宿便不見了
採訪／林潔欣
諮詢／台北市立婦幼醫院中醫部主治醫師 莊雅惠
馬偕醫院營養師 丁敏玉
參考資料、食物圖片提供／生機輕食主義（時報出版）
諮詢／台北市立婦幼醫院中醫部主治醫師 莊雅惠
馬偕醫院營養師 丁敏玉
參考資料、食物圖片提供／生機輕食主義（時報出版）
「便秘」是成為小腹婆的功臣之一，有便秘習慣的人，八九不離十地有下半身肥胖的困擾。而除了肥胖之外，「便秘」還會有長痘痘、長痔瘡等後遺症，是現代人的文明病，專家建議，除了日常養成按時排便的習慣之外，還必須配合飲食與運動，如果再加上按摩就更有效了，以下我們一一為您說明。
【中醫篇】
容易便秘的體質
台北市立婦幼醫院中醫部主治醫師莊雅惠表示，產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：
＃血虛型─臉色蒼白或萎黃、唇白膚乾、頭暈目眩；心悸健忘、失眠多夢；眼睛乾澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。
適用─平或溫性食物及補血中藥
舉例─葡萄、檸檬、木瓜、草莓、鳳梨、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。
中藥：熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。
＃陰虛型─兩顴潮紅、口燥咽乾、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便乾結、小便量少﹔心悸失眠﹔乾咳痰少而稠﹔飢餓卻不想吃、乾嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘﹔女子月經提前、陰部乾燥搔癢等。
適用─涼補食物及中藥
舉例─菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、蕃茄、甘蔗、香瓜、柳丁、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。
中藥─西洋參、石斛、黃精、麥冬
若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質，需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。
【日常生活篇】
平日做好體內環保
馬偕醫院營養師丁敏玉說，如果長期便秘會導致毒素侵入體內，讓腸道內的壞菌生長，影響腸道蠕動，久而久之，壞菌變多超過好菌時，壞菌就會轉移到身體其他部位，造成排便習慣改變。等到拉肚子、便秘等問題相繼出現，致癌的機會即會增加，尤其是腸癌。所以我們必須從日常生活做起，養成良好的飲食及排便習慣，身上的髒東西自然會通通不見。
1. 多吃膳食纖維─包含粗纖維及水溶性纖維，前者可以刺激腸道蠕動，例如纖維質多的青菜﹔後者可以軟便，使之順利排出，例如洋菜、水果等。
2. 起床後喝一大杯水─每天起床後先空腹喝一大杯水，由於睡覺時腸道蠕動的比較慢，藉由喝水可以刺激排宿便。平日也要多喝水，一天大約要喝2000cc以上才足夠。
3. 規律的運動─每天養成固定規律的運動習慣，即使是走路或跑步都行，對身體的新陳代謝有幫助。
4. 固定蹲廁所─吃飽後腸胃蠕動的比較快，因此選擇在飯後不久蹲廁所，可以達到良好的效果。無論是哪一餐後都行，重點是讓此成為固定習慣。
5. 多喝優酪乳─平日多喝優酪乳可以補充身體的好菌，最好再配合異麥芽寡糖，這是腸道好菌的營養品，可以讓好菌愈長愈多。
6. 不隨便灌腸─最好是有醫師指定時再灌腸，如果自己常常隨意灌腸，會讓腸子怠惰不工作，久了即必須要仰賴灌腸才能排便。
7. 持之以恆─丁敏玉特別叮囑大家，以上的生活習慣一定要持之以恆，不是有排便就放棄，必須使其成為一種「習慣」，如此才會有健康的身體。
【中醫篇】
容易便秘的體質
台北市立婦幼醫院中醫部主治醫師莊雅惠表示，產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：
＃血虛型─臉色蒼白或萎黃、唇白膚乾、頭暈目眩；心悸健忘、失眠多夢；眼睛乾澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。
適用─平或溫性食物及補血中藥
舉例─葡萄、檸檬、木瓜、草莓、鳳梨、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。
中藥：熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。
＃陰虛型─兩顴潮紅、口燥咽乾、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便乾結、小便量少﹔心悸失眠﹔乾咳痰少而稠﹔飢餓卻不想吃、乾嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘﹔女子月經提前、陰部乾燥搔癢等。
適用─涼補食物及中藥
舉例─菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、蕃茄、甘蔗、香瓜、柳丁、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。
中藥─西洋參、石斛、黃精、麥冬
若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質，需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。
【日常生活篇】
平日做好體內環保
馬偕醫院營養師丁敏玉說，如果長期便秘會導致毒素侵入體內，讓腸道內的壞菌生長，影響腸道蠕動，久而久之，壞菌變多超過好菌時，壞菌就會轉移到身體其他部位，造成排便習慣改變。等到拉肚子、便秘等問題相繼出現，致癌的機會即會增加，尤其是腸癌。所以我們必須從日常生活做起，養成良好的飲食及排便習慣，身上的髒東西自然會通通不見。
