以下7大方式，讓你乳汁源源不絕。
母乳是上天賜給寶寶最好的禮物，既營養又含豐富的抗體，相信很多媽媽都秉持著絕對要給寶寶喝母乳的想法，但是卻有些媽媽在中途就放棄哺餵母乳，筆者在電話訪談中最常聽到的原因就是「乳汁不足」，我們要怎麼預防跟解決這個問題？讓乳汁源源不絕的妙方究竟在哪裡呢？
1.放鬆心情
很多媽媽在剛開始哺餵母乳時，都會很緊張自己的乳汁不足以供給寶寶的營養，一開始就否定自己的能力，沒有毅力、自信心，此時哺餵母乳千萬不要太過緊張，因為母奶的分泌亦會受到母親心情及身體狀況的影響而影響，壓力也可能會阻礙荷爾蒙的正常分泌，心情不佳或睡眠不足也都會使母奶分泌降低，所以哺餵母乳的媽媽只要深呼吸、放鬆心情、有毅力及對自己有信心，只要寶寶想吸就開始哺乳，毋須擔心奶水不足。
2.寶寶想要吸吮就讓他吸
千萬不要拒絕寶寶吸吮乳房的機會，這樣會影響乳汁製造量的最主要因素是寶寶吸出多少乳汁，不要在乎時間長短，而是要在乎次數多寡！記住「吃奶的次數越頻繁，奶水的製造就會越多」，一次讓寶寶吸吮一邊的乳房，直到寶寶自己停並鬆口；如想再吸時，再換另一邊哺餵，這樣可以幫助寶寶喝前奶及喝到含脂肪較豐富的後奶。
3.攝取泌乳食物
奶水要充足，除了讓寶寶吸吮不斷刺激乳房外，媽媽的營養攝取當然也不能少！重要的是要保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。每日需增加500大卡的熱量，以利產乳，熱量不足會影響乳汁的分泌。每天至少攝取2,000C.C.水分，使水分足夠幫助產乳。
蛋白質：是構成乳汁的主要營養素，例如魚湯、豬腳燉花生、海鮮湯、雞湯、青木瓜燉排骨、青木瓜鮮魚湯等都是很好的泌乳飲食。
植物性的脂肪：脂肪的攝取則多食用植物性的脂肪如芝麻等，可煮成黑芝麻粥食用。
礦物質及維生素：絲瓜、萵苣、胡蘿蔔、薏仁、大豆、南瓜類蔬菜含有豐富礦物質及維生素。
其他：市面上還有一些發奶飲品媽媽們也不妨試試，如黑麥汁、啤酒酵母及發奶立效散等。
禁食：需注意的飲食禁忌有人參、麥芽、韭菜等，哺乳媽媽記得要避免食用。
吃素的哺乳媽媽要如何攝取食物呢？
吃素本身並不會影響乳汁製造的能力，其實只要注意多補充堅果類和維生素B 群，以及DHA豐富的食物如亞麻油、油菜油等植物油或深海魚油，這樣就會有足夠的乳汁給寶寶喝，只要素食者媽媽本身不挑食，分泌出來的母乳營養成份是一樣的，這點吃素的媽媽們不用擔心。
4.少量多餐比大量少餵好
「寶寶一直吸，1～2小時就吃，好不固定！」、「我的母奶到底夠不夠？是不是喝配方奶會比較飽？」很多媽媽會問這樣的問題，其實不用擔心，剛出生的寶寶胃容量並不大，就像一顆彈珠般大小，約只有5～7c.c.，隨著天數增加胃容量會逐漸增大，相對的媽媽的乳汁也會隨著增加，餵太多奶反而會容易溢奶。
另外寶寶會隨著食欲而調整吸奶，大部分的寶寶每餐的吸奶量都不一樣，媽媽不用執著於寶寶一餐喝多少奶，只要寶寶體重穩定上升，小便量一天有6次以上就不用擔心。
5.混合哺餵與副食品添加會減少寶寶乳汁的吸取量
很多媽媽在夜間會偷懶給寶寶添加配方奶，原因不外乎比較方便，且覺得寶寶睡得比較久，可是過度依賴配方奶會減少寶寶吸吮乳房的次數，而夜間泌乳激素分泌旺盛，媽媽若不讓寶寶吸吮，乳汁將無法移出，容易導致乳腺管阻塞，進而影響乳汁製造，導致乳汁產量的降低。
「寶寶4個月大，母乳營養不夠，是不是要開始添加副食品？」世界衛生組織（WHO）建議所有的寶寶都應完全哺餵母乳6個月，母乳可以供應6個月前寶寶所需養分，6個月以後的寶寶仍需要母乳的養分，只是需要額外補充副食品來增加寶寶成長，過早添加副食品亦會減少乳汁的製造，導致乳汁量的降低。
6.乳房按摩
