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你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。
父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。
對某些孩子來說，澄清憂慮的思想比身體的放鬆更困難。當他們努力想在一天結束時鬆懈下來，往往事與願違。白天，孩子忙碌得沒有太多時間煩惱；到了晚上，心神可以自由漫遊，通常就往憂慮的路上前進了。因此，聽起來雖有矛盾之嫌，但要讓孩子精神放鬆，他就必須學會專注。當心神有了焦點，就不會出現沒由來的憂慮了。
集中心神
有一些技巧能幫助如走馬燈般的心神凝聚起來。例如，如果你的孩子已經練習過腹式呼吸，讓他專注於從一個鼻孔吸入及呼出空氣。告訴孩子當憂慮或焦慮的念頭浮現時，就專注於從那個鼻孔通過的空氣。數數也可以幫助心神凝聚，所以才有失眠時「數羊」的建議流傳。有些孩子發現，將注意力集中在特別無聊的事物上也有助於入眠。一名小女孩表示，她一直瞪著房間裡的牆壁，就能讓自己「無聊得睡著了」。
任何需要集中心智的活動，都能令心神凝聚下來，也因此才有干擾憂慮的功效。有些憂慮者看書看到睡著，或是玩填字猜謎直到他們感覺疲倦。集中心神的放鬆效果也可解釋普遍的觀察結果：害怕上學的小孩在上學前非常焦慮，但是到了學校開始活動後，焦慮就減輕多了。另外一項事實是，被動地觀看電視很難讓人放鬆。
視覺想像法
想像令人放鬆或有趣的畫面，往往可以幫助幼小的孩子，將心神由焦慮或痛苦中移開。鼓勵孩子想像場景中的每一個細節，包括所有的景物、聲音、感覺、嗅覺和味覺。
父母可以引導孩子在想像的場景裡，加上一個令人安心的人物，例如，父母、朋友或故事書裡的英雄，可能會讓效果更好。舉個例子，一個小男孩坐在牙醫的診療床上，想像自己和他最喜歡的電視英雄一起參觀迪斯耐樂園。
鼓勵孩子練習放鬆
你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。
另外一個推銷放鬆技巧的「賣點」是，教孩子使用一些不會引人側目的技巧，讓他可以在焦慮時使用這些技巧，而不讓他人察覺。這一點對於那些因為自己的焦慮感到難堪的孩子來說，頗具吸引力。如果孩子仍然拒絕嘗試，並不需要強迫他。比較有效的方式是，邀請孩子嘗試各種應對技巧，再讓他自己決定哪一種最適用，但是不要和他為任何一種技巧陷入爭執。你也可以在孩子的房裡放一卷放鬆錄音帶，由於有些孩子很痛恨父母要求他們做這做那，但是會在稍後自動去做那件事情。
在幫助孩子放鬆時，一定要避免表現出強烈的負面情緒，尤其是憤怒，這會使得任何一種放鬆技巧失效。如果每晚會固定上演家庭爭執，教導孩子做腹式呼吸或視覺想像法是沒有幫助的。若是白天發生了令孩子煩心的事，跟他好好的談一談，掃除陰霾的氣氛；因為任何人都無法在受傷的情感尚未平撫前，還能放鬆好好入睡的。
當焦慮變得難以招架時
如果孩童的焦慮很早就被察覺出來，而且情況尚不嚴重，這時所有的應對和放鬆技巧都能發揮最佳效果。不管你多麼努力，大部分焦慮的孩子有時也會完全無法對抗焦慮。在這種時候，可別瘋狂地尋求更多的技巧。相反地，明白指出孩子的焦慮，要他慢慢地呼吸幾下，然後告訴他焦慮一定會過去。對有些孩子而言，寫下或是用圖畫表現他們的焦慮，也會有所助益；其他孩子則對溫柔的摟抱有比較好的反應。等孩子鎮定下來後，再去檢視焦慮的緣由。
取材自New父母學院－焦慮兒爸媽不焦慮 |
資料來源
http://www.tmac.com.tw/parents/parents_detail.asp?parentskindid=3&parentsPage=6
