產後衛教手冊

產後保健-產後身體會有什麼變化？
懷胎九月時，您的身體會為了孕育小寶貝而有所變化，同樣地，分娩後您的身體一樣會有一連串的改變。

最明顯的一點，就是您會覺得輕盈了大概 5 公斤，因為您的身體已不必再負擔 3.5 公斤重的嬰兒、0.5-1 公斤重的胎盤，以及 1 公斤的血液與羊水。

產後您的尿液會比平常來得多，也更容易流汗，即使在睡覺時亦然。到第一週末尾，您的體重會減少約 2 公斤的液體重量。此外，您也應該會有下列其他變化：

• 膀胱

產後的第一天您可能不會想上廁所，尤其是陣痛時間很長、以產鉗或真空吸引助產，或是無痛分娩等狀況。但因為您腎臟處理了這麼多額外的液體，膀胱很快便會漲滿，因此即使您沒有尿意，也一定要經常上廁所。

• 子宮

在臨盆前，您子宮的重量會是平常的 15 倍，容量更是受孕前的 500 倍大。而分娩後數分鐘內，您的子宮會發生痙攣 (亦即因子宮收縮所引起的產後疼痛) 進而開始收縮。

• 出血

嬰兒呱呱落地後，您子宮內膜的細胞會開始脫落，這個過程為期長達數週。出血的顏色會漸漸變淡成粉紅色，最終變成白色或乳黃色，量也會漸漸減少，最後不再出血。

• 乳房

即使您不打算哺乳，乳房仍然會分泌乳汁，而在生產後數天後，您的乳房會因為充滿乳汁而讓您感覺到不舒服。在這段時間內，請穿戴支撐性佳的胸罩，並冰敷乳房，減輕腫脹程度並進一步停止泌乳。

• 頭髮

懷孕期間，您體內的大量雌激素會使您掉髮減少，而產後雌激素的下降，自然也可能讓您比較容易掉頭髮。不過無須感到不安，您的頭髮會再度長出，整體狀況也會在一年內恢復正常。

• 皮膚

如果您有黃褐斑 (嘴巴、鼻子、兩頰或額頭皮膚上深色的斑點)，只要您注意皮膚防曬，這些斑點應該會在產後數個月內變淡甚至完全消失。至於妊娠紋，也會隨時間慢慢變淡，但不會完全消失。

• 陰道

生產過的陰道空間，會永遠比未生產前稍微大一點點。剛分娩完的時候，陰道會依然撐大甚至有點腫脹和瘀血，但過幾天後，腫脹的情況會開始好轉，陰道也會開始回復原有的肌肉張力。在接下來的幾週內，她便會漸漸縮小。

• 心情

產後數天內通常會感覺有點憂鬱，一般是因為分娩和生產所帶來的身體不適，以及照顧新生兒的沈重體力負荷所導致。如果這種陰鬱感在產後數週仍未消散，請一定要看醫生，因為您可能有產後憂鬱症。




產後保健-如何對自己產後的身材保持信心？
關於身材何時能回復到您認為「正常」的程度，您應該要有心理準備，這至少需要九個月到一年左右，同時請記住，您的身材可能不會與以前一模一樣。

生產後，您應該會極度疲累、全身酸痛、頻尿、多汗、全身腫脹而肌肉鬆軟。但只要假以時日，您依然可以恢復產前的身形。當然，是否能以及何時能再次穿上懷孕前的衣服，則取決於您的年齡、是否為第一胎、健康狀況和先天條件。

您應該以休息和照顧新生兒為優先，可以的話，前二到四週請盡量不要做煮飯或打掃這些雜務，而應充足地休息與睡眠，讓身體休養生息，同時可以多喝水，減輕腫脹的症狀。

等到覺得生活更穩定後，您便可以開始慢慢地將運動納入作息中。如果您是自然產的話，可以從步行開始，並在回家後做一些簡單的伸展運動。如果是剖腹產的話，請等六週後醫生檢查確定復原，再開始從事運動。





產後保健-· 我的身體狀況可以開始做運動了嗎？
如果懷孕期間都有運動，同時又是正常的自然產的話，您便可以在分娩後的幾天內，從事您懷孕時所做的運動，或是做一些溫和的運動，像是散步、修正式伏地挺身或伸展操。分娩一週後，您便可以稍微增加一些運動量，像是每次步行 30 分鐘，一週三次。

如果您是剖腹產的話，請等 6 到 8 週後再開始運動。不過您倒是可以悠閒地散散步，因為這不但有助傷口癒合，更能防止血塊產生。

想要減輕體重，最好從一些能加速心跳的有氧運動開始，例如快步走路、游泳、跑步或騎腳踏車。不過請至少等產後六週後，再開始積極地瘦身。

資料來源 http://www.mommytalk.com.tw/knowledge/storypage.php?id=87