愛又惹人發笑的玩偶,寶寶即使在爸媽責罵下,也會破涕為笑。
2.可愛小零食:雖然是沒有營養的零食,卻會讓人心情愉快。因為情緒良好,成長激素才會分泌,從這個角度上講,零食也有其「營養」哦!
3.親子遊戲:除了能鍛鍊寶寶的運動能力外,還能培養親子感情、和諧親子關係。
4.父母的表揚:沒有比父母的表揚更能讓寶寶開心,但請爸媽儘量客觀些!

資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/ty12435/article?mid=1297&next=321&l=f&fid=14







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讓寶寶快長高的7大飲食秘訣(圖)
2010年10月12日 09:46 中國早教網 
想要讓兒童長高,除了遺傳因素,營養是兒童身高增長的一個重要因素,這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食,肉類、穀類、奶及奶製品、水果蔬菜合理搭配,要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣。

專家建議:
1、讓寶寶細嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2、儘量少給寶寶喝碳酸飲料
有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
3、含鹽分高的食品要儘量少吃
各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。
4、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可使體內鈣質代謝紊 亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。另一方面,營養學術語中有“虛卡路裏”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響 正常進食,造成營養不良。
5、吃飯時少給包寶寶喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。
6、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能,有助於食物的消化吸收。
7、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=9769&prev=9771&next=9760&l=f&fid=28






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增加寶寶鈣質攝取小技巧
體內鈣質的恆定,除了足夠的鈣質攝取以外,還要考慮到鈣質吸收與利用的問題,例如:活性維生素D,會刺激小腸對鈣質的吸收。足量的維生素D,可促進鈣質的吸收,而富含維生素D 的食物有蛋黃、肝臟、魚肝油或強化維生素D 的食物。另外充足的日曬,也會促進活性維生素D 的合成,因此給幼兒接受適度的陽光洗禮,對鈣質的吸收也會有幫助的。

攝取鈣質技巧
以下提供一些增加鈣質攝取的小技巧,幫助媽媽們如何為寶寶提供鈣質之攝取:
1. 烹調時增加牛奶或奶粉,奶製品的使用頻率—如烹調海鮮、肉類、蔬菜時,不妨可加進牛奶、如奶油焗白菜,鮮奶蒸蛋、起士烙魚、起士烙通心粉等。
2. 利用牛奶製成各式點心—如鮮奶饅頭、蛋糕、布丁等。
3. 果汁飲料中也可添加牛奶一起食用—如木瓜牛奶、草莓奶昔。
4. 食用連骨小魚,也是鈣質攝取的最佳方法之一—如吻仔魚粥就是個好方法。
5. 蝦貝類之鈣質含量也不低—例如蝦皮含鈣量就很豐富,唯烹煮前需先用水泡過,去除多餘的鹽份及雜質。
6. 熬煮大骨湯、排骨湯時,可加些醋或檸檬幫助鈣質溶出,以利吸收。
7. 煎或烤魚時,擠些檸檬汁,既增美味又可少放些鹽,以利鈣質的吸收。
8. 多食用深綠色蔬菜及海藻、海帶等裙帶類,若能與豆腐一起食用,則所提供的鈣質也很豐富。唯菠菜與豆腐不宜在同一餐中出現。
9. 別小看黑芝麻,亦含有豐富的鈣質。
10. 烹調香菇前,先讓香菇曬曬太陽,可以讓它活起來喔!(活性維生素D 之合成)。

以上的這些資料,希望對閱讀此篇文章的你(或妳),有所幫助,也希望能夠澄清一些家長的觀念,鈣質的補充有很多途徑,不是非借助於鈣片的使用不可。相信只要父母多用點心思,您的孩子也能長的跟大樹一樣高。

摘 錄 自:育兒生活雜誌
資料來源
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?

mid=3440&prev=3441&next=3439&l=f&fid=28





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讓寶寶吃出高個子  據有關營養學專家介紹,身材矮小始於生後第一年並持續到第二年,如果在該階段採取純潔乳餵養與輔食添加相結合的方法,則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。

  嬰兒出生後4-6個月完全依賴純潔乳餵養(即純母乳餵養),可以滿足嬰兒生長發育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段添加其他飲食,嬰兒就會少吃一口母乳,還增加了嬰兒患腹瀉的可能性,從而進一步損害了嬰兒身材的發育。

  4-6個月以後,嬰兒必須開始添加輔食。研究與實踐已證實,兒童生長發育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。
  18-24個月的嬰幼兒如在食物中添加動物性食物的比例提高10%,其身材矮小的發生率則下降2.6%,添加蔬菜水果類食物也可得出相似結果。所以在嬰幼兒生長高峰值,每一天,每一頓,不論食物貴賤,都要保證吃飽吃好。