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| 克服孩子的分離焦慮｜兒童疑難雜症OK繃 |
生命的過程中，總是充滿了一次又一次的離別，或是令人悲傷落淚的場面。當這些事情發生在孩子身上時，他們的感受更是強烈。
若以成長階段來區分人生會面臨的各種焦慮，學齡前的孩子會出現「分離焦慮」。當父母把這個年齡的孩子送到托兒所、保母家或學校時，通常他們都會出現放聲大哭或尖聲叫鬧不休的行為。「分離焦慮」不僅是正常的現象，也是孩子對你充滿孺慕之情的表現。以下是專家針對「分離焦慮」所提出的建議，有助於舒緩孩子心中的不捨與痛苦。
讓孩子知道你一定會回來接他
羅伯特．孟德爾森博士指出：「當有媽媽告訴我，每次她要離開孩子身邊時，孩子總是不停地哭鬧。這種時候，我就會對這個媽媽說，都是因為妳跟孩子黏得太緊，太少離開他了。所以，在媽媽離開時，孩子便開始哭鬧，這可能是因為他並不確定媽媽會不會再回來的緣故。」只要經過短暫的離別，幾次來來回回之後，就算是最容易焦慮不安的孩子，也會從中得到一些訊息－－雖然媽媽離開了，但是她一定會回來的。
讓孩子有心理準備
賓夕凡尼亞州立大學（Pennsylvania State Univerisity）人類發展學教授傑伊．貝爾斯基（Jay Belsky）表示：「預先讓孩子知道，你什麼時候會離開，讓孩子有預期性的焦慮心理，總比事出突然讓他措手不及要好一些。」他特別提醒，不要對孩子絮絮叨叨地說明一大堆。他說：「只要簡單扼要地說，爸媽待會兒有事要出門，保母會來家裡陪你。如果你一再地跟他說明這件事，不但會讓孩子感覺你很焦慮，這種不安的情緒還會傳染給他。」
道別時間不宜過長
臨別當頭，最好表現得果決明快。
貝爾斯基醫生說道：「最要不得的就是站在門口不斷地說盡好話或解釋，事實上這麼做只會增加孩子心中的焦慮。你得提醒自己，你眼前所見的這一幕悲傷的畫面，通常在你離開不久就會好轉的。」
開心地向孩子道別
離開的時候，說聲「我愛你」或是給孩子一個親吻，都具有安撫作用。貝爾斯基醫生建議家長把「親吻」當成每天道別時的例行動作，讓孩子感到安心。
認同孩子內心的感受
不要對孩子說：「好了，不要哭了！」或是「別再胡思亂想了！」這些舉動只會暴露出你自己的焦慮，讓孩子更加難過。你必須體會他的感受，並設法安慰他。貝爾斯基醫生建議：「你可以對孩子說：『我知道你不希望媽媽離開，可是你已經長大了，也懂事了，我相信你一定辦得到的。』你得讓孩子知道，其實你可以理解他的感受，並不會因此責怪他。」
讓孩子瞭解這只是短暫的分離
貝爾斯基醫生表示，臨行前，不妨留下一件屬於你個人擁有的東西，好比一件飾品，任何一項小東西，或者答應他等你回家後，再一起完成某項計畫，這麼做的目的在於傳達一個訊息：「我就快回來了！」他說道：「任何物品只要能傳達這樣的訊息，而且能夠持久維持親子之間的關係，就是最佳選擇。」
計畫某些活動
兒童心理學家席拉．莉柏蒂（Sheila Ribordy）博士表示：「對於年紀稍長的孩子（大約五歲以上）你可以事先安排一些遊戲或活動，讓他在你離開的期間進行。孩子在專心玩遊戲的時候，比較不會沈浸在沮喪的情緒中。」
把孩子扥給他熟識的人
相較於陌生的臉孔，孩子面對他所熟悉的人會更有安全感。貝爾斯基醫生建議：「如果你臨時請一位孩子不熟悉的保母來照顧他，最好請保母在你離開之前的四十五分鐘過來，而且務必在你出門前帶著孩子和這位保母一起坐下來聊聊天。父母應該設法營造和諧友善的氣氛，不妨對這位新保母顯露出相談甚歡的感覺。因為，孩子通常會認為，父母的朋友就是他們的朋友。」
