隨著孕婦的預產期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期症狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裏，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受幹擾地成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量，如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內連續懷孕，或者有任何疾病或孕期並發症，尤其是貧血，你可能會覺得更累，無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准孕婦短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。量力而行。
還要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著時，你就盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上，避免低血糖，低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。少吃多餐，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。最好能在你的手提袋裏常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。一定要吃含鐵多的食物來預防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏幹等都是鐵的優質來源。
讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務，或者幹脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物，而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，並呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區裏走走等都能緩解疲勞。
在浴缸裏最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，不過，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助於你應對這一階段的疲勞感。
資料來源http://www.176happy.com/news_1835.html
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懷孕憂鬱 孩子發展遲緩風險大
文／柯俊銘
以往文獻證實，婦女若出現產後憂鬱，未來新生兒易有發展遲緩的現象。值得注意的是，一份不久前發表在「國際婦產科學期刊」的報告指出，即使新手媽媽們沒有產後憂鬱的困擾，但懷孕期間情緒普遍低落，同樣也會有類似的結果。
該研究係由英國西英格蘭大學兒童暨青少年健康中心的Toity Deave博士所主持，與布里斯托（Bristol）大學的心理學家合作，針對11098位孕婦與其生下的子女進行長期追蹤，目的在瞭解產前憂鬱與孩子身心發展狀況的關連性。
過程中，所有婦女個案除需提供基本資料外，還要在孕期的第18、32周，以及產後的第8周、第8個月接受憂鬱症狀的評估；其產下的孩子則在18個月大時，被安排去做一系列的測試，項目包括肢體動作、認知、情緒、社交等功能。
統計數據顯示，有14%的婦女產前出現憂鬱症狀，產後便恢復正常，而有9%的小朋友被鑑定出是發展遲緩，和同齡孩子相較下，部分能力落後許多，需要早期療育的介入。
◎進一步的分析摘要如下：
●相對於無產前憂鬱者，有產前憂鬱者產後持續出現憂鬱的風險高出達50%。
●從懷孕到產後一直都有憂鬱症狀者，比起都沒有憂鬱症狀者，其產下的孩子有遲緩現象的風險多出約50%。
●產前憂鬱與孩子的發展遲緩具顯著相關。當排除產後憂鬱的影響，只考慮產前憂鬱時，上述風險依然還有34%。
研究者表示，詳細原由並不清楚，雖有學者指稱，孕期具憂鬱症狀者，往後早產的機會較大，但這僅能解釋少數個案的情形。
胎教很重要，這篇文章提醒大家：懷孕時維持心情穩定，可以減少小孩發展遲緩的機會。過去我在門診，常 會有已經在服用精神科藥物的媽媽來求助，他們很清楚懷孕時，應該減少藥物的使用，尤其是某些藥物，還會增加唇顎裂或者先天心臟病的危險性，但貿然停藥，又 會陷入類似精神情緒不穩定的狀況，影響到生活品質是其一，向這樣也影響到胎兒日後的智力發展或者人格形成，也不能坐視不管，因此陷入兩難的狀況。當然，我 非常敬佩某些媽媽們，他們為了小孩，毅然決然把原本服用的藥物完全停下來，只怕小孩有畸形，造成難以彌補的遺憾，然而這樣硬撐下來的結果，反而增加小孩其 他的問題，例如本篇文章提到的發展遲緩。
在我幫助門診個案減少藥物的臨床經驗，我發現其實不少藥物都可以藉由營養品的輔助來減少劑量及種類， 而能維持穩定，同時我也推薦可以藉由一些援助法的協助，幫助媽媽們更放鬆以及更好入眠，這是由知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生所研發，援助法簡單易學容 易上手，效果也蠻快的，歡迎有興趣的媽媽及家人一起來學習及使用，使用這些援助法並不限於用藥的媽媽，本身原本沒有使用藥物的媽媽們，也可以學習應用，效 果也很好。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=15811&prev=16025&next=15746&l=f&fid=63
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以往文獻證實，婦女若出現產後憂鬱，未來新生兒易有發展遲緩的現象。值得注意的是，一份不久前發表在「國際婦產科學期刊」的報告指出，即使新手媽媽們沒有產後憂鬱的困擾，但懷孕期間情緒普遍低落，同樣也會有類似的結果。
該研究係由英國西英格蘭大學兒童暨青少年健康中心的Toity Deave博士所主持，與布里斯托（Bristol）大學的心理學家合作，針對11098位孕婦與其生下的子女進行長期追蹤，目的在瞭解產前憂鬱與孩子身心發展狀況的關連性。
過程中，所有婦女個案除需提供基本資料外，還要在孕期的第18、32周，以及產後的第8周、第8個月接受憂鬱症狀的評估；其產下的孩子則在18個月大時，被安排去做一系列的測試，項目包括肢體動作、認知、情緒、社交等功能。
統計數據顯示，有14%的婦女產前出現憂鬱症狀，產後便恢復正常，而有9%的小朋友被鑑定出是發展遲緩，和同齡孩子相較下，部分能力落後許多，需要早期療育的介入。
◎進一步的分析摘要如下：
●相對於無產前憂鬱者，有產前憂鬱者產後持續出現憂鬱的風險高出達50%。
●從懷孕到產後一直都有憂鬱症狀者，比起都沒有憂鬱症狀者，其產下的孩子有遲緩現象的風險多出約50%。
●產前憂鬱與孩子的發展遲緩具顯著相關。當排除產後憂鬱的影響，只考慮產前憂鬱時，上述風險依然還有34%。
研究者表示，詳細原由並不清楚，雖有學者指稱，孕期具憂鬱症狀者，往後早產的機會較大，但這僅能解釋少數個案的情形。
胎教很重要，這篇文章提醒大家：懷孕時維持心情穩定，可以減少小孩發展遲緩的機會。過去我在門診，常 會有已經在服用精神科藥物的媽媽來求助，他們很清楚懷孕時，應該減少藥物的使用，尤其是某些藥物，還會增加唇顎裂或者先天心臟病的危險性，但貿然停藥，又 會陷入類似精神情緒不穩定的狀況，影響到生活品質是其一，向這樣也影響到胎兒日後的智力發展或者人格形成，也不能坐視不管，因此陷入兩難的狀況。當然，我 非常敬佩某些媽媽們，他們為了小孩，毅然決然把原本服用的藥物完全停下來，只怕小孩有畸形，造成難以彌補的遺憾，然而這樣硬撐下來的結果，反而增加小孩其 他的問題，例如本篇文章提到的發展遲緩。
在我幫助門診個案減少藥物的臨床經驗，我發現其實不少藥物都可以藉由營養品的輔助來減少劑量及種類， 而能維持穩定，同時我也推薦可以藉由一些援助法的協助，幫助媽媽們更放鬆以及更好入眠，這是由知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生所研發，援助法簡單易學容 易上手，效果也蠻快的，歡迎有興趣的媽媽及家人一起來學習及使用，使用這些援助法並不限於用藥的媽媽，本身原本沒有使用藥物的媽媽們，也可以學習應用，效 果也很好。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=15811&prev=16025&next=15746&l=f&fid=63
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