1. 多吃膳食纖維─包含粗纖維及水溶性纖維，前者可以刺激腸道蠕動，例如纖維質多的青菜﹔後者可以軟便，使之順利排出，例如洋菜、水果等。
2. 起床後喝一大杯水─每天起床後先空腹喝一大杯水，由於睡覺時腸道蠕動的比較慢，藉由喝水可以刺激排宿便。平日也要多喝水，一天大約要喝2000cc以上才足夠。
3. 規律的運動─每天養成固定規律的運動習慣，即使是走路或跑步都行，對身體的新陳代謝有幫助。
4. 固定蹲廁所─吃飽後腸胃蠕動的比較快，因此選擇在飯後不久蹲廁所，可以達到良好的效果。無論是哪一餐後都行，重點是讓此成為固定習慣。
5. 多喝優酪乳─平日多喝優酪乳可以補充身體的好菌，最好再配合異麥芽寡糖，這是腸道好菌的營養品，可以讓好菌愈長愈多。
6. 不隨便灌腸─最好是有醫師指定時再灌腸，如果自己常常隨意灌腸，會讓腸子怠惰不工作，久了即必須要仰賴灌腸才能排便。
7. 持之以恆─丁敏玉特別叮囑大家，以上的生活習慣一定要持之以恆，不是有排便就放棄，必須使其成為一種「習慣」，如此才會有健康的身體。
（取材自育兒生活雜誌）
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產後媽咪胸型健健美
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採訪撰文／鄭曉薇
感謝資料提供／登琪爾Spa商品專賣店（www.enjoyspa.com） |
「美而挺」的胸型，表現出女性身為女人的美麗表徵，也代表著現代的審美觀，女性對於胸型的美麗與否，與臉蛋或者身材的其它部位一樣受到重視，並且更需要後天的保養與雕塑，尤其是產後媽咪歷經孕期過程後的身材，更不可忽略照顧自己的胸型，不論是從精油按摩、沐浴、飲食或者運動，只要稍加注意並且用對方法，就能輕鬆保持迷人的「雙峰」喔！
【美胸飲食法】
中國人的食療法實在了不起，只要吃對東西，青菜蘿蔔一樣可以達到美胸的效果，下面就是苦力小編努力去蒐集到的美胸食材，各位媽咪從現在起，將自己家的冰箱來個「大清倉」吧，拿出垃圾食物，放進最有效的塑胸食材，包準妳「吃」傲人胸型喔。
1、 木瓜、魚、肉以及鮮奶等，都是含豐富蛋白質的食物，對健胸很有幫助。 2、 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等屬於堅果類的食品，多吃有益健胸喔。 3、 含維他命C的水果類，如蕃茄、葡萄、奇異果等，可以防止胸部變形。 4、 含維他命E的食物，如芹菜、核桃等有助胸部的發育。 5、 含維他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌。 6、 含維他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，有助激素的合成。 7、 用參歸燉豬心湯，兼顧益氣養血及健胸的療效。 8、 熱騰騰的酒釀蛋，作法很簡單，只要把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，就可達美容和豐胸的效果。 9、 蜂王漿具有刺激荷爾蒙分泌的功用，也可以每日食用。 10、 富含膠質的蹄筋、海參及豬腳等食物，可以使胸部發育。 11、 海鮮類食材，例如鮮蝦、貝類等，所含有的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
【美胸沐浴法】
沐浴不僅可以促進全身新陳代謝，只要懂得運用一些小方法，對於美化胸型也很有幫助。
在沐浴時，洗淨身體後，使用較洗澡時涼一些的水，運用蓮蓬頭的水壓按摩胸部，使用的方法就是拿著蓮蓬頭，以圓周運動由外向內的沖洗，如此循環數次，再以雙手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向裡的將水潑向胸部即可。
【美胸精油法】
精油對於胸型的健美也很有一套喔！建議媽咪可以在每日沐浴後，穿衣前，滴兩滴具美胸成份的精油在手掌心，並且先搓搓手溫熱一下掌心的精油，再開始由外而內的按摩胸部，也可以輕輕拍打；對於剛開始接觸精油的媽咪，可以試著將精油加入身體保養乳液中使用，而精油除了可以帶來按摩的效果之外，還能具有芳香療法，讓空氣中散發出來的天然香氣，達到身心舒暢的感覺。
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(取材自媽咪寶貝雜誌)
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孕婦與隱形眼鏡速配嗎？
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採訪╱張玉櫻
諮詢╱書田眼科診所主任 王司宏 博士倫視力保健研究中心經理 呂守芳 |
書田眼科診所王司宏主任指出，許多有配戴隱形眼鏡的婦女都曾有過這樣的經驗：在懷孕期間，原先配戴很適合的隱形眼鏡，會變得不易配戴，而且經常感覺不舒服，無法長時間配戴，甚至根本戴不上。為什麼會有這種變化呢？這就要從懷孕對眼睛造成的影響談起。
認識眼球淚液保護層
王司宏主任表示，正常眼睛有一層淚液膜，覆蓋在角膜（黑眼珠前透明部分）及結膜（眼白前透明部分）之前，淚液膜由內而外又分為黏液素層、水液層及油脂層：
1. 黏液素層：在最內層，由結膜杯狀細胞所分泌，主要將角膜上皮細胞由親脂性變成親水性，使得水液層能均勻分佈在眼球表面。 2. 水液層：在中間層，由淚腺及副淚腺分泌，佔了淚液膜的絕大部分，主要功能為提供眼球平滑的表面、供給角膜上皮細胞氧氣、殺菌作用及清除代謝產物。 3. 油脂層：在最表層，由眼瞼的瞼板腺所分泌，主要功能是延緩水液層的蒸發及增加淚液膜的表面張力。
