產前運動理論篇
孕期運動的重要性
運動對每個人來說都是不可或缺的習慣，在孕期亦然，且懷孕時維持固定的運動習慣更有其特別的意義。分別說明如下：
維持肌肉張力：在孕期中，適度的訓練重點部位肌群，可維持肌肉張力，有助於產程進展。
控制體重：孕期體重的增加是正常且必要的，但若是超過合理的增加範圍（15公斤）除了可能會為胎兒及媽媽帶來危險之外，也會造成體內脂肪增加過多，使得胎兒不易分娩出，因此，孕期適度的運動可協助孕媽咪將體重增加控制在合理的範圍之內。
幫助產後身材恢復：懷孕期間，由於體重增加較多，除了表皮肌膚受到拉扯之外，體內也會囤積較多的脂肪，若是沒有維持運動的習慣，將會使表皮肌膚失去張力、鬆弛，且無法及時消耗多餘的脂肪，這些脂肪囤積久了，到產後才要一次剷除，可得花更大的力氣！
放鬆情緒：運動有助於心情的放鬆，可幫助孕媽咪放鬆一下孕期緊張的情緒，別忘了維持愉快的心情，也是一種好的胎教喔！
生產會用到的肌肉：腹肌、會陰部肌肉(BOX)
自然產的分娩過程分為第一產程、第二產程和第三產程，第一產程是從規則陣痛到子宮頸全開；第二產程是指子宮頸全開後到寶寶分娩出；第三產程則是指寶寶分娩出至胎盤分娩出。黃貴帥醫師表示，第一產程主要是靠子宮收縮，產婦還不需要特別使力，但到了第二產程，產婦就必須有技巧的使用腹肌及會陰部肌肉，以使寶寶順利分娩出，黃貴帥醫師建議，在孕期中，可利用各種運動訓練這兩個部份的肌肉張力，以助於生產。
懷孕各期的運動重點
前期-簡單伸展運動：懷孕初期會有許多不適的症狀，包含嘔吐、疲倦、頻尿等等，因此應讓身體先適應懷孕的情況，此階段需以身體舒適為重，黃貴帥醫師表示，仍可以做些簡單的伸展運動或是散步，以促進血液循環。
中期-訓練生產肌群：到了懷孕中期，子宮開始明顯增大，會對腰、背產生壓力，因此為改善腰椎不適的情況，中期的運動重點應放在舒展背部、腰部肌肉上；此外，因應肚皮被撐大的情況，也應開始訓練腹部肌肉的張力，同時加強訓練生產時會用到的腹部肌群、會陰部肌群。
後期-放鬆技巧：由於接近生產，應避免過度的運動，因此可將重點放在各種放鬆技巧，像是拉梅茲呼吸法。
運動注意事項
選擇寬鬆、透氣的衣物材質：進行運動時的衣著一定要以寬鬆、舒適為主，以利動作的伸展；此外，最好選擇透氣性佳的棉質衣物，以免吸汗、透氣性不佳的材質導致皮膚過敏、搔癢，反而增加孕期的不適。
在空曠、空氣暢通處進行：運動時的週遭環境要盡量淨空，避免伸展時的碰撞造成危險；空氣也要保持流通，另外，若是要散步，也要避免到海邊或山上等郊外，以降低發生危險的可能性。
運動前先排空尿液：孕期會因子宮脹大壓迫膀胱而有頻尿的現象，許多孕媽咪為了避免中止運動，會在無意之中憋尿，反而容易因此造成尿道感染發炎，因此，黃貴帥建議，在運動之前先將尿液排空，才可專心運動，也降低憋尿的機會。
注意子宮收縮情形：一般在運動過後會引發子宮收縮，不過若是每隔15～30分鐘的宮縮為正常現象；但若是每10分鐘就感覺到收縮且有疼痛感，又持續一小時，就要立即就醫。在子宮有收縮現象時，孕媽咪可先坐下稍作休息，多喝水，觀察一陣子之後，無持續收縮現象，就可恢復正常活動。
不適合做運動的媽咪
如果有早期破水、陰道出血、不正常的子宮收縮現象，就不建議再特別做運動，即使是簡單的伸展運動也要避免，此時應以治療不正常現象為首務。此外，若是胎兒生長較遲緩、母親體重增加較緩慢，也要減少運動量，因為運動會消耗營養及體力，可能會影響供給胎兒的養分量，而若是孕媽咪為上班族，工作時間已相當操勞，也可不用刻意做運動，應多休息以保持體力，避免操勞過度。
產前運動實踐篇
專家建議
其實游泳對孕婦來說會是最好的方式，國立台北護理學院助產所所長高美玲教授指出，游泳可以練習到全身的每一吋肌肉，即使是旱鴨子只在水中打水，因為在水中必須與水做抗力，自然會在無形之中運動到各部位的肌肉，怕流汗、怕熱的媽咪不妨試試喔！
放鬆呼吸
腹式呼吸法
腹式呼吸法即將氧氣吸進腹部，藉由血液循環進入胎盤，提供胎兒更充足的氧氣。懷孕後期，子宮內的空間對胎兒而言略嫌狹窄，這個時候準媽媽可以採取腹式呼吸法，提供胎兒充足的氧氣。在第一產程開始時，以腹部呼吸的原理，也可以減少疲勞及子宮收縮產生腹部的壓力。
適用時間：整個孕期
步驟1.鼻子吸氣，腹部隆起。
步驟2.嘴巴吐氣，腹部回復。
小撇步：可將手掌放在腹部上，感覺腹部是否隆起，以確認空氣吸入腹部。
訓練腹部肌肉
頭頸運動
適用時間：懷孕前、中期
步驟1.身體躺平，雙腳弓起、張開與肩同寬，雙手平放身體兩側。
步驟2.以腹部力量將頸部帶起，下額碰到鎖骨，吐氣。
步驟3.吸氣回正。
1.步驟2.的維持時間以孕媽咪可承受度為主，可從5秒開始練習再慢 慢增加。
2.可反覆練習步驟1～3到可承受的次數為止。
對角運動
時間：懷孕前、中期
步驟1.身體躺平，雙腳弓起、張開與肩同寬，雙手平放身體兩側，吸氣預備。
步驟2. 吐氣，以腹部力量將上半身帶起，右手指尖碰觸左膝。
步驟3.鼻子吸氣回到步驟1.。
步驟4.吐氣，以腹部力量將上半身帶起，左手指尖碰觸右膝。
可反覆步驟1～4到可承受的次數為止。
訓練骨盆底肌肉及骨盆可動性
盤腿運動
時間：懷孕前、中期
步驟1.找一平坦處坐下，將雙腳腳掌合併，雙手置於膝上，吸氣預備。
步驟2.吐氣，利用雙手力量將雙腳往中間合併。
步驟3.鼻子吸氣回正。
1.步驟2的維持時間以孕媽咪可承受的時間為主，此時可感受到大腿內側的壓力，即表示有運動到正確部位的肌群。
2.可反覆步驟1～3到可承受的次數為止。
拉橋運動
時間：懷孕前、中期
步驟1.利用枕頭或其他傢俱將雙腳墊高，吸氣預備。
步驟2.吐氣，用腹部、大腿前側及臀部的力量將腰臀部位抬起，使身體呈一自然直線。
步驟3.吸氣回正。
1.步驟2.的維持時間以孕媽咪可承受的時間為主。
2.可反覆步驟1～3到可承受的次數為止。
骨盆運動
時間：懷孕前、中、後期
步驟1.雙腳張開與肩同寬。
步驟2.利用縮肛的力量將恥骨部位往前頂。
1.站姿時可將一手放在恥骨上，另一手放在臀部上，感覺骨盆的收縮。
2.此動作可輕易的融入生活之中，孕媽咪可多加利用，訓練骨盆底肌肉。
3.運動期間維持自然呼吸即可。
4.本圖以站姿示範，實際上，坐姿、側臥、趴式都可利用相同方式進行骨盆運動。
