摘自Mababy網站
桃園榮民醫院臨床心理師韓德彥，教大家如何紓解壓力囉！除了提供心理保健與精神醫學的資訊外，也要讓每位媽咪在產前產後，都能做好心靈的健康管理，強化心理免疫力，讓疾病不上身。
妳有憂鬱的傾向嗎？ 「憂鬱症」，世界衛生組織宣稱本世紀危害人類健康的三大頭號殺手之一。臨床的經驗顯示，憂鬱症的主要症狀包括：情緒沮喪、悲傷，失去快樂、活力，飲食、睡眠失調，強烈罪惡感、無價值感，以及專注力、決策力減退，反覆想到死亡等。 其實大部份的人多多少少會有上述幾個情況，不過只要是經過自我調適，就能使壓力解除的話，那麼就是在安全的範圍裡。最怕就是有些人的症狀嚴重度，都已經到了無法正常工作、生活，常常感到十分痛苦，甚至反覆想要自殺的地步時，就表示問題經過長期累積，己經惡化了，若不積極詢求治療，當憂鬱症發作時，就會做出傷害自己、傷害別人的行為了。 由此可知，憂鬱症不只是比較強烈的情緒低潮，事實上，這些患者的憂鬱症與一般生理疾病，如糖尿病、高血壓一樣，並無特異之處，不需另眼相看，也不該被貼上錯誤的負面標籤，因此，及早發現問題並加以處理，才有機會重拾健康快樂的生活。
憂鬱是生理、心理與社會的因素 目前精神醫學專家們普遍認為：憂鬱是生理、心理與社會三方面的因素所共同造成；因此治療上也應從這三方面著手。才能及早發現精神問題，及早就醫，進而常保心理健康、快樂生活。 判斷一個人是否有憂鬱特性，包括有以下幾點參考：
◎負向思考
對於生活中各種事物，總以負面、消極的方式看待。身處憂鬱泥淖的人，往往呈現出這樣的負向思考特性，而且對於他人的勸慰充耳不聞。
◎自尊降低
憂鬱症患者通常自我評價極低，認為自己是最差勁的人、罪惡深重、徹底失敗、沒有價值，甚至應該受到懲罰。憂鬱症可以嚴重摧毀一個人的自信、自尊，心理治療則可重建這些內在架構。
◎自殺傾向
憂鬱症患者常有自殺傾向，其中輕微者僅偶爾出現自殺念頭，嚴重者不僅有自殺計畫，甚至會反覆出現執行自殺的行為。
◎認知功能降低
憂鬱者的認知功能下滑，記憶力、注意力、決斷力都會變差。
◎社交功能降低
憂鬱症患者經常孤立自己，斷絕一般社交性的活動，最後身邊僅留下不忍離開的親友。
難以解脫的產後憂鬱症 根據目前的醫學研究顯示，將近有30～85％的婦女，在生產後會出現難過、沮喪的情形（postpartum blues），其主要症狀有：情緒不穩、鬱鬱寡歡、流淚、失眠、焦慮等，持續時間約為一週左右；而產婦罹患「產後憂鬱症」（postpartum depression）的比例，約在10～15％左右，主要症狀為憂鬱情緒、過度焦慮與嚴重失眠等，時間可持續2～3個月。 雖然說生育是一件喜事，但是婦女在生產之後，往往會面臨著生理與心理雙方面的兩大改變：
一、 生理方面：體內各種荷爾蒙濃度發生變化，再加上產後身體狀況較差，精神疾病的「易感染性」增加，即可能導致精神症狀。
二、 心理方面：照顧新生兒可能會承受來自心理或經濟上的莫大壓力；華人社會重男輕女的觀念，甚至也可能讓「弄瓦」的婦女，不知如何面對來自親朋好友的「關懷」。
產後憂鬱從何而來？ 事實上，人口學或性格變項方面的研究結果，並沒有發現產後憂鬱症是好發於某一特殊族群；但有研究顯示，年輕產婦及第一胎產婦罹患產後憂鬱症的比例，要比第二胎以上的產婦為高；若是懷孕期間若遇有重大生活事件，也有較高的發病機會。目前較具一致性的研究結果則顯示，夫妻婚姻不和諧、或缺乏適當社會支持的婦女，更容易得到產後憂鬱症。 此外，當產婦未能得到另一半的妥善照顧，或缺乏其他社會支持時，便會陷入一種沮喪疲倦、落落寡歡、睡眠失調、食慾不振的狀態。不過，目前醫學對於產後憂鬱症的了解仍然不足，提醒產後婦女要多關心自己，別讓不愉快的情緒造成心理上的負擔。
完善的心理建設 疑似罹患產後憂鬱症的婦女朋友，要建立完善的心理建設，有幾點方式提供參考：
＊接受精神科的診療：精神科醫師會仔細評估產婦的身心狀況，提供最適當的治療方法。產後憂鬱症是經常發生的問題，所以媽咪要體認，去接受精神科的診療是正常的就醫行為。
