睡得好的寶寶最優秀：全美產科大力推廣的嬰幼兒作息聖經※點我購買※
全美產科天天播放推廣，「睡眠夫人」的寶寶作息聖經，終於登陸台灣！
寶寶睡得好，腦部發育、性情、健康自然不用煩惱，全家也才能放心睡好覺！
＊獨創兩周內擺脫0 ~ 2歲半寶寶哄睡、搖睡、奶睡、不睡的「挪步練習法」！寶寶睡得好，腦部發育、性情、健康自然不用煩惱，全家也才能放心睡好覺！
＊試過各育兒門派，仍無法讓寶寶安睡、全家好眠的新手父母，從此得救！
你是孩子出生後，幾乎就沒有睡過一場好覺的「貓熊新手父母」嗎？
讓「睡眠夫人」的「挪步訓練法」，陪你跟孩子安睡到天亮！
挫折最小、壓力最小、眼淚最少、安心度最高，
即使寶寶狀況百出，也不必從頭訓練！
世界上沒有人一出生就能「睡得像嬰兒般香甜！」事實上，數以百萬計的寶寶並不會呱呱墜地就能一覺睡到天亮，但他們並不是壞寶寶，只不過是需要學習哄自己睡覺而已。
其實，各年齡層的嬰幼兒，都有不同的睡眠和相關的作息、餵食問題。本書作者是享譽全美的兒童與睡眠專家，被尊稱為「睡眠夫人」。她看過許多新手父母飽受睡眠不足所苦求助無門，也看過許多執著於「讓寶寶哭泣」，訓練孩子學會自行入睡，而愧疚不已、備感壓力的父母，還有那些滿懷愛心與耐性，堅持「讓寶寶予取予求」卻累慘全家的父母。她為這些瀕臨崩潰的父母，提出了一套溫和有效、針對不同年齡量身打造的睡眠方案，與自創的「挪步練習法」，兩周就能輕鬆見效！
這個更實際、更有彈性，讓親子雙方都更有空間和時間調適的方法，能使你不再有罪惡感，也不再失控的對寶寶抱怨：「你到底想怎樣？」寶寶會很有安全感地遵守這個作息節奏和默契，沉沉睡去、開心醒來！
作者簡介
金．維斯特 Kim West
人稱「睡眠夫人」，協助過數以千計疲憊不堪的父母，教導他們的寶寶和幼兒如何睡覺，並且一覺到天亮，即使醒來也能自行入睡。維斯特曾接受各大媒體如「菲爾醫師」「今日」「NBC晚間新聞」「早安美國」、TLC電視台的「帶寶寶回家」，還有CNN電視台等採訪，也曾在《華爾街日報》《美聯社》《父母》《兒語》《親職教養》《巴爾的摩太陽報》《今日美國》及《華盛頓郵報》等發表文章。目前在新生兒頻道主持睡眠單元，該頻道在全美各產科病房播放。她是兩個女兒的媽媽，也是執業超過十七年的合格兒童與家庭治療師，目前與家人居住在馬里蘭州的安那波利斯城。
其他著作尚有《讓寶寶睡覺的52個秘密》，以及即將出版的《晚安，一夜好眠工作手冊》。
目錄
前言 每個小孩都能乖乖睡，睡飽飽
PART 1 睡前準備
1. 睡眠夫人的搖籃曲
2. 睡眠訓練前奏與好眠訣竅
3. 睡前的迷你瑜伽課
4. 睡眠的基本原理
5. 訓練新生兒睡覺的八個原則
PART 2 出生至兩歲半寶寶的睡眠學習與訓練
6. 新生兒至五個月大的睡眠訓練
7. 六至八個月大的睡眠訓練
8. 九至十二個月大的睡眠訓練
9. 十三至十八個月大的睡眠訓練
10. 一歲半至兩歲半的睡眠訓練
PART3 全家人的睡眠大小事
11. 我的床還是你的床？——選擇同床或同房
12.如何協助雙胞胎及家中較大孩子的睡眠
13.夢魘、夜驚症與夢遊症
14.影響兒童睡眠的常見疾病
15.例行公事的剋星——如何處理旅遊、疾病和生活上的干擾
16.照顧孩子，也要關注爸爸媽媽
序PART 1 睡前準備
1. 睡眠夫人的搖籃曲
2. 睡眠訓練前奏與好眠訣竅
3. 睡前的迷你瑜伽課
4. 睡眠的基本原理
5. 訓練新生兒睡覺的八個原則
PART 2 出生至兩歲半寶寶的睡眠學習與訓練
6. 新生兒至五個月大的睡眠訓練
7. 六至八個月大的睡眠訓練
8. 九至十二個月大的睡眠訓練
9. 十三至十八個月大的睡眠訓練
10. 一歲半至兩歲半的睡眠訓練
PART3 全家人的睡眠大小事
11. 我的床還是你的床？——選擇同床或同房