懷孕會影響淚液膜的質與量，在懷孕末期約有80﹪之孕婦淚液分泌量是減少的（主要是水液層分泌不足）。且結膜杯狀細胞受懷孕期間荷爾蒙的影響而減少，會導致黏液素層分泌減少，使得淚液膜的均勻分佈受破壞。而懷孕期間眼瞼的水腫會導致眼瞼易發炎，破壞油脂層的分泌，使得淚液膜中的水液層更易蒸發。所以淚液膜量的減少及質的不穩定，容易造成「乾眼」的症狀，影響隱形眼鏡的配戴。
懷孕期間眼球起了變化
懷孕期間，母體本身會有許多的改變，如內分泌荷爾蒙、新陳代謝、血液、心臟血管及免疫功能等等，以提供胎兒一個適當的生長環境。這些身體功能上的改變，也會對眼睛造成生理上的影響。
王司宏主任及呂守芳經理皆表示，懷孕期間平均體重約增加11公斤，且體內多貯存了約6.5公升的水份。而角膜含有70﹪的水份，所以它是眼球前半部受懷孕水份增加影響最大的一部分。根據研究指出，懷孕期間眼球出現以下變化：
1. 角膜厚度平均增加約3﹪：越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯。 2. 角膜敏感度反而降低：會影響角膜反射及保護眼球的功能，這種現象在生產後6～8週可以恢復正常。 3. 角膜的弧度有些改變：在懷孕末期更明顯，根據研究報導，角膜弧度在懷孕期間會變得比較陡，而使得屈光檢查有0.25～1.25屈光度的改變。角膜弧度的改變會使得原先配戴合適的隱形眼鏡變得不合適。 4. 近視度數可能會增加：懷孕會使結膜的小血管痙攣及收縮，導致血流減少。而水晶體對水份的滲透度增加，會使得水晶弧度變陡，眼睛的近視度數會增加，使得原先合適的隱形眼鏡變得度數不夠，導致看東西會模糊不清。
隱形眼鏡族，懷孕期間問題多
約有30﹪的孕婦有配戴隱形眼鏡的問題，這些問題最主要是：
1. 配戴隱形眼鏡時乾澀、有異物感（尤其是硬式隱形眼鏡）。 2. 覺得隱形眼鏡表面油膩程度增加（主要是黏液的堆積）。 3. 視力變不清楚。 4. 配戴時間比平常縮短等等。
這些困擾與上述懷孕期間淚液層的改變、眼球表面的濕潤不足、角膜厚度及弧度的影響有很大的關係。
王司宏醫師及呂守芳經理皆表示，孕婦並不適合長戴型隱形眼鏡，若是「礙難照辦」，起碼要在懷孕後三個月停戴，產後6～8週（最好3個月）再重新配戴。若是孕婦非戴隱形眼鏡不可，就要嚴格做好鏡片清潔保養工作，或是乾脆使用日拋式隱形眼鏡，用完就丟，對眼睛最健康。然而只要稍有不適症狀還是要盡快找眼科醫師診治，切勿抱持拖延及鴕鳥心態，以免造成無法彌補的遺憾。
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（取材自嬰兒與母親雜誌）
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坐月子瘦身最Smart
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有些媽咪原本的少女身材，在產後完全走了樣，就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來」，除了體質之外，瘦身的認知其實更是關鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實瘦身是一輩子的功課，從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質，懷孕時、月子間的體重管理，到產後6個月的黃金減重期，一直到一輩子。很累嗎？光是想就累！但是瘦身不只是讓身材好看，更要讓身體機能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提！
女性體重最容易增加有三個時機：（1）青春發育期（2）孕期（3）更年期。青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，產後也將容易迅速恢復健康體態，而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦，都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。
孕期體重為產後瘦身之本
懷孕前BMI＞24或體重70公斤以上，孕期體重宜增加4～5公斤以內；懷孕前BMI＞27或體重80公斤以上，在妊娠末期盡量不要增加太多體重，產科預後較佳。
曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的婦女中，超過1/4孕期體重增加20公斤，或懷孕20週後平均每週增加0.68公斤，這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。
懷孕不是減肥的時機，但媽咪應該注意營養均衡和適量運動，以維持適當體重和體能。懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況，改善心血管功能，抑制體重增加和脂肪屯積，且可讓產程順利，減少妊娠併發症的發生。
坐月子瘦身最Smart
產後三個月是體重下降最快速的時間，然後體重下降的速度就會減緩，直到產後6個月。由於有坐月子食補的傳統觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當心腰圍大增！
產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。
如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。
若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。
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(取材自媽咪寶貝雜誌)
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資料來源http://www.enfamama.com.tw/stage0/mamabox/s0mama03.asp