1.
為什麼會憂鬱
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有些媽媽在寶寶出生後，會情緒低落、愛哭、疲倦，甚至懷疑自己能否照顧寶寶。這都是正常現象，這種情形可能會持續數週，甚至更久。
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產後憂鬱通常發生在剛有初乳時，常因睡眠、吃飯時間被打亂，所以情緒像坐雲霄飛車一樣忽高忽低，加上由於身體剛經歷荷爾蒙劇烈的轉變，因此會感到焦慮。
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建議不妨和先生談談心中的感受，並尋求支持，當然他也正在適應這位新報到的小生命闖入他的生活中。如果情況嚴重，就必須就醫或找心理諮商師、參加支持團體。
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2.請家人一起分擔工作
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產後的憂鬱和照顧寶寶的壓力，常常會讓你覺得精疲力竭，學著放心把一些事情交給家人和另一半共同分擔。
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例如，當你同時要處理很多事情時，可以把外出採購或料理三餐的工作交給親人負責；或者當你覺得疲累時，可以請家人幫妳帶著小寶寶外出散步，而媽媽就可以擁有一段屬於自己的時間，甚至好好的放鬆心情休息一下。請記住，寶寶是最重要的，但對寶寶來說，媽媽是更重要的。
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3.讓自己出去散散心
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如果新手媽媽能多一點「信心」，偶而把寶寶交給家人來照顧，將會對壓力的紓解有很大的助益。
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在寶寶數月甚至數週大的時候，建議妳可以先試一晚，和另一半外出用餐，不過如果是餵母乳，記得先將母奶擠出，以免寶寶餓壞了。也可試著請親戚或朋友幫妳購物，或邀好友一起游泳或運動，有人陪伴，可以幫你照顧寶寶也讓自己有機會放鬆、休息一下。
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4.調適疲憊
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聰明的媽媽要學會配合新生寶寶的作息時間。由於新生兒每天的睡眠時間在16個小時以上，所以當寶寶睡覺時，正是媽媽補眠休息的好時機，千萬不要忙著利用時間做家務事，否則媽媽不但找不到可以休息的空檔，只會讓自己更疲憊、沮喪。當然也要懂得請先生幫忙照顧寶寶。
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5.爸爸的調適
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很多人都容易忽略了第一次當爸爸的人也會感到害怕，因為新生兒會佔據媽媽所有時間和注意力，所以覺得被忽略，因此有點嫉妒寶寶。最好在這種感覺還沒傷害與另一半的感情之前，先學習互相體諒了解雙方心中的感受。
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有些爸爸不太敢抱寶寶，怕自己動作粗魯而傷害到寶寶。其實，只要觀察別人抱的姿勢，寶寶也能在你強壯的懷抱中安心的睡覺，而且爸爸可以透過多親近寶寶、逗寶寶的過程中，建立起和寶寶的親密關係。
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6. 面對他人的建議
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有些已當了父母的親友會假設妳需要他們的經驗，而提供妳很多寶貴的意見。事實上，他們的建議通常是有用的，但有些可能已過時或和妳的觀念衝突，面對他人的經驗談，妳不必完全照單全收，只要依照自己的方法，接受有幫助的。
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7. 帶寶寶外出
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如果是帶寶寶出門散個步，可以利用輕便性、安全性及穩固性無慮的嬰兒推車，讓寶寶輕鬆舒服地躺臥在車上，而不須一路抱著。
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若是出門需要搭乘大眾運輸工具時，則可以利用前背式嬰兒背袋，一則媽媽可以隨時觀察寶寶的狀況，二則媽媽的行動較自由不受限制。
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搭乘自用車時，最好讓寶寶乘坐嬰兒安全座椅。
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當然一定要記得準備好放置奶粉、尿布等用品的百寶隨身袋。
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