12.如何協助雙胞胎及家中較大孩子的睡眠
13.夢魘、夜驚症與夢遊症
14.影響兒童睡眠的常見疾病
15.例行公事的剋星——如何處理旅遊、疾病和生活上的干擾
16.照顧孩子，也要關注爸爸媽媽
前言
每個小孩都能乖乖睡，睡飽飽
新手父母常要面對的第一個考驗，莫過於旁人問起：「你的孩子有好好睡覺嗎？」如果寶寶睡得好，得到的回覆十之八九是：「嗯 ~ 真是個乖寶寶。」言下之意彷彿不睡覺的就是壞寶寶。拜託，行行好！這些新手父母們已經心力交瘁、疲憊不堪了，還必須承受第一次親職考試就不及格的感覺。
世界上沒有人一出生就能「睡得像嬰兒般香甜！」事實上，數百萬計的寶寶一開始並不會一覺睡到天亮，但他們並不是壞寶寶，只不過是需要學習哄自己睡覺而已。其實，睡眠能力是一種學來的技巧。每個孩子都學得會，每位父母都教得來！但就像生活上的任何一件事一樣，有的人就是比別人需要多一點的幫助。
睡眠是需要學習的
我是金．維斯特，大家稱呼我為「睡眠夫人」，十多年來我幫助了數以千計疲憊不堪的家庭。我不會向你保證寶寶絕對不會哭，但我的目的確實是希望寶寶能少哭一點，而且我絕對不會教你把門關起來，讓寶寶一個人在黑暗中哭號。
我的方法比較溫和，針對小睡、就寢和晚間的例行公事都要循序漸進地改變，讓寶寶學習自己入睡，同時因為對爸媽有信心，知道他們在附近，對他的需求會有所回應，所以才能夠睡得更安穩。精力充沛的寶寶通常比較隨和不焦躁，同樣的，精力充沛的父母（你該不會覺得那是好久以前的事，根本記不得了吧？！）亦然，能帶領孩子感受到更多喜悅和愛，以及更少的煩躁和挫折。但如果你一個晚上為了照顧寶寶得起來十次，這種煩躁和挫折就無法避免了！
我相信一定有更好的辦法，於是開始到處找資料研究小兒睡眠的生理和心理學，開始把所學到的關於睡眠循環、醒來的狀態，還有身體的睡眠需求等知識組織整理起來，並結合我原來就已經知道的兒童成長發育和行為心理學，特別是要求父母在教導並塑造孩子的行為模式時，要做到「始終如一」這一點。
我兩個女兒都不是一生出來就能一覺到天亮的「天使寶寶」，尤其是老二卡莉，除了愛哭鬧，還有胃食道逆流，我的所有理論都得經過她的測試。但我仍讓她從八周起，老大葛麗倩從十周起，晚上連續睡八個小時——而且兩個女兒都吃母奶。得心應手後就逐漸開始幫助朋友，教他們的寶寶和學走路的孩子如何乖乖睡覺，然後我的朋友再去教他們的朋友，就這樣口耳相傳，很快地，越來越多身心俱疲的父母帶著失眠的寶寶來敲我的門。
看到五歲以下的兒童有四分之一受睡眠問題影響，就知道尋求實際可行的辦法有多困難。雖然睡眠醫學的領域近年來頗有進展，但專家則少之又少。不是所有睡眠專科都會治療幼兒的睡眠問題，或者他們只接受諸如小兒睡眠窒息的呼吸障礙病例。在教寶寶學習自行入睡之前，你確實需要排除任何可能阻礙他睡眠的疾病，向小兒科醫師說明寶寶的睡眠問題和餵奶模式，如果有消化困難、過敏、嘈雜的呼吸聲或打鼾等，一定要提起。
大多數兒童睡眠問題都屬於行為性，而不是身體上的問題，而有些小兒科醫師所接受的關於睡眠方面的訓練卻又少得可憐，通常是擔任駐院醫師時僅有的一、兩個小時的訓練。你或許會發現，關於行為性的睡眠問題，即使有愛心又有能力的醫生也無法提供你很多資訊。許多父母因此誤以為他們別無選擇，只能無限期忍受睡眠不足的狀態，等待並希望總有一天孩子長大了自己就會好。
讓寶寶盡情哭泣，是對媽媽的折磨
你所聽到的建議，不管是來自醫生或親友的善意，通常可以分成兩類：一種是讓寶寶「放聲去哭」的各式版本，另一種是「親密育兒理論」，即使寶寶已過了最初幾個月的嬰兒期，親密教養理論仍主張同寢和有求必應的哺乳。如果你覺這些方法適合你也適合孩子，兩種方式都好；如果你覺得不符合大人的需求，或無法幫助孩子學會自己入睡，甚至造成婚姻關係緊張，那就不好了。