  身高是由骨骼決定的,蛋白質是組成細胞的基礎,蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。

  含磷豐富的食物有:蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素,一旦停止供應,骨骼的生長也會停止。

獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿蔔、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿蔔素,具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D,促進人體對鈣的吸收。

鐵是人體血液的魂,動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富,與含維生素C的食物同時吃,可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多的合成,缺鋅的孩子生長發育明顯落後于正常兒。缺鋅還會使免疫力下降,而生病影響生長發育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。

碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。總之要以營養科學指導膳食,避免營養不良和肥胖,使孩子茁壯成長。

資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=2757&prev=2770&next=2746&l=f&fid=28







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W型飲食 孩子矮矮易罹癌
很多小孩愛吃牛肉,動輒吃下八盎司牛排,父母也以為小朋友吃得多,才長得高。董氏基金會說,學童飲食不均衡狀況嚴重,呈現三高二低的「W型」現象,即高蛋白質、高鈉、高膽固醇,卻吃太少鈣質跟膳食纖維。
董氏基金會營養組主任許惠玉說,W型新食代的小朋友,長久下來不但可能長不高,還容易得大腸癌。
許惠玉說,以學童為例,每天蛋白質攝取量應是2到3.5份,即一顆蛋、一份豆製品(大約是半塊盒裝豆腐)、以及一到兩份的肉,最好是紅、白肉交互食用。但她憂心地表示,根據衛生署的學童飲食攝取現況分析,台灣學童卻吃6.1份,幾乎是建議量三倍。
她說,很多家長有不吃肉吃不飽的觀念,也怕小朋友長不高,但事實上,一塊8盎司牛排,根本是學童2天的蛋白質攝取量,吃下一客,等於未來2天都不需要吃肉。若是12盎司的牛排,則是4到5天的量,她提醒,「蛋白質的建議攝取量不如想像中多,很容易超量」。
許惠玉在基金會減重班曾碰到一個個案,媽媽為了控制小六、重達60公斤的兒子體重,除了讓小朋友吃蔬果外,每天讓小朋友吃5顆蛋,限制他不得吃肉,以免體重直線上升。有趣的是,雖然只有蛋,媽媽還會變換菜色,三色蛋、蒸蛋、煎蛋、茶葉蛋等輪番上桌,許惠玉說,但這還是不符合飲食均衡原則,蛋白質攝取量也過多。
除了蛋白質吃太多之外,現在學童也吃得太鹹,一天的鈉攝取量幾乎是建議量的2倍多。許惠玉說,很多小朋友不喝牛奶、不吃蔬果,也不喝白開水、不吃早餐,埋下孩子在未來罹患慢性病的潛伏因子。
資料來源  http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=1624&prev=1640&next=1604&l=f&fid=28






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讓小孩再長高10公分的15種方法

1.10點以前睡夜裡不餵奶
成長荷爾蒙是孩子睡眠中分泌最多,就是說要熟睡個子才能長得更高,晚上10點以前開始睡比較好.睡後一小時至4小時之間成長荷爾蒙分泌最活潑.妨害熟睡的夜中餵奶,在出生後4個月起,最晚在8個月內不餵(斷夜食)比較好.

2.切忌偏食,營養要平均攝取
成長時必須的營養素是蛋白質 鈣 礦物質 維生素 食物纖維等...

3.平時多用心矯正姿勢
年幼的孩子身體調節能力還不強,不好的姿勢養成習慣的話,成長不會正常,骨和骨之間有成長荷爾蒙出來的生長,姿勢不好的話對生長板不好,成長荷爾蒙就不正常分泌.

4.盡可能坐椅子
曲坐在地板上遊戲的姿勢對腿部血液循環不好,腿骨會朝外彎,如果坐在地板上,腿最好伸直坐保持腿得以舒展的姿劫為佳.坐椅子時要養成臀部往後坐實的習慣,在椅子上坐正的習慣可使脊椎正直.對維持正確姿勢的習慣有大幫助.

5.幫助孩子發達肌肉
孩子該躺著的時期躺著養育,會走路時必須要讓孩子走走,換句話說,必須等到孩子可以自己調節身體,肌肉的力氣發達時為止,勉強要孩子走路或者長時間讓孩子坐學步車都不宜.

6.避免太緊的衣服或襪子.

因為太緊貼身體的衣服會妨害血液流通.
7.每天攝取蛋白質
成長期的孩子要使孩子吃含有豐富蛋白質的食品,給孩子偏好食物表較好,0~3歲的蛋白質建議量是25克,滿4~6歲是30克.

8.鈣要攝取適當量
鈣質在存於血液之外多餘的量會儲存到骨內幫助成長,雖然鈣質可以幫助骨骼發育,不過體內過多的話,會阻礙其孩子營養分的吸收,3歲以下的孩子一天要500MG,4~6是600mg.

