親子瑜珈

0-1歲
http://www.youtube.com/watch?v=wa02GV05h3k

1-2歲
http://www.youtube.com/watch?v=FmZ8YrS_VNc

2-4歲
http://www.youtube.com/watch?v=MpbD66xfVqo

4-6歲
http://www.youtube.com/watch?v=Ds5-NAhJJeo




http://www.youtube.com/watch?v=iwZ7SKtyMN4










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親子動一動 嬰兒瑜伽5招

開業小兒科醫師周怡宏表示，從嬰兒出生第一天開始，家長就可循序漸進幫寶寶按摩，能促進成長以及放鬆情緒。台灣瑜伽提斯會長唐幼馨則提到，嬰兒瑜伽正是家長幫寶寶按摩與運動的結合，透過瑜伽道具與動作，在遊戲中也可促進親子關係，她並示範5招親子嬰兒瑜伽供媽媽寶寶一起練習。
報導╱黃子倫　攝影╱黃天佑

周怡宏醫師提到，嬰兒出生後接觸未知環境常使肌肉緊張收縮，感知能力也尚在發展階段，此時透過適當的按摩與運動，可有效幫助成長。已有許多醫學文獻記載，幫嬰兒按摩與運動可增加其感官刺激，也有助放鬆肌肉與情緒，當寶寶焦慮壓力減輕下，能促進聽、視、觸、味、嗅等感官去探索世界。 

情緒為主 運動為輔

周怡宏醫師指出，嬰兒按摩與運動除肢體上的碰觸與感官刺激，最重要的是親子互動時透過雙眼、聲音的交流，寶寶能獲得關愛與安全感，有益腦部發育。建議應以嬰兒情緒為優先考量，若寶寶在運動時有不舒服、感冒、情緒不穩時，則立即停止動作，而非強迫寶寶每天接受制式的運動或按摩。
瑜伽老師唐幼馨示範時分享，嬰兒瑜伽正是家長幫寶寶按摩與運動的結合。自己便在寶寶剛出生後，時常幫寶寶的背、腹部按摩，以及握住寶寶的手腳互相碰觸，刺激感覺神經；到2、3個月大後，可進行如親子拱橋式、大腿蝴蝶式等運動，到寶寶會坐以後，還可跟寶寶一起玩互推瑜伽球的遊戲。 

【動一動】【輕撫背腹部】

★好處
寶寶出生後就可做，能助舒緩嬰兒常見的脹氣、腸絞痛與便祕。 

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step1

讓寶寶平躺地上，雙手在寶寶腹部上順時針畫圓，約3分鐘即可。 

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step2

讓寶寶趴著，雙手從上往下按摩寶寶背部與腰部，約3分鐘即可。 

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【大腿蝴蝶式】

★好處
寶寶3、4個月大後可做，能促進嬰兒大腿的肌肉發育，也能訓練嬰兒坐的能力。 

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step1

平坐在地上，把寶寶固定在兩腳中央，先拉起寶寶的左手，接著換右手，讓寶寶分散坐著的注意力。 

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step2

媽咪雙腳張開，讓寶寶可以靠著媽咪的腹部，試著打開寶寶的大腿再閉合，可用手護住寶寶身體，協助固定肢體，可反覆做4~6次。 

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【手腳碰一碰】

★好處
寶寶出生後就可做，能刺激寶寶的感官，增加感覺統合能力。 

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★步驟

讓寶寶平躺在地上，媽咪以右手拉著寶寶右手碰左腳，約3~5次；接著換左手碰右腳，同樣進行3~5次。 

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【推動瑜伽球】

★好處
寶寶約6個月大，會自行坐著後可進行，能刺激嬰兒反射神經與協調性。 

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★步驟

讓寶寶安全坐在地上，媽咪將球推到寶寶面前，讓寶寶嘗試雙手扶住球，或是嘗試將球推開。 

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【親子拱橋式】

★好處
寶寶2、3個月大後可做，能刺激寶寶感官並促進寶寶肌肉協調性，還可幫助媽咪訓練腹部肌群。 

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step1

媽咪躺平，兩腳屈膝腳掌撐地，同時把寶寶固定在兩腿間。 

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step２

媽咪用臀部力量慢慢向上撐起再放下，可持續4~6次。 

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step３

媽咪平躺後慢慢起身呈坐姿，雙手抱寶寶放大腿上。 

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step4

再將寶寶抬起輕靠媽咪小腿上，雙手抱住寶寶腋下。 

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step5

以小腿力量慢慢地向上撐起再放下，可持續4~6次。 

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周怡宏 開業小兒科醫師

【醫師說】互動穩情緒

多與嬰兒互動，也有助媽咪們安定情緒，對改善產後憂鬱症狀有益，但若媽咪情緒不穩，最好避免互動，以免將負面能量傳達給寶寶。 

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【專家說】避用力拉扯

唐幼馨 台灣瑜伽提斯會長
嬰兒的四肢柔弱，家長在做瑜伽互動時應小心施力，可將施力點放在嬰兒軀幹上，避免用力拉扯四肢，若寶寶開始哭鬧，應立即停止動作。

資料來源http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20131222/35524655/