有求必應不等於完美父母
許多我協助過的家庭告訴我，他們一直受到親密育兒理論的影響，因此我覺得有必要花點時間來思考關於穩固的親子關係這件事。我們都希望和孩子建立穩固的親子關係，因為這是孩子心理健康的基礎。可是新手父母通常容易誤解穩固的親子關係的意思，培養親子關係時也有所偏差。某些很受歡迎的育兒教養書，即使對於如何成為關愛子女而又有效能的父母提出了一些見解，卻也讓這個觀念更加混淆不清，尤其針對親子同寢，以及依賴哺乳方式安撫寶寶到什麼程度這兩個問題。照理說，書應該要教出有自信的父母，可是反而有很多爸媽告訴我，那些書根本是在製造更多不安，尤其如果書上教的是不能讓孩子不開心，一下下也不行的那種方法——因為不開心的狀況根本無法避免。結果造成我們老是擔心在情感上傷害了孩子，於是決定往後的歲月要在疲憊中度過，而不知採取溫和的方式幫助孩子學習自己入睡。
關於爸媽如何支持寶寶在情感上建立安全感，我在第六章會提供更多訣竅，即使各種訊息讓人覺得無法成為完美的父母就會有罪惡感，我們也不必當完美的父母。只要順其自然做到「夠好」就好了——對孩子的需求有所回應，並給予溫暖、敏感、實際的照料。當我們給寶寶餵奶、安撫、擁抱，對他微笑，直視著他的眼睛，當我們呼應寶寶的需求，並且表達我們的愛，就是在培養一種信任感。
很多爸媽都告訴我，強制執行作息規則和糾正孩子不好的行為表現讓他們覺得緊張。他們常說：「我不希望孩子覺得自己不好。」「我不想傷他的心。」或「我不希望孩子不喜歡我。」就像我同事葛魯伯（臨床社會工作者）對我說的：「父母都想對子女表示關愛，可惜『關愛』這個詞常被解釋成沒有限度，不管是對孩子或對父母。」
無數的研究報告告訴我們，不論是白天或晚上就寢，孩子確實需要有作息的規律、節奏和一致性。設限不代表我們不給孩子選擇或自主，它其實代表在健康的範圍內提供孩子適合年齡的選擇。比方說，你可以讓幼兒決定穿哪件睡衣就寢，或挑哪個娃娃抱著一起睡覺。但你不能讓他決定要不要刷牙，或什麼時候上床睡覺。有些父母則是走另一個極端，從來不讓孩子自己做任何決定，怕他們選擇錯誤而經歷嚴重的挫折，造成心理創傷。我的睡眠訓練方法提倡穩固的親子關係——一個安全基地。除了新生兒至三個月左右的寶寶，確實需要我們幫助他們睡覺，否則我們不應無限期地接管他們的睡眠。我主張讓孩子自己去探索如何睡覺，但我不傾向全權交給他們自己摸索，或乾脆把門關上，任由他們在黑暗中大哭大叫。用漸進而溫和的方式，讓寶寶學會自己睡著，他慢慢會知道，即使不能隨時看到爸媽，也知道他們一直都在，並且永遠關愛、回應他的需求，他也會更有信心。
寶寶的哭泣，我懂
爸媽們通常會告訴我，每當聽孩子啼哭就會按耐不住，怕造成孩子陰影及創傷。我和你一樣不喜歡讓寶寶獨自一個人大哭大鬧，但世上有哪個人的童年不曾哭泣？睡眠夫人的方法，主要是把挫折降到最小，把安心度提升到最高。我們以留在孩子身邊的方式，以在身體上和語言上給予安撫的方式，降低自己和孩子的壓力，但我們不可能避免孩子的眼淚。如果父母了解哭只是一種溝通方式，如果我們想一想，孩子藉由哭泣企圖要表達什麼，就比較能釋懷了。
小嬰兒或學步兒哭泣，是在告訴你，他想要什麼或需要什麼，他的小腦袋在那一刻只能專注於那件事情。當你幫助他，滿足了他的需求，讓他安定下來，他才能再專心去想別的事。但如果你沒有回應他的需求，一再忽視他的哭聲，可能會導致過度刺激，對孩子造成不好的影響。某些研究報告指出，孩子哭泣卻沒人理睬，真的會影響腦部「線路」的運作。如果寶寶腦部習慣處於混亂狀態，將來長大可能會去尋求混亂的情境。請注意，我說的是長期沒人理睬的哭泣模式。只哭一下下並不會毀了孩子，也不會破壞穩固的親子關係。新生兒的哭比起學步兒的哭，更令人煎熬，所以我建議孩子剛出生幾個月內，只採取溫和的睡眠訓練技巧。滿六個月，我才會介紹你用睡眠夫人的挪步練習。
