安靜遊戲，激發孩子潛能 .
多年前，在一個媽媽級的友人聚會中，一位全職媽媽分享了她的人生經驗——當她最小的兒童開始上學后，曾經有一段時間，每天送孩子們上學后，她就會趕緊到市場。因為她強烈的感覺必須趕快看到人，和人說說話。然而，當該做的事都辦完，總還是得一個人回家。在家獨處的時光，她總是焦慮地等待孩子們放學，來打破那一屋子的寂靜。那段時間的生命煎熬并沒有太快結束，接著，她開始有了身體的病痛。除了就醫治療，同時也積極地尋求方法，改善自己的情況。后來，她選擇參加自我成長課程，也常回娘家探望自己的母親。現在，她的生活作息和先前并沒有太大的差異，但是心境卻完全不同。不僅可以享受獨處，平得地迎接每一天的到來，也和家人有更親密的互動。
當時在座的與會人士，大部分是職業婦女，而且大多是身負要職的忙碌者。聽了她的一席話之后，大伙兒她像突然被提醒：自己是否有閑下來獨處的能力？是呀！處在人生最忙碌時期的你我，是否有讓自己舒緩、安靜下來時刻？
安靜并不是可以立即達到的狀態，安靜必須是身與心和諧連結時，才能達到的境界。當我們不和他人相處時，就是自己的身與心赤裸裸相遇的時刻，此時就立即暴露我們平常的身心相處狀態——是身心分離呢？還是連接呢？
觀察正在建構身心協調能力的兒童，就能特別了解身心相處的過程。如果孩子平常的活動大多是自主、自動完成的，他就有機會鍛煉自己的意志力，而讓心智能逐漸控制自己的身體。這樣的孩子顯現出來的行為，是動作的協調與精確。例如：我想把椅子端起來拿到水槽前面，我就能控制自己的手腳完成這一連串的動作；我想剪刀剪直線，我就能控制自己的肢體達成目標。
相反的，如果孩子平常的活動多半不是來自自己的意志，動作總是被控制，就會逐漸喪失主動的能力。例如：只被允許坐在一處聽成人說話，不能運用自己的能力探索環境；即孩子的身體并不是聽令于自己的心智，而是受控于成人。當這個控制消失或薄弱時，身體失去了指揮，就只能任其本能的動力在身體流竄。這樣的孩子所顯現的行為就是脫序、不協調的動作。
當大部分的活動都是孩子主動完成，而使得動作逐漸協調時，會讓孩子的內在感到滿足（我想做什么，我做得到，而且逐漸可以做得和成人一樣好）。這時候孩子才會將肢體探索的興趣轉向超越平常的狀態——安靜。安靜是必須透過個人意志力才能達到的肢體控制。
以下介紹如何和孩子經歷安靜的一些方法，首先是控制肢體不動來制造安靜；在安靜的狀態下，可以聽見平常忽略的聲音，甚至有機會重新理解這些聲音。此時安靜就成為一種能力——超乎平常的理解力，讓你重新了解環境以及自己和環境的關系。最后，當你能享受安靜后，安靜即能成為一股激發內在潛能的力量。
孩子需要有機會經歷安靜，更需要一個有能力安靜的成人來引導他。愿每個人都能找到讓自己安靜的方法，或者去除無法安靜的因素，讓自己凝聚內在能量，并激發個人獨特的潛能。
安靜游戲
第一階段
1、先關掉家中人為的聲音（如：電視、音響等），以及可能會中斷活動的因素（如：正在燒的開水、電話等），再邀請孩子和你到較安靜、舒適的地方（如：書房、臥房）
2、告訴孩子這是一個特別的活動，你現在要讓自己的頭（或是手、腳等，你自己覺得最輕松、最容易開始的部位）不動，接著請孩子注意看你：自然放松身體，保持全身寂靜不動數秒。
3、詢問孩子是否看到你剛才頭部完全不動，然后請孩子也試試看。給予孩子明確開始和結束的信息，例如：當你說開始，就必須不動；當你彈指（或以雙唇輕彈一聲）就表示結束。
4、依剛才約定的信息讓孩子重復練習，過程中你也必須和孩子一樣保持靜止不動。
5、更換不同的身體部位，同步驟2—4的方式繼續進行。