9.每天做30分鐘的日光浴
日光中的紫外線可以將皮膚中膽固醇之前趨物轉換成維生素D,使骨骼變粗,並有使它伸長的作用,所以媽媽應該每天讓孩子在戶外做一定時間的活動或日光浴,不過夏日日光太強,做5~10分鐘就可以了.

10.速食 鹹的食物要小心
因為會妨害鈣成分生成骨骼的作業,而且速食中對身體要的營養含量不多.

11.爬小坡會刺激生長板
和孩子一起到住家附近爬20~30公尺高的小坡對發育也有好處,放鬆全身,慢慢地爬上去,下來時稍加速慢跑下來,時常這樣做,對刺激生長板有效.

12.適當的運動會增高
據說白天運動之後睡會比不做運動睡,成長荷爾蒙分泌多3倍以上,適當運動至出汗可以刺激腦下垂體,促進成長荷爾蒙的分泌.

13.用經穴指壓來刺激生長板
刺激骨和骨中間的軟骨部分可以促進成長,刺激這裡,形成骨骼的營養分運送會變活潑,骨骼長得好和運動 食物療法等併行效果會高,經穴指壓法簡單說明是從頸椎部分到腎部恥骨為止用拇指壓,每處壓2~3秒,孩子趴著躺時,腰部兩邊凹處壓三分鐘,脖子兩旁凹進去的地方和伸直腿坐時,膝頭骨下部分,兩邊凹入的生長板,給予指壓可促進成長荷爾蒙的分泌.

14.每天笑 每天長
隨著孩子基本狀態的不同,成長荷爾蒙分泌的量也不同,孩子高興 欣喜的時候所分泌的成長荷爾蒙比平常分泌多很多,所以媽媽要在旁邊幫助孩子,讓孩子經常可以做肯定式的思考,孩子經由多樣的
遊戲心情愉快,也要考慮不讓孩子愛太大壓力,多給孩子玩孩子喜歡的遊戲或做深呼吸或冥想來消除

15.選擇合腳的鞋子
給孩子穿上合腳的鞋子,成長期的孩子最好是穿運動鞋,踏墊料好,通風的運動鞋會減少腳的疲勞感選擇太緊的鞋就容易腳痛,太大的話,走時不自然,尤其拖鞋,因腳弓部分不襯著底,很快就會有疲勞感,不要讓孩子穿太久.

資料來源
http://tw.myblog.yahoo.com/hlele3109/article?mid=20746&prev=20747&next=19636&l=f&fid=78






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決定兒童身高五大要素
兒童的身高由5個要素來決定︰
遺傳、營養、睡眠、運動、疾病。
  遺傳是很重要的,決定了兒童的靶身高即父母的平均身高,遺傳潛力確定了兒童的成年身高,但是靶身高有個上下範圍,如某男孩,父親170cm,母親160cm,其靶身高約為164-179cm;也就是說,如果他發育得好,那就可長到179cm,發育得不好則只有164cm。
  發育得好不好就是由其他4個原素來決定,其中營養無疑是兒童生長的物質基礎︰
  首先,蛋白質是兒童生長的首要“建築材料”,骨骼、肌肉的生長都離不開蛋白質,蛋白質的食物來源有魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆製品等;其次,鈣也很重要,它是兒童骨骼中含量最多的礦物質,而嬰幼兒期和青春期又是人體骨量峰值的關鍵期,4-9歲的兒童每天需攝入800mg,10-18歲每天1000mg。鈣的來源有奶類、豆腐、豆腐干、蝦皮、小魚干、黑芝麻、海帶等,或者直接服用鈣片等營養補充劑。
  鋅對兒童生長髮育也是舉足輕重的,它可促進機體蛋白質代謝,兒童鋅缺乏會引起生長髮育減慢、味覺不良、食慾減退、異食癖、免疫力下降等,鋅的食物來源有乳類、豬牛羊肉類、蝦、蟹、貝類海鮮和堅果類。
  還有維生素D,它可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化,維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏松,免疫、血液等系統疾病等;維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃,但含量較低,透過皮膚自然合成比較推薦,就是多曬太陽,所以多鼓勵孩子多在戶外活動,此外還有營養補充劑如維生素D丸、魚肝油等。
  維生素A也可促進生長髮育,缺乏維生素A會引起生長髮育障礙、免疫力下降、皮膚乾燥、夜盲等,食物來源有動物肝臟、蛋黃、乳類,黃綠紅色菜蔬、柑橘、蜜橘等。
  此外,生長髮育期的孩子應盡量減少食用不健康食物,如油炸或麻辣食物、膨化食品、酒、咖啡、濃茶及碳酸飲料,還有反季節水果、菜蔬等。
  家長還可按照以下標準監測孩子的生長速度︰生后第1年長高25cm,第2年10cm,2-12歲的5-7cm/年,青春期︰男孩平均增長28cm,女孩25cm,如果生長過慢應去醫院就診。
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