透過我的睡眠夫人系統，你會學到，在孩子還醒著時，要在何時還有該如何哄孩子就寢——也就是想睡未睡時。而且，沒錯！可能免不了有一些眼淚，但你可以作出回應，並且提醒自己，那只是孩子的說話方式，他其實只是在表達：「我還醒著，為什麼要讓我躺下來？我不知道要怎麼睡覺啊！我好累，你應該哄我睡才對。你在做什麼？為什麼要改變方式？這樣讓我覺得很洩氣，我一點也不喜歡這樣！」這時候就要記得，你是教練，不是球員。你要付出愛、支持與安慰，並且讓他放心——當他的安全基地，而不是要幫他搞定一切或解圍，所有事情一手全包。你不能為了要排除任何一丁點的挫折，而犧牲讓他學習自己入睡的機會。一旦給了他安全穩固的空間，讓他從那裡出發去學習探索，睡覺和放膽去遊樂場或追逐蝴蝶就沒有什麼太大的不同了。
「孩子一哭，我就覺得自己是很糟糕的父母。」布魯斯的媽媽梅根說。我們在第八章提到，「我們以為哭會讓他覺得孤單無助，是在折磨他。後來卻聽說沒讓他睡覺才是在傷害他。睡眠對生長發育來說很重要，你必須不斷重複提醒自己。他需要睡覺，你現在這樣做才是對的。」
孩子通常哭得比你預期的少
父母常問我孩子會哭多久，答案通常比你預期的少很多。不過大一點的學步兒和學齡前兒童可能比小嬰兒哭得多，抗議得多。因為他們的問題睡眠模式比較根深蒂固。特別機敏的寶寶，像第六章的艾瑞，可能比別的孩子多哭一點，因為要把他們和外界隔絕，以便專心入睡對他們來說比較難。如果父母的態度反反覆覆，孩子在開始進行睡眠訓練時也可能會哭多一點。你會從這本書裡深刻感受到，父母教養方式若能貫徹始終，自己和孩子的生活（和睡眠）都會更輕鬆。
每當我協助一個家庭時，我都會先了解他們的價值觀、生活方式和教養風格，然後再發展出一個屬於個人的睡眠計畫。我給的建議從來不會讓人家覺得自己是很糟糕的父母，我也不相信有什麼神奇妙方。改變睡眠模式需要花時間，而且一定要貫徹始終。即使小睡狀況不佳、太早起床和偶爾半夜醒來需要花長一點的時間，大部分的家庭也都能在兩周內解決睡眠問題。
內文1睡眠訓練前奏與好眠訣竅 每個小孩都能乖乖睡，睡飽飽
新手父母常要面對的第一個考驗，莫過於旁人問起：「你的孩子有好好睡覺嗎？」如果寶寶睡得好，得到的回覆十之八九是：「嗯 ~ 真是個乖寶寶。」言下之意彷彿不睡覺的就是壞寶寶。拜託，行行好！這些新手父母們已經心力交瘁、疲憊不堪了，還必須承受第一次親職考試就不及格的感覺。
世界上沒有人一出生就能「睡得像嬰兒般香甜！」事實上，數百萬計的寶寶一開始並不會一覺睡到天亮，但他們並不是壞寶寶，只不過是需要學習哄自己睡覺而已。其實，睡眠能力是一種學來的技巧。每個孩子都學得會，每位父母都教得來！但就像生活上的任何一件事一樣，有的人就是比別人需要多一點的幫助。
睡眠是需要學習的
我是金．維斯特，大家稱呼我為「睡眠夫人」，十多年來我幫助了數以千計疲憊不堪的家庭。我不會向你保證寶寶絕對不會哭，但我的目的確實是希望寶寶能少哭一點，而且我絕對不會教你把門關起來，讓寶寶一個人在黑暗中哭號。
我的方法比較溫和，針對小睡、就寢和晚間的例行公事都要循序漸進地改變，讓寶寶學習自己入睡，同時因為對爸媽有信心，知道他們在附近，對他的需求會有所回應，所以才能夠睡得更安穩。精力充沛的寶寶通常比較隨和不焦躁，同樣的，精力充沛的父母（你該不會覺得那是好久以前的事，根本記不得了吧？！）亦然，能帶領孩子感受到更多喜悅和愛，以及更少的煩躁和挫折。但如果你一個晚上為了照顧寶寶得起來十次，這種煩躁和挫折就無法避免了！
我相信一定有更好的辦法，於是開始到處找資料研究小兒睡眠的生理和心理學，開始把所學到的關於睡眠循環、醒來的狀態，還有身體的睡眠需求等知識組織整理起來，並結合我原來就已經知道的兒童成長發育和行為心理學，特別是要求父母在教導並塑造孩子的行為模式時，要做到「始終如一」這一點。