＊善加運用社會支持系統：借用親友的資源，將雜事委由他人處理，避免把大大小小的事情全攬在自己身上。與好朋友分享喜怒哀懼，有助於釋放心理壓力。
＊運用適合的解壓方法：聽輕音樂或自我暗示放鬆錄音帶，可以讓大腦得到休息的機會，同時避免鑽牛角尖、自陷泥沼。
＊增進認知彈性：要知道沒有人天生就會帶小孩的！一天一天的學習、慢慢累積經驗，妳就會做得愈來愈好。
＊為健康而努力：每位婦女都有必要瞭解憂鬱症，注意自己的身心健康，並教導周圍的親朋好友認識產後憂鬱症的情況，讓他們懂得避免苛責憂鬱症患者，並適時給予支援。
學習心理專家的放鬆妙招 現代人的壓力無法有效釋放，其實和睡眠品質不良有關係，不過，服用安眠藥並不是克服失眠的唯一方法；許多研究報告均指出，「自我暗示放鬆技術」對於治療失眠就有很好的效果，可以讓全身肌肉放鬆、自然進入夢鄉，而且沒有副作用，非常值得學習。此外，這種技術只要多練習就能輕易上手，並且隨時隨地進行，將壓力一掃而空。
◎腹式呼吸法 這套方法很簡單，一開始請先早晚坐在床上各練習一次，每次10分鐘即可： 1. 首先，調整自己的姿勢，讓自己感到舒適、平衡。呼吸時應該採用「腹式呼吸」，才能帶來放鬆的效果，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時讓腹部縮回，而且胸部儘量不要有明顯起伏。
2. 其次，注意呼吸，並且逐漸調慢到大約15秒一次的頻率。
3. 再來，細心聆聽自己的心跳，感受那份寧靜與祥和。
4. 最後，在心裡反覆暗示自己：「讓我的手心溫暖起來。」
資料來源
http://tw.myblog.yahoo.com/lans-blog/article?mid=1632&prev=1646&next=1629&l=f&fid=30
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研究：孕婦壓力影響胎兒發育
（中央社記者唐佩君新加坡1日專電）美國和以色列研究人員指出，婦女在懷孕初期若承受較大的壓力，胎兒缺鐵的風險較高，可能影響發育。
新加坡媒體今天引述外媒報導，美國及以色列研究人員合作，對孕婦分組調查壓力對胎兒的發育影響，結果發現有正向相關。
這項研究以孕婦所住地區遭受火箭襲擊為例，發現在懷孕初期前3個月曾受此壓力者，對照在火箭襲擊之後3個月才懷孕者，壓力組孕婦生下的新生兒血清鐵蛋白明顯較低。
由於鐵在新生兒大腦等器官發育過程中有重要作用，這項研究首次發現，孕婦早期的壓力是影響胎兒體內鐵含量的風險之一。
研究人員建議處於壓力情境下的孕婦應盡早檢測，以早期發現早期治療。1010501
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=13329&prev=13338&next=13285&l=f&fid=63
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新手爸媽育兒100問
第一次當爸爸媽媽，除了洋溢在胸口中濃濃的喜悅之外，寶寶各種奇奇怪怪的疑難雜症想必也讓不少父母頭痛不已。因此，「嬰兒與母親」編輯部特地四處搜羅了100種新手爸媽的各式問題，並將這些問題分為「飲食篇」、「母乳篇」、「健康篇」、及「生活篇」四大類，尋找了15位醫生與專家加以回答。讓爸爸媽媽與寶貝相處時，能夠拋開煩惱，更有心情沉盡在育兒的快樂之中！
一、飲食篇
※寶寶餵食
Q. 不同階段的寶寶每天大約要喝多少奶量，營養才足夠？餵母奶及餵配方奶在量上面有差別嗎？
在四到六個月大以前，小寶寶需要多少奶量並沒有標準答案，因為每個嬰兒所需的奶量不盡相同。初生嬰兒都有天生的攝食及成長的本能，媽媽們只要迎合寶寶的生理需求，餓了就餵，不吃就停餵。唯一要注意的是記錄寶寶的生長曲線，只要生長曲線正常，就表示營養的攝取是足夠的。