在餵奶前可先按摩乳房或背部，餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房，可以增加奶水流出。若乳房脹大寶寶無法吸吮到乳頭和乳暈時，亦可先用手擠掉少許乳汁，減輕乳房脹痛情況，再嘗試哺乳。
此外適當的熱敷乳房能讓乳腺暢通、軟化，奶汁可以較順暢排出，有助更多乳汁流出，且可讓乳房變軟，寶寶吸吮會容易些，餵奶過程也會更順利。
7.建立信心，尋求支持
哺餵母乳除了媽媽要有自信心外，家人對哺乳的態度跟想法也很重要！研究顯示有家人的支持跟鼓勵可以延長媽媽哺餵母乳的時間、降低媽媽的焦慮跟無助感，全家人一起支持媽媽哺餵母乳可以讓寶寶更健康、媽媽更美麗。
建議媽媽們可以找一些鼓勵哺餵母乳的產科及小兒科醫師，必要時可以帶著家人一起前往，讓家人有參與感。此外亦可參加母乳支持團體以及利用網路資源如寶貝花園、母乳協會等，媽媽們彼此交換經驗、互相打氣加油。
先生的支持是很重要的喔！有另一半的支持，媽媽會更有信心想要哺餵母乳，最重要的是媽媽的感受，需要人傾聽與支持，希望每個媽媽都有個快樂的哺乳經驗。
引用：http://www.ymr.com.tw/KM/Doc_1769.htm
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!_JrOB_aeGQL7DOTqEEDVPSctWw--/article?mid=3918&prev=4876&l=f&fid=27
*******************************************************************************
乳房刮痧護理指導
目的：減輕乳汁排出脹奶不適，並可促使乳腺通暢及乳汁分
步驟：
目的：減輕乳汁排出脹奶不適，並可促使乳腺通暢及乳汁分
步驟：
1.刮痧工具準備：小毛巾一條、刮痧板（疏乳棒）一支、
2.乳房塗擦適量凡士林或乳液滋潤。
3.刮痧四個穴位：膻中穴、乳根穴、膺窗穴、食竇穴。
4.應用刮痧工具，順著乳頭方向輕輕刮，每日上、下午執
2.乳房塗擦適量凡士林或乳液滋潤。
3.刮痧四個穴位：膻中穴、乳根穴、膺窗穴、食竇穴。
4.應用刮痧工具，順著乳頭方向輕輕刮，每日上、下午執
刮7下，需執行2個循
5.避開吃飯前後30分執行刮痧。
若您有任何相關的問題，請您直接詢問照顧您的護理人員，
5.避開吃飯前後30分執行刮痧。
若您有任何相關的問題，請您直接詢問照顧您的護理人員，
!轉載自台安醫院 護理部
資料來源https://www.facebook.com/photo.php?fbid=697655256948116&set=a.658075737572735.1073741829.652796274767348&type=1
************************************************************************************************************************
2.繼續讓寶寶多吸奶或多擠奶：發生乳房腫脹時，解決方法就是移出奶水。如果奶水沒
有移出，可能產生乳腺炎→形成乳房膿瘍，而使奶水的製造減少。此時增加寶寶吸吮
的次數及時間，可以使乳腺管較快通暢。若您不方便讓孩子吸奶，增加擠奶次數會有
幫忙，大部分的媽媽在腫脹厲害時，使用擠奶器擠奶效果有限，若可以再搭配手擠奶
的方式讓奶水排出，可以讓腫脹減輕許多。
3.冷敷或熱敷：在餵奶前可以依媽媽自己的感覺選擇冷敷或熱敷。使用冷敷的話，要注
意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射。過度的熱敷有時反而會使血管充血腫脹，