我兩個女兒都不是一生出來就能一覺到天亮的「天使寶寶」，尤其是老二卡莉，除了愛哭鬧，還有胃食道逆流，我的所有理論都得經過她的測試。但我仍讓她從八周起，老大葛麗倩從十周起，晚上連續睡八個小時——而且兩個女兒都吃母奶。得心應手後就逐漸開始幫助朋友，教他們的寶寶和學走路的孩子如何乖乖睡覺，然後我的朋友再去教他們的朋友，就這樣口耳相傳，很快地，越來越多身心俱疲的父母帶著失眠的寶寶來敲我的門。
看到五歲以下的兒童有四分之一受睡眠問題影響，就知道尋求實際可行的辦法有多困難。雖然睡眠醫學的領域近年來頗有進展，但專家則少之又少。不是所有睡眠專科都會治療幼兒的睡眠問題，或者他們只接受諸如小兒睡眠窒息的呼吸障礙病例。在教寶寶學習自行入睡之前，你確實需要排除任何可能阻礙他睡眠的疾病，向小兒科醫師說明寶寶的睡眠問題和餵奶模式，如果有消化困難、過敏、嘈雜的呼吸聲或打鼾等，一定要提起。
大多數兒童睡眠問題都屬於行為性，而不是身體上的問題，而有些小兒科醫師所接受的關於睡眠方面的訓練卻又少得可憐，通常是擔任駐院醫師時僅有的一、兩個小時的訓練。你或許會發現，關於行為性的睡眠問題，即使有愛心又有能力的醫生也無法提供你很多資訊。許多父母因此誤以為他們別無選擇，只能無限期忍受睡眠不足的狀態，等待並希望總有一天孩子長大了自己就會好。
讓寶寶盡情哭泣，是對媽媽的折磨
你所聽到的建議，不管是來自醫生或親友的善意，通常可以分成兩類：一種是讓寶寶「放聲去哭」的各式版本，另一種是「親密育兒理論」，即使寶寶已過了最初幾個月的嬰兒期，親密教養理論仍主張同寢和有求必應的哺乳。如果你覺這些方法適合你也適合孩子，兩種方式都好；如果你覺得不符合大人的需求，或無法幫助孩子學會自己入睡，甚至造成婚姻關係緊張，那就不好了。
有求必應不等於完美父母
許多我協助過的家庭告訴我，他們一直受到親密育兒理論的影響，因此我覺得有必要花點時間來思考關於穩固的親子關係這件事。我們都希望和孩子建立穩固的親子關係，因為這是孩子心理健康的基礎。可是新手父母通常容易誤解穩固的親子關係的意思，培養親子關係時也有所偏差。某些很受歡迎的育兒教養書，即使對於如何成為關愛子女而又有效能的父母提出了一些見解，卻也讓這個觀念更加混淆不清，尤其針對親子同寢，以及依賴哺乳方式安撫寶寶到什麼程度這兩個問題。照理說，書應該要教出有自信的父母，可是反而有很多爸媽告訴我，那些書根本是在製造更多不安，尤其如果書上教的是不能讓孩子不開心，一下下也不行的那種方法——因為不開心的狀況根本無法避免。結果造成我們老是擔心在情感上傷害了孩子，於是決定往後的歲月要在疲憊中度過，而不知採取溫和的方式幫助孩子學習自己入睡。
關於爸媽如何支持寶寶在情感上建立安全感，我在第六章會提供更多訣竅，即使各種訊息讓人覺得無法成為完美的父母就會有罪惡感，我們也不必當完美的父母。只要順其自然做到「夠好」就好了——對孩子的需求有所回應，並給予溫暖、敏感、實際的照料。當我們給寶寶餵奶、安撫、擁抱，對他微笑，直視著他的眼睛，當我們呼應寶寶的需求，並且表達我們的愛，就是在培養一種信任感。
很多爸媽都告訴我，強制執行作息規則和糾正孩子不好的行為表現讓他們覺得緊張。他們常說：「我不希望孩子覺得自己不好。」「我不想傷他的心。」或「我不希望孩子不喜歡我。」就像我同事葛魯伯（臨床社會工作者）對我說的：「父母都想對子女表示關愛，可惜『關愛』這個詞常被解釋成沒有限度，不管是對孩子或對父母。」