6、根據孩子的興趣以及能安靜的能力，變換不同的身體部位，最后練習全身不動，并且逐漸加長靜止的時間。
補充說明
此階段的活動能讓幼兒意識自己的肢體，并以不同于平常的方式——“靜止”來控制肢體，若發現幼兒尚無法完成上述活動，不必勉強，這表示孩子還需要更多身體動作的練習，也就是必須先有較佳的動態控制能力，才能做表態的控制。
變化延伸
1、和孩子進行帶有肢體名稱的兒歌律動，例如：“頭兒、肩膀、膝腳趾……”“一個拇指動一動……”“左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭……”來增加孩子意識肢體與控制肢體的練習。
2、一二三木頭人：這是一個傳統的團體游戲，四歲以上的孩子就可以玩得很好，也可以變化成一二三機器人、一二三睡美人等。配合游戲規則與團體游戲的樂趣，讓孩子練習控制不動一段時間。
3、模仿布偶：請孩子模仿他喜愛的布偶模樣，這是兩歲多孩子就可以做的活動，但能夠控制不動的時間以及模仿的深刻性，會隨著孩子的年齡和觀察力而有很大的差異。
第二階段
經過第一階段的活動，你和孩子已經可以共同創造一段寂靜的時光，此時環境中的聲音就顯得格外地清晰。
1、在孩子能靜下來維持不動一段時間后，邀請孩子閉上眼睛，然后注意聽見什么聲音，并告訴孩子等你的指令后再張開眼睛。
2、邀請多位孩子安靜閉眼傾聽一段時間后，再請孩子們張開眼睛，分享彼此剛才聽到的聲音。
補充說明
此階段除了能發展辯認環境聲音的感官敏感度外，還能讓人體會安靜其實也有很多不同的程度和狀態。經過此階段的活動，有助于我們認識自己和環境的關系，進而探索自己的內在；除此，你或許有機會傾聽孩子內在的聲音呢！
變化延伸
1、進行上述活動，可同時介紹樂器，讓孩子先聽一段音樂（你事先挑選的），然后從中找出他所認識的樂器聲。如果你自己是音樂愛好者，可以藉此把孩子的感官敏感期，引導孩子逐漸親近音樂。
2、邀請孩子到戶外從事上述活動，再和孩子一起分享聽到的聲音，如：風聲、海浪聲等。當孩子能夠確實聆聽大自然的聲音后，可以一起尋找聲源，培養孩子成為自然觀察者。
第三階段
確定孩子已經能控制自己的意志進入安靜，并敏銳知覺環境中的聲音后，就可以嘗試做此階段的活動。
1、邀請孩子們坐下來，先請孩子們靜坐不動，然后輕喚孩子的名字。當孩子聽到自己的名字后，再以最安靜的移動方式，走到你的身邊。
2、也可以走到離孩子有一段距離的地方（多次練習后，你甚至可以在門邊或隔壁房間），輕喚孩子的名字，然后等待孩子安靜地走向你。
3、——呼喚所有參與此活動的孩子名字。
補充說明
1、在進行此階段的協和體練習時，更能看出孩子自我控制的能力，宜先邀請較不能久坐的孩子到你的身邊，才能讓所有孩子都能經歷成功。
2、每個階段需練習多久時間，才能進行下一個階段，不同的孩子會有相當大的差異。另外，縱使已經練習至第三階段，仍可以再進行第一、二階段。
給父母的話
教育工作者都知道，學習者在安靜的狀態下才能真正的學習吸收。但是，安靜并不等同于不說話，安靜也可以是分享、討論，但卻是來自沉靜的思考。成人或許可以要求孩子閉上嘴巴，但這只是安靜的假象，并無助于孩子進入學習狀態。
現代的孩子（包括成人吧！）往往暴露于過多的感官刺激，以及動作經驗不足、運動量不夠，不僅阻塞了感官知覺的發展，也阻礙了身心的連結。如果我們希望提供孩子一個能培養敏銳感受力，協助身心和諧，并開發個人內在心靈力量的環境，就必須先從成人做起，減少置身于過多的刺激與資訊中（例如：關掉電視、謹慎地節選資訊來源），騰出時空讓自己有機會獨處，給予自己和孩子有機會經歷安靜。（鄭小慧）