取材自New父母學院－兒童疑難雜症OK繃 |
資料來源
http://www.tmac.com.tw/parents/parents_detail.asp?parentskindid=2&parentsPage=5
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孩子的心靈扶手
關於家，八斯有過這樣的說法：「他是心情流浪終站。」
我喜歡這樣的妄想，把家的功能講得淋漓盡致；家像「港
灣」，是孩子浪跡天涯，心情累的靠岸，每個人出門，都
像吉普賽人，讓心流浪去了，回家總盼著有人留一盞登，
給晚歸的自己，象徵的一種溫柔、一帖關懷、一分貼心，
讓人有處靠泊。家，如果能讓人想回去，至少表示這個家
好有魅力。家也該像「公園」，是一處可以或躺、或坐或
臥、或放縱、或悠哉、或高歌、或鳥叫、或蟬唧的秘密花
園；四季幻化、春綠秋紅、流水潺潺、洗滌塵囂、花團錦
簇、生機盎然、好有生氣。家，如果可以讓人心曠神怡、
眉開眼笑，意味這家好迷人。
長期以來，我一直盼望，家該像個互助會，家人似會腳，
按月繳溫柔、體貼、尊重、幽默、鼓勵等等善意的會費，
前二十年來父母繳的多，孩子繳的少；後幾十年，開始還
本，父母繳的少，孩子付得多，家庭好和樂。
現代的家，則像互助會，前十二年，父母忙碌多，賺錢
多，天天罵，常常吵，偶而打、家庭氣氛差，幾年後或十
幾年後，開始償債，有些孩子遠渡重洋，跑了，有些孩子
不聞不問，送你進養老院，有些孩子把你當廢人，只供三
餐，其餘難管，人人「倒會」，家庭「變廢」。互助合作
並不難，只要：
一、撥出一點空：沒有時間永遠是藉口，每個人都有時
間，一天全是二十四個小時，你只是要撥出其中的四十八
分之一，也就是半小時，聽聽孩子說說、唱唱、講講，報
告一則笑話、一則奇想、一種屬於孩子的童言童語，做牛
做馬給孩子騎，他便樂不可支。
二、演他自己：演別人很難，演自己很簡單，但父母常要
求自己的孩子演別人，不演自己，非得向李遠哲，牛頓，
愛因斯坦不可，最後弄得像「四不像」，似牛非牛，似馬
非馬，個個不像人。孩子天天演自己，我的意思是說，只
要你同意他的所作所有，他便能演好自己，讓他有機會玩
山玩水，充滿好奇、樂於冒點小險、懂得嘗試錯誤，好想
與你分享，不必吃飯被罵、洗澡被k、睡覺挨刮、天天心
痛不已。
三、懂得欣賞：無論智愚優劣，孩子是一塊寶；孩子寶不
寶，端賴你怎們看，你說他是寶，我喜歡對孩子這們
說，：「帥哥！」，表示我把他生的帥，與有榮焉；「你
好棒！」，表示老爸也不差；「沒有我一定忙壞了」，表
示我教的好，孩子樂做小幫手；「好榮幸生出這個孩
子」，一箭雙雕，表示一定我也不賴。我的孩子與你的小
孩本質其實差不多，只是我永遠相信他們是最棒的，而你
是怎們看待他。
四、親子應是合夥人：別把孩子當作附屬品，他們不是產品，
而是股東，合夥經營一個家，你們應該常常結伴爬座小山，光
臨休閒農場，喝一杯下午茶，合夥考察人生滋味，不要老被功
成名就、名揚四海，光宗耀祖，壓的喘不過氣息來。人不必活
的像狗，多一些彈性，人生多一點風采，孩子便多一分希望。
成就很難界定，但快樂卻容易看見，只要活的不好，成就
變得很假；有一種人成就卓越，但很憂傷；有一種人看似
平凡，但活的好，你是哪一種？我是心靈扶手，我有一個
願望，希望孩子活的好
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6iCm4TORExSCE__7u24-/article?mid=331&prev=332&next=330&l=f&fid=10