所以在餵奶前使用不要超過三到五分鐘。必須注意毛巾熱度，避免燙傷。也可試看看
不同的餵奶姿勢，讓乳房中不同區塊的奶水可以排出。在兩餐餵奶中間可以冷敷乳房
減少疼痛。
4.按摩乳房讓乳汁順利流出：當乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方
向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶
效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以
試試不同的餵奶姿勢。
5.浸泡水或淋浴：坐著用一盆溫水
放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，
使乳房泡入盆，輕輕搖晃乳房藉
著重力可使奶水較易流出。或者
讓溫水衝擊你的背部，使自己放
鬆，同時一邊按摩乳房可使奶脹的疼痛減輕。如果真的痛得無法忍受時，可以請醫師
處方使用短效的止痛藥，對寶寶沒有影響。
6.紓壓按摩：可促進噴乳反射，當寶寶含住您的乳房或者聽到寶寶的哭聲，想到寶寶的
可愛，奶水就會奇妙的流出，這就是所謂的噴乳反射，這個反射有助於奶水的流出，
讓寶寶容易吃到奶，也有助於您子宮收縮及心情的放鬆，反射時媽媽可能感覺放鬆、
平靜、想睡，然後奶水會自動流出，您會看到寶寶吸吮動作會由淺快變成慢而深並有
吞嚥的動作。但很多媽媽不會有明顯的感覺或者在餵食過程中只有一兩次的感覺，這
都是正常的現象。
如何按摩乳房及擠出產後初乳/母乳
如何按摩乳房及擠出產後初乳/母乳
Breast Massage and Expression of Colostrum / Breast Milk
按摩乳房及以手擠出乳汁能促進你的乳汁流通﹐以下步驟告訴你如何按摩你的乳房及用手擠出乳汁。
1. 用肥皂及清水清潔雙手。
2. 考慮洗暖水澡或淋浴﹐乳房被暖水淹蓋著﹐或用溫暖濕潤的毛巾(或紙尿片)分別裹著每邊乳房十分鐘﹔熱力能促進乳汁流動。
3. 放鬆自己﹐作深呼吸﹐並想著你的嬰兒。
4. 用以下方法按摩你的乳房﹕
a) 把手指放在乳房上方﹐用力把乳房朝胸膛按下去﹐並將手指放於皮膚上某個位置﹐然後在這個位置不停地用手
指打圈﹔
b) 數秒鐘後﹐把手指移到下一個位置﹐如是者慢慢的圍繞著乳房繼續做同樣動作﹐移動的方向愈來愈靠近乳暈(棕色地帶)。
B. 用手擠出乳汁你得花時間學習如何用手擠出乳汁﹔日子有功﹐自會熟能生巧。擠乳汁之前先按摩乳房及使乳房溫暖濕潤﹐這樣做會有幫助。開始之前﹐令自己感到舒適和設法鬆馳。
1. 用肥皂和清水清潔雙手。2. 輕輕的按摩你的乳頭。
3. 把潔淨的容器﹑杯子或寬口瓶子拿在乳頭之下。
4. 單手托著一邊乳房﹐把拇指和食指放在乳頭後大約一吋至吋半的位置。
5. 朝胸膛按下去﹐把拇指和食指在乳暈後或乳暈邊緣位置擠壓起來﹐繼而用有節奏的方式重複這動作。
6. 手打圈移動﹐按到乳暈周圍﹔每隔數分鐘轉做另一邊﹐先用一隻手﹐然後用另一隻手﹐兩邊乳房都是這樣做。
7. 每 邊 乳 房 最 少 擠 按 十 至 十 五 分鐘﹐直至再擠壓不出乳汁為止。
8. 若你的嬰兒不能哺乳﹐你需要每三小時擠乳一次﹐或二十四小時內擠乳八次。
在最初幾次﹐你可能不會擠得很多初乳或乳汁﹐同時你可能要花四十五分鐘才擠完兩邊乳房﹐但多點練習後﹐你可在二十至三十分鐘內完成。
用手擠奶的影片
本影片出自內政部兒童局『新手父母快樂秘笈』宣導光碟
資料來源http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/07/BreastMassage.html