蹲踞運動
時間：懷孕前、中、後期
步驟1.面對一可扶持的傢俱蹲下，並將雙腿張至最開，吸氣預備。
步驟2.吐氣蹲下，並使大腿張至最開，稍作停留後慢慢站起。
1.進行此運動時，務必使雙手有支撐點，避免重心不穩而跌倒。
2.可反覆步驟1～2到可承受的次數為止。
訓練會陰肌肉
凱格爾運動
時間：懷孕前、中、後期
步驟1.平躺於床上，雙腳弓起並張開與肩同寬。
步驟2.開始收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便途中忽然憋住的動作，並將腰臀部位抬起。
步驟3.放鬆回復。
1.除了提肛肌群，其餘腹部、大腿、臀部均不可用力。
2.步驟2.可維持約5秒或至個人可忍受的程度後再放鬆。
3.初學者可先在床上練習，熟悉動作後，即可在任何時間任何地點進行收縮運動。
專家建議
高美玲教授建議將這些運動融合入生活中，像是蹲踞運動，可利用摺衣服時，蹲踞在床邊，即可一邊摺衣服一邊完成運動。在日常生活中做練習，較不會帶給自己「記得要運動」的壓力，特別是一聽到運動就累的媽咪，更適合這樣的方式喔！
出自下面網頁
http://www.jindi.org/bbs/redirect.ph...oto=nextnewset
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/a26567485/article?mid=52&prev=53&next=51&l=f&fid=12
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安胎、安產８０招 (生活、運動、體重控制、飲食、心情篇)
即將生產的準媽媽們，此刻的心情一定是忐忑不安，煩惱自己是否可以平安順利地生產。以前的女人，好像比較沒這方面的問題，主要是因那時候的女人，活動機會較多、較好生。反觀之，現代的生活型態。出門有車代步，洗衣有洗衣機代勞。
連上個樓梯。也有電梯效勞。難怪乎，台灣的剖腹產比率高居世界第一。想順利生產嗎？且看我們精心為妳策劃的安產生活80妙招。
♝ 生活篇
良好的生活習慣，是保持健康的不二法門，所以平時就要過規律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。
1、早睡早起：根據中醫師的說法，晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果，妳的工作性質無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。
2、漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
4、遠離煙害：抽煙或二手煙對於母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離煙害。
5、盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
8、善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的宗教信仰，不過度迷信，精神生活才會愉快。
12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，據說有助於胎兒的EQ（情緒智商）發展，不妨一試。
13、酸痛貼佈：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裡痛、那裡痛的原因。酸痛貼佈可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用。
孕婦照注意事項 (建議懷孕媽媽最佳拍攝時間)
14、腹部專用靠墊：市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環，減輕腫脹不舒服的情形。
♝ 運動、散步篇 >>轉載自YourHope你的希望
適度運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。
16、游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無虞的情況下游泳（最好先經主治醫師同意），對於身心都有幫助。
17、每天到公園走走：公園裡，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閒也是運動。
18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以蒐集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。
19、帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。先不要替自己定下高目標，在身體狀況習慣之後，再增加“量”。
20、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等，則最好避免之。
21、帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得，散步是件很無聊的事。建議孕婦們，帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個快樂的“步”。
22、看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家裡自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
23、少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會，而且費用高。所以，不妨改乘大眾運輸工具。當然，如果妳真的很不舒服，或不方便時，仍可以搭出租車。