若有需要，也有簡單公式可供餵食配方奶的媽媽做參考，但僅供參考。體重（公斤）x 150c
.c.，約為四到六個月大以下的小寶寶每天所需配方奶的總量。而餵母奶則不方便度量，但只要依照寶寶的需求，並記錄生長曲線，就萬無一失了。
四到六個月大以上的寶寶應該開始添副食品，所以，以漸進的方式開始添加副食品才是餵養上應該注意的重點，不需再斤斤計較需喝多少牛奶。
Q. 要如何幫寶寶選擇嬰兒奶粉呢？
媽媽首先須有「母奶最優」的基本觀念。所有的一般嬰兒配方奶粉無不以母奶為模仿逼近的目標。所以，凡是衛生署核淮上巿的一般嬰兒奶粉，其配方成份皆大同小異，只要小寶寶吃了腸胃無礙，選任何一個廠牌都行。
至於其他的特殊配方奶粉，則是為了配合少數嬰兒的特殊體質，或是特殊病理階段需要而設的，如：不含乳糖奶粉、水解蛋白奶粉、早產兒專用奶粉、元素奶粉…等。這些必 須在 醫師的指示下才需考慮選用。
※副食品
Q. 寶寶多大可以開始吃副食品？
一般說來寶寶可從滿四個月大開始添加副食品。但是，如果寶寶有明顯的過敏體質，或者有明顯的過敏體質家族史的話，可將副食品的添加延後到滿六個月大之後才開始添加，以免誘發、或者強化寶寶的過敏體質。
Q. 皮膚過敏的小孩，有什麼不能吃的東西嗎？
首先要先確認是否真有皮膚過敏的現象，再來則要了解皮膚過敏的原因是否來自食物，因為環境因素，如塵蹣也會造成皮膚過敏。
在食物引起的過敏部分，牛奶蛋白質會導致二到五%的嬰兒過敏，是最常見的嬰兒過敏疾病。除了牛奶之外，雞蛋、黃豆、乾果、魚、小麥和花生等也很容易引起過敏。
所以過敏嬰兒必須完全餵母乳六個月，如果母乳不夠，只能以水解蛋白奶粉代替，且水解蛋白牛奶應吃到一歲以上。等到寶寶六個月後再添加副食品，而且只能採用輕度過敏食物（如先由試米粉開始）。高過敏的補充食物如一般無水解配方奶粉、蛋、魚、黃豆、麥粉、花生等，只能在一歲以後再吃。
二、母乳篇
※寶寶方面
Q. 早產兒可以餵母奶嗎？
母乳是所有嬰兒，包括早產兒及生病的嬰兒，最好的食物，早產兒在不同的週數會遇到的問題不同，有些寶寶可能需要以胃管進食，奶水應放於空針筒內經重力流入胃內，當寶寶有吸吮動作且會吞嚥，並且狀況穩定時，母親可以試著直接讓寶寶吸奶，這可幫助他發展吸奶和消化的能力。早產兒媽媽應在產後儘早開始擠奶（產後六小時以內），要維持奶水充足應該經常擠奶-約三小時一次，一天至少八次。
Q. 如何察覺寶寶已經吃飽了呢？
A. 尿濕測試：如果寶寶只有吃母奶並且一天小便至少六次，就表示奶量是足夠的。
B. 體重測試：每一至二個月量一次體重，一個健康的嬰兒一個月約長0.5至1公斤 ，或每週至少125公克。
C.
寶寶吸吮飽了會自動鬆開嘴巴，並且看起來滿足而舒適。
※母乳本身
Q. 母奶可以餵多久？
美國小兒科醫學會建議至少要餵到六個月，因為母奶可以提供新生兒最好的營養，也毋須再特別其他營養品，理想的狀況是能餵到一歲，而世界衛生組織也建議寶寶應完全哺餵母乳六個月，並應持續哺餵母乳到兩歲以上。六個月以後，母乳無法完全滿足寶寶的營養需求，則必須開始添加副食品。
餵食母奶的時間並沒有上限，若媽媽能接受，寶寶也想繼續喝的話，不必特別禁止。同時不必擔心喝母奶較久的小孩會過度依賴母親，因為小孩只要長大就不會一直黏著媽媽。
Q. 母奶量不夠怎麼辦？如何刺激母乳分泌？
這樣的情況通常是暫時性的，原因是可能媽媽剛開始上班了、居家環境改變、寶寶或媽媽生病、媽媽本身過於勞累、月經恢復了、與先生及其他家人、工作夥伴的關係、工作的壓力，這些都會影響媽媽的情緒。媽媽的情緒會直接影響乳汁的製造及影響噴乳反射，所以授乳的媽媽應保持心情愉快，若可以，增加讓寶寶吸奶（尤其是晚上），或上班時擠奶的次數，或可嘗試所謂發奶的食物，一般約數天就可恢復奶量。
寶寶通常在兩週、六週及三個月大時，是生長較快的階段，寶寶成長增快時，對營養的需求自然增加，媽媽只要寶寶想吃時就餵他母乳，幾天後奶水就會趕上寶寶的需求了。