無數的研究報告告訴我們，不論是白天或晚上就寢，孩子確實需要有作息的規律、節奏和一致性。設限不代表我們不給孩子選擇或自主，它其實代表在健康的範圍內提供孩子適合年齡的選擇。比方說，你可以讓幼兒決定穿哪件睡衣就寢，或挑哪個娃娃抱著一起睡覺。但你不能讓他決定要不要刷牙，或什麼時候上床睡覺。有些父母則是走另一個極端，從來不讓孩子自己做任何決定，怕他們選擇錯誤而經歷嚴重的挫折，造成心理創傷。我的睡眠訓練方法提倡穩固的親子關係——一個安全基地。除了新生兒至三個月左右的寶寶，確實需要我們幫助他們睡覺，否則我們不應無限期地接管他們的睡眠。我主張讓孩子自己去探索如何睡覺，但我不傾向全權交給他們自己摸索，或乾脆把門關上，任由他們在黑暗中大哭大叫。用漸進而溫和的方式，讓寶寶學會自己睡著，他慢慢會知道，即使不能隨時看到爸媽，也知道他們一直都在，並且永遠關愛、回應他的需求，他也會更有信心。
寶寶的哭泣，我懂
爸媽們通常會告訴我，每當聽孩子啼哭就會按耐不住，怕造成孩子陰影及創傷。我和你一樣不喜歡讓寶寶獨自一個人大哭大鬧，但世上有哪個人的童年不曾哭泣？睡眠夫人的方法，主要是把挫折降到最小，把安心度提升到最高。我們以留在孩子身邊的方式，以在身體上和語言上給予安撫的方式，降低自己和孩子的壓力，但我們不可能避免孩子的眼淚。如果父母了解哭只是一種溝通方式，如果我們想一想，孩子藉由哭泣企圖要表達什麼，就比較能釋懷了。
小嬰兒或學步兒哭泣，是在告訴你，他想要什麼或需要什麼，他的小腦袋在那一刻只能專注於那件事情。當你幫助他，滿足了他的需求，讓他安定下來，他才能再專心去想別的事。但如果你沒有回應他的需求，一再忽視他的哭聲，可能會導致過度刺激，對孩子造成不好的影響。某些研究報告指出，孩子哭泣卻沒人理睬，真的會影響腦部「線路」的運作。如果寶寶腦部習慣處於混亂狀態，將來長大可能會去尋求混亂的情境。請注意，我說的是長期沒人理睬的哭泣模式。只哭一下下並不會毀了孩子，也不會破壞穩固的親子關係。新生兒的哭比起學步兒的哭，更令人煎熬，所以我建議孩子剛出生幾個月內，只採取溫和的睡眠訓練技巧。滿六個月，我才會介紹你用睡眠夫人的挪步練習。
透過我的睡眠夫人系統，你會學到，在孩子還醒著時，要在何時還有該如何哄孩子就寢——也就是想睡未睡時。而且，沒錯！可能免不了有一些眼淚，但你可以作出回應，並且提醒自己，那只是孩子的說話方式，他其實只是在表達：「我還醒著，為什麼要讓我躺下來？我不知道要怎麼睡覺啊！我好累，你應該哄我睡才對。你在做什麼？為什麼要改變方式？這樣讓我覺得很洩氣，我一點也不喜歡這樣！」這時候就要記得，你是教練，不是球員。你要付出愛、支持與安慰，並且讓他放心——當他的安全基地，而不是要幫他搞定一切或解圍，所有事情一手全包。你不能為了要排除任何一丁點的挫折，而犧牲讓他學習自己入睡的機會。一旦給了他安全穩固的空間，讓他從那裡出發去學習探索，睡覺和放膽去遊樂場或追逐蝴蝶就沒有什麼太大的不同了。
「孩子一哭，我就覺得自己是很糟糕的父母。」布魯斯的媽媽梅根說。我們在第八章提到，「我們以為哭會讓他覺得孤單無助，是在折磨他。後來卻聽說沒讓他睡覺才是在傷害他。睡眠對生長發育來說很重要，你必須不斷重複提醒自己。他需要睡覺，你現在這樣做才是對的。」
孩子通常哭得比你預期的少
父母常問我孩子會哭多久，答案通常比你預期的少很多。不過大一點的學步兒和學齡前兒童可能比小嬰兒哭得多，抗議得多。因為他們的問題睡眠模式比較根深蒂固。特別機敏的寶寶，像第六章的艾瑞，可能比別的孩子多哭一點，因為要把他們和外界隔絕，以便專心入睡對他們來說比較難。如果父母的態度反反覆覆，孩子在開始進行睡眠訓練時也可能會哭多一點。你會從這本書裡深刻感受到，父母教養方式若能貫徹始終，自己和孩子的生活（和睡眠）都會更輕鬆。
每當我協助一個家庭時，我都會先了解他們的價值觀、生活方式和教養風格，然後再發展出一個屬於個人的睡眠計畫。我給的建議從來不會讓人家覺得自己是很糟糕的父母，我也不相信有什麼神奇妙方。改變睡眠模式需要花時間，而且一定要貫徹始終。即使小睡狀況不佳、太早起床和偶爾半夜醒來需要花長一點的時間，大部分的家庭也都能在兩周內解決睡眠問題。