24、每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。
25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
♝ 體重控制篇
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症。
26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。
由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28、飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
29、設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
30、了解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。轉載自YourHope你的希望
31、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33、想像產後瘦身的辛苦：減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
37、請老公嚴格把關：請老公每天確認准媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
40、自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
♝ 飲食篇
42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。
所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!
45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請盡量避免攝取。轉載自YourHope你的希望
49、以自製高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基於健康考量，孕婦應該用小魚乾、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。
50、以檸檬汁來達到減鹽效果：據說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化。
51、汆燙蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是據說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙後，就可以避免這些問題，其中，尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。
52、自己動手做蔬菜調味醬：蔬菜在汆燙後，仍需要加佐料調味，自製各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內容。
53、蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康。
54、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸，有助於胎兒的神經管發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因為，蔬菜裡的纖維質會有飽腹感，不易發胖。
55、沙拉吧里的蔬菜水果：餐廳裡的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。準媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。
56、含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最為豊富。
57、豆漿DIY：豆漿營養豐富，是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控製糖分。
58、拒絕外食：外食是肥胖的主因，自己動手做料理，勇於拒絕外食的誘惑，才能保有健康。
59、不吃快餐品：凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。
60、戒酒：對於平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由於酒精對胎兒有害，懷孕後必須暫時戒酒。
61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便秘，每天早晨喝一杯自製的新鮮蘋果汁，預防便秘十分有效。
62、常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便秘，很適合孕婦飲用。
63、用小魚乾解饞：小魚乾的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。
64、多吃貝類：蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質，對身體有益，煮湯或快炒皆可。
65、含豐富鈣質的餅乾：吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外，兒童餅乾中含豐富的營養成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。
66、每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
67、白飯加脫脂奶粉：聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質。