*************************************************************
兒童肌肉放鬆訓練指導語
洪仲清心理師~
放鬆對現代人很重要，對孩子更是。以最近一位容易緊張的孩子來說，除了建立孩子的正向自我對話外，也用深呼吸的方式教導孩子。
指導語我已經稍做改編了，您可以依據自己的需要來彈性調整。譬如，縮短整體的時間，或是只做某幾個部位的放鬆。
唸指導語的語調，要輕柔，要找個舒適的空間，放鬆的效果會比較好！
（一）手和手臂：
現在把注意力放在右手上，慢慢的握拳……慢慢的用力……再用力……繼續用力握緊……繼續用力……更用力……。好，現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。掌心向上，去感覺放鬆的右手，是不是有一些麻麻的、放鬆的感覺？
現在換左手，慢慢的握拳……慢慢的用力……再用力……繼續用力握緊……繼續用力……更用力……。好，現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。掌心向上，去感覺放鬆的左手，是不是有一些麻麻的、放鬆的感覺？
（二）手臂和肩膀：
現在想像你是一隻毛絨絨、懶惰的貓咪，陽光真溫暖，不由得讓你想伸個懶腰。現在把手臂抬高……平放在耳朵邊，慢慢的用力向上伸……用力……用力……再用力一些……好，現在慢慢的放鬆……放鬆……放鬆……再放鬆。
（三）肩膀和脖子：
現在想像你是一隻膽小的小烏龜，正在沙灘上漫步，突然來了一隻大螃蟹，把你嚇得躲進殼裡去。現在把你的脖子縮起來，讓耳朵愈靠近肩膀愈好，慢慢的縮起來……再縮……再縮進去一點……再用力一些……好，慢慢的放鬆……放鬆……再放鬆……，感覺脖子和肩膀的肌肉有些什麼變化？
（四）嘴部、牙齒：
現在想像有一個好大好硬的口香糖，張開嘴巴咬住它，現在請你用牙齒慢慢用力咬緊它……繼續用力……繼續用力……繼續用力……，好，現在請你慢慢的放下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。一面放鬆，一面感覺嘴巴旁邊的肌肉慢慢的放鬆開來了。
（五）臉部和鼻子：
現在，想像你的鼻子上方飛來了一隻討厭的蒼蠅，可是又不能用手去趕它，只好皺起你的鼻子試著把他趕走。現在慢慢的皺起鼻子……用力……繼續用力……再用力……，現在蒼蠅已經飛走了，慢慢的放鬆下來，放鬆……再放鬆……再放鬆……。
（六）肚子：
哇，現在旁邊來了一隻好可愛的小象，他踩著沉重的步伐慢慢的靠近你，可是你已經來不及跑掉了。現在把注意力放在你的肚子上，想辦法讓肚子變硬，讓肚子的肌肉拉緊，用力……再用力……繼續用力……繼續用力……好，現在小象已經離開了，請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。
（七）腿部：
最後，讓我們來做做腿部的放鬆。現在把腳跟伸直，腳趾向著自己，以免腳部抽筋，從大腿到腳之間，用力伸直……用力伸直……再用力……再用力……好，現在慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……放鬆……繼續放鬆，好，現在，慢慢張開你的眼睛，輕輕的活動一下身體各部位，手指、腳趾、手臂，慢慢坐起來，轉轉頭部，伸展一下，再開始做你想做的事。
http://www.wretch.cc/blog/andrewh/33342186