你已經知道我的理論和方法，還有始終如一的重要性，現在要談談一些觀念和實用技巧，幫助你順利成功。
戒掉睡眠依賴
有很多辦法可以幫助新生兒入睡：餵奶、搖啊搖、來回踱步、唱歌、揉背、握著他們的小手、抱去大床上睡。然而寶寶漸漸成長——超過三、四個月，尤其是滿六個月——如果我們持續以這些行為模式哄他們睡覺，或應付他們半夜起床，這些模式就會變成負面聯想，我喜歡稱之為睡眠依賴。倒不是說它們本質是「負面」的，或者屬於不好的行為，只不過當孩子在心理上將它們和睡眠密切地連在一起時，就會變成問題，或者說是一種依賴。本書從頭到尾都在讓我們學習如何用正面聯想取代負面聯想，幫助孩子乖乖入睡且睡得安穩，然後快樂地醒來。
在寶寶「想睡未睡」時把他放下
如果你的寶寶每次小睡、每次就寢、每次半夜醒來都是你抱在手中，他就完全不知道哄自己睡覺是怎麼一回事。我要你在他「想睡未睡」時把他放下來，好讓他學習自己睡著的最後步驟。我們在寶寶六至八個月大時（必須是足月生又健康的寶寶）開始訓練，慢慢培養幼兒的睡眠習慣。必須遵循睡眠夫人的挪步練習，這點非常重要。等孩子長大一點，「想睡未睡」會有不同的面向。至於學步兒和學齡前兒童，就靠唱歌和床邊故事來準備就寢。
如果你想不出「想睡未睡」是什麼狀況，那麼想像從 1到10的等級，1代表完全清醒，10代表熟睡，約在7到8級之間把孩子放下來，這時他應該很想睡，卻還知道自己將被放進嬰兒床。如果他太快睡著（五分鐘以內，或更快），他可能是太睏了，隔天晚上要在他更清醒一點點的時候把他放到床上。
如果他半夜還是常常醒來，你可能要在他比較清醒時就讓他就寢，這樣半夜醒來就比較知道該如何安頓自己。即使你在正確的時間點把他放下來，他也可能又會清醒一點，哭鬧一下表示抗議。別擔心，但也不要再把他抱起來，然後又重來一次。你反而要留在他身邊，運用睡眠夫人的安撫技巧，安慰他，讓他放心，他就會學習怎樣從想睡轉進到入睡。
如果你用輕搖或走步的方式哄寶寶睡覺，可以先試著縮短時間，我們要達到的是他很平靜、很睏倦，但尚未沉沉入睡的那個時間點。注意看寶寶的反應，然後調整時間。六個月到一歲半的寶寶，有可能因為你原本會搖二十分鐘，現在只搖十分鐘而為此大發脾氣，他覺得你在嘲弄他，一旦激動起來，便睡意全消。或者你可以只搖一分鐘，不然就乾脆取消。親他一下，把他放下來，改用別的安撫技巧，建立新的就寢模式。記住，如果你只有寶寶太睏或太清醒兩種選擇，寧可選擇清醒的時候放進嬰兒床，努力安撫他到一個比較想睡的狀態。
如果你是餵母奶或瓶餵哄他睡覺——到目前為止，針對新生兒和幼兒，這是我最常見到的方法——縮短睡前最後一餐的時間，開著燈以便能密切觀察。如果他不再用力吸奶、吞嚥，只是輕輕吸允，類似在你的乳房（或奶瓶）上不規則的顫動，表示他已經過了「想睡」的等級。其實如果你有注意，會看見他的眼睛可能是閉上的。他已經睡著，或者幾乎睡著了。挪開他的小嘴，把他放下來，下次再提早一些，才能抓住正確的時間點。
如果嘴巴一挪開他就醒來，看似還餓的樣子，臉上的表情像是在說：「嘿！我剛才可沒打算在忙著吃的時候睡著呢！」再給他一次機會，幫他含住乳房或給他一瓶奶。如果他開始吸，那好，等他吃飽，因為他還餓。但如果又回到不規則的吸吮方式，那就是你被耍了！
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/n28197/article?mid=13971
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小孩睡飽，智力發展比較好!