68、黃豆粉鮮奶：在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜
♝ 放鬆心情篇
孕婦的情緒，就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好，還會造成身心壓力。
73、下午茶時間：每天享受一段悠閒的午茶時間，一杯花茶或一杯熱牛奶，依自己的心情做變化。
74、欣賞美好的事物：畫展、攝影展、陶藝展等，都具有陶冶心性的功能，不僅可以緩和心情、進行胎教，也可以從中解放壓力。
75、不看恐怖片：恐怖片的懸疑情節，會造成孕婦精神緊張，過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。
76、用芳香精油按摩腳：孕婦的腳部容易出現浮腫現象，沐浴後，用芳香精油按摩腳部，有紓緩浮腫的效果。轉載自YourHope你的希望
77、請老公按摩：某些孕婦由於腹部增大的緣故，大腿跟部常會有疼痛感。請親愛的先生幫忙按摩，是個促進感情、抒解疼痛的好方法。
78、唱歌解悶：孕婦的心情起伏較大，而隨著歌曲的旋律與歌詞，可以抒發心理的不愉決與煩悶。
79、衝個快樂澡：為了衛生考量，孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時，放個輕鬆的音樂，洗個輕輕鬆松、舒舒服服的快樂澡。>>工作懷孕兩不誤的好處
80、插一盆美麗的花：在家裡插一盆鮮花，每隔一段時間，就變換不同的鮮花，讓室內充滿著清新的花香，令人賞心悅目、心情愉快。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=5347
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2013/06/18
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孕婦做什麼運動最適合？
【內容摘自《圖解式細說女性醫學》，作者趙慶新，源樺出版】
孕婦在懷孕期間不僅容易發胖，還容易出現腰痛、水腫（註）等現象。要擺脫這些困擾，就需要每天進行適當的運動。持續運動不僅可以減肥，還能幫助孕婦鍛鍊身體，儲存體力，使生產更為順利。
準媽媽最好的運動方式：散步
散步是準媽媽在懷孕的任何時期都可以進行的運動，不僅是安全的運動方式，對準媽媽還有很多好處：散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠，還能鍛鍊下肢肌肉的韌性，有助於日後順產。
準媽媽散步的時間應該控制在20～30分鐘，適宜在陽光燦爛、空氣流通、車輛稀少、環境優美的地方進行。這樣的環境不僅可以舒緩準媽媽的心情，充足的陽光還會促進準媽媽體內鈣質的吸收，有助於胎兒的骨骼發育。
準媽媽必須遵守的運動原則
準媽媽持續適當的運動，對母體本身和胎兒都有好處，但是一定要遵守以下原則：
1.運動時不要勉強自己，依據自身的身體狀況控制運動量。
2.運動以適量為宜，身體微微感到發熱，略有睡意最佳。
3.身體不舒服時不要勉強運動，可進行比較輕緩的運動。
4.早晨起床最好不要進行妊娠保健操，應以每晚沐浴後為最佳的時機。
準媽媽散步時要注意什麼？
在散步的過程中，牢記以下要點：
1.眼看正前方，下巴內縮；
2.穿適合活動的衣服，如長褲，盡量不穿裙子；
3.腳跟先著地；
4.背脊挺直；
5.兩手臂輕輕彎曲並前後擺動；
6.按自己的步調行走，不要走太快；
7.累了就停下來休息，切勿勉強自己；
8.身體一旦感覺不適，立刻停下，不要勉強行走；
9.穿舒適的平底運動鞋。
註：水腫
指身體細胞外液中水分積聚，所導致的局部或全身腫脹；心臟病或腎病等疾病、自身所處環境以及行為動作都會引起。
勤做妊娠保健操，為順產打好基礎
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=20480&prev=20481&next=20455&l=f&fid=63
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孕婦在懷孕期間不僅容易發胖，還容易出現腰痛、水腫（註）等現象。要擺脫這些困擾，就需要每天進行適當的運動。持續運動不僅可以減肥，還能幫助孕婦鍛鍊身體，儲存體力，使生產更為順利。
準媽媽最好的運動方式：散步
散步是準媽媽在懷孕的任何時期都可以進行的運動，不僅是安全的運動方式，對準媽媽還有很多好處：散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠，還能鍛鍊下肢肌肉的韌性，有助於日後順產。
準媽媽散步的時間應該控制在20～30分鐘，適宜在陽光燦爛、空氣流通、車輛稀少、環境優美的地方進行。這樣的環境不僅可以舒緩準媽媽的心情，充足的陽光還會促進準媽媽體內鈣質的吸收，有助於胎兒的骨骼發育。
準媽媽必須遵守的運動原則
準媽媽持續適當的運動，對母體本身和胎兒都有好處，但是一定要遵守以下原則：
1.運動時不要勉強自己，依據自身的身體狀況控制運動量。
2.運動以適量為宜，身體微微感到發熱，略有睡意最佳。
3.身體不舒服時不要勉強運動，可進行比較輕緩的運動。
4.早晨起床最好不要進行妊娠保健操，應以每晚沐浴後為最佳的時機。
準媽媽散步時要注意什麼？
在散步的過程中，牢記以下要點：
1.眼看正前方，下巴內縮；
2.穿適合活動的衣服，如長褲，盡量不穿裙子；
3.腳跟先著地；
4.背脊挺直；
5.兩手臂輕輕彎曲並前後擺動；
6.按自己的步調行走，不要走太快；
7.累了就停下來休息，切勿勉強自己；
8.身體一旦感覺不適，立刻停下，不要勉強行走；
9.穿舒適的平底運動鞋。
註：水腫
指身體細胞外液中水分積聚，所導致的局部或全身腫脹；心臟病或腎病等疾病、自身所處環境以及行為動作都會引起。
勤做妊娠保健操，為順產打好基礎
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