應建立餵母奶不只是媽媽一個人的事情，家人必須協助媽媽處理其他的事情，讓她可以專心餵奶。
三、健康篇
※皮膚
Q.寶寶前胸後背長滿疹子怎麼辦？
寶寶常患的疹子有許多種，其中可發在軀幹的包括痱子、蕁痲疹、濕疹、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、病毒疹、藥物疹、疥瘡…等，種類繁多。其中痱子可經由保持寶寶身體的涼爽通風以及痱子粉、痱子膏的使用而獲
得改善；其他則鑑別上較困難，應帶寶寶至皮膚科，經由專科醫師的診斷以獲得最正確的治療，最好不要自行購買成藥使用，因為寶寶皮膚脆弱，不當的用藥會使病灶惡化或使診斷更加困難。
Q. 寶寶皮膚癢怎麼辦？
寶寶常見的皮膚癢原因包括乾燥及其他皮膚疾病。乾燥性皮膚炎一般使用溫和的沐浴乳、減少沐浴次數及使用保濕乳液即可獲得改善，不應使用消毒殺菌配方沐浴乳，因其可能使乾癢情形更嚴重。其他皮膚疾病則應至皮膚科就診，以獲得正確診斷。
※發育
Q. 寶寶的坐姿要不要特別糾正，讓她隨便坐會不會影響骨骼發育呢？
這得視寶寶骨骼的發展狀況來決定。基本上，就算是六月個的寶寶，也祇能勉強坐起來，還沒辦法坐的很穩，此時就要糾正寶寶的坐姿，言之過早。若要調整坐姿，應該等寶寶一歲之後比較適合。盡量別讓寶寶跪坐，容易得到O型腿。
此外，10個月以內的寶寶，也不應該讓他坐學步車。先讓寶寶在地上爬，整個手腳協調的發展比較好，也能刺激腦部發育。學步車只有腳的運動，刺激不足，寶寶做學步車行走時，也經常有意外狀況發生，很危險。
Q. 讓寶寶吃維他命會造成他身體上的負擔嗎？
寶寶6個月以前的營養光靠母乳就可完全補充，甚至連水都不用喝。6個月以後就需要添加副食品，諸如果汁、果泥、菜泥、肉泥或是稀飯等等。因此，生活中就可攝取的維他命，其實沒必要讓寶寶吃，除非是有特別需要的早產兒。水溶性維他命攝取太多可由身體自然排泄，但脂溶性維他命吃太多的話，就會積在體內產生中毒現象。
四、生活篇
※情緒＆教養
Q. 寶寶一定要人家抱著睡，一放到床上就醒了怎麼辦？
假如寶寶已經養成要人家抱著睡的習慣，則照顧者可以抱著寶寶躺到床上一起睡，等寶寶睡熟了之後，再行離開。同樣的，也可以將照顧者的衣物捲成小枕頭讓寶寶抱著睡。要改變寶寶的睡覺習慣需要花多一點時間，採用漸進式的方法，一步步建立起寶寶的安全感之後，就ok了。
Q. 小朋友不喝水怎麼辦？
如果寶寶不願意喝水，就先讓他運動一下，消耗水分，等他口渴了，知道口渴是怎樣的感覺，自然會喝水。此外，照顧者也要做好榜樣，讓寶寶喝水時，自己也要跟著喝，讓寶寶有學習模仿的對象，也讓寶寶知道他和大人是處於公平對等的地位，大家渴了都要喝水。
此外，如果寶寶已經可以吃副食品，照顧者也可以用新鮮果汁或養樂多等乳酸飲料，加開水沖淡之後給寶寶喝，導引他自發性喝水的意願。
Q. 要如何戒掉寶寶愛吃手指的壞習慣？
寶寶愛啃手指，一般是因為口腔期沒有得到滿足，當沒有安撫奶嘴可以吃的時候，最方便的就是啃自己的手指。寶寶愛吃奶嘴主要是為了安全感，不見得是想吃東西，這也是奶嘴之所以叫「安撫奶嘴」的原因。因此，當寶寶奶嘴吃不夠，進而養成愛吃手指的壞習慣時，要解決的不僅是吃手指這檔事，更重要的是建立寶寶的安全感。
因此，建議適當的給予寶寶安撫奶嘴吸吮，滿足寶寶口腔期需求，基本上，奶嘴吃到一歲半都還ok。其次，如果寶寶可以吃東西，也可以弄一些固體食物讓他咬。或者，也可以帶寶寶做一些小肌肉的運動、或是幫寶寶按摩，讓他情緒放鬆一點。
當寶寶到一歲半才真的需要戒掉奶嘴。此時，照顧者可以用暗示手法，讓寶寶知道奶嘴不可能隨時都有，例如奶嘴咬壞了、掉到馬桶裡臭掉了等等。讓寶寶沒有時間或機會想要吸奶嘴，盡量把不吃奶嘴的時間拉長。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/nanny-diary/article?mid=106&prev=108&next=104&l=f&fid=36