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你常讓你的孩子熬夜不睡覺嗎？看到這份來自英國的研究，作為家長的你，可要趕快讓
你的孩子養成早睡的習慣！根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足，或是時常熬夜的小孩，學習能力恐將比一般睡眠正常的孩童來得差！
小孩要聰明 就得快上床！這份來自發表在公共衛生與流行病學期刊的研究，針對超過1萬1千名7歲以下的孩童進行實驗，結果發現，從來沒有規律睡眠習慣的小孩，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的孩子來的差，尤其是在女孩身上來得更為明顯。
對此，研究領導人指出，睡眠不足可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於孩童來說非常重要。
而英國皇家兒童健康學院（Royal College of Paediatrics and Child Health）博士史考特尤普（Robert Scott-Jupp）也認為，雖然大腦的發展因素十分複雜，當然不能把學習能力的問題全部歸咎在睡眠問題上面，但他也肯定此項研究，無論任何家庭背景的 小孩，得到充足的睡眠對他們的智力發展來說的確是最好的。
鄭醫師補充:
小孩的神經系統在成長過程中，有賴充足的睡眠予以協助，上述研究報導就是很明顯的例子。
曾有學者研究指出：「5歲以下幼兒日夜合計，一天需要11個小時的睡眠，然而卻有20%這個年齡的幼兒出現睡眠問題，除了體重之外，還會影響注意力、記憶、行為與學校表現。」
對孩童來說，一天睡多久才夠呢？根據研究，新生兒一天可以睡到18個小時；一歲之前，每天14-18個小時；1-3歲，一天12-15個小時；3-5歲，一天11-13個小時；5-12歲，一天9-11個小時；青春期一天9-10個小時；成人一天7-8個小時，孕婦建議一天至少八個小時。
研究引用來源:
Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population-based study
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資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=20699&prev=20707&next=20695&l=f&fid=6
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在孩子睡覺時不宜開燈
如果孩子怕黑，你會給他在床頭留一盞燈，這看來似乎很溫馨的畫面，實際上卻蘊含了不健康的生活習慣，床頭的燈光不僅會影響孩子的睡眠質量，而且會影響他的視力發育，給他今后的生活帶來很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺時開燈會成倍增加罹患近視的幾率。
科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。
此外，寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發育大大不利；睡眠時熄燈，意義就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。
年輕的父母或許會說，我們的孩子經常不能好好入睡，他怕黑，而且我們在同一個房間里，孩子睡覺的時候，大人往往還在活動，開燈有時候是不得已的。我們建議從以下幾個方面入手，看看能不能避免這樣的狀況：
1、
孩子怕黑：請回憶一下家里有沒有人曾經利用黑夜的恐怖氣氛來威脅孩子入睡(比如家里的老人和保姆對孩子說，如果再不好好睡覺，鬼就來抓你走，你再也看不到 爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最后拉上窗帘、熄燈。
2、孩子還不願入睡：不要大吼強迫孩子睡覺，如果時間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺。記住，不要講恐怖故事。
3、如果父母和孩子在同一個房間：不要讓光源對著孩子，盡量使用小台燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡床與光源之間，用隔屏或布帘加以遮擋。
4、孩子遇到惡夢：在這種情況下，父母應該陪伴孩子到他再次睡著為止，甚至可以和他睡一個晚上，而不要利用開著的台燈來為孩子驅趕惡夢。
為了寶寶的健康成長，你千萬不要貪圖省事，讓燈光來陪伴他入睡。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9JqeSt.cERmoSKqGh4m1jFJM/article?mid=2038&prev=2039&next=2026&l=f&fid=53