克服孕期不適-腳抽筋
進入懷孕後期，大部分準媽咪會有小腿抽筋現象，多數會在晚上睡覺時或剛睡醒時發生。準媽咪應按自己的情況，找出抽筋之原因並作出預防及治療。一般懷孕期抽筋，是由以下3個原因引起：
< 體重增加 > 胎兒增大令準媽咪的體重亦增加，站得多的話，令小腿肌肉負擔加重，容易疲倦及抽筋。
< 血液循環欠佳 >脹大的子宮影響血液循環，使小腿肌肉出現抽筋反應。 缺鈣：在日常生活中攝取不到足夠的鈣質或維他命C 。 改善方法
- 補充鈣質
鈣：在懷孕中母親的鈣質會每天源源不絕的主動送到胎兒體內，在孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1200毫克，比一般人的800毫克要多一些，平時食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣，不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就顯得比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500-600毫克是比較適合的，最好在進食時吃，吸收比較好，一般鈣片內可能也含有活化的維生素D，幫助鈣質的吸收，不過平時如果不吃素，多曬太陽，一樣可以達到效果。類固醇、大黃、菠菜、麥麩會影響鈣的吸收。另外，有人認為每天服用2000毫克以上的鈣片可以預防妊娠高血壓，但是沒有獲得證實。常見的腳抽筋主要是鈣質代謝失常，只是補充鈣的效果也令人質疑。乳糖不耐症的人除了鈣片之外，要吃些什麼比較能補充鈣質呢？優格、低乳糖牛奶、硬起司、魚罐頭、種子、核果、麵包、果汁都是可以選擇的食物。
- 促進腳部血液循環暢順
避免在日間長時間站立及走路，多爭取坐下休息，減低雙腳的負擔。 在睡覺前，做簡單的腳部運動或四處走動一會，令腳部肌肉鬆弛，可改善腳部的血液循環。 用枕頭墊高雙腳睡覺，亦有助改善血液循環。 多吃含鈣質食物，如西蘭花、芥菜、豆腐及豆漿等；或遵循醫生配方，進食適量鈣片。 遇上抽筋情況，立即請丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉鬆弛為止。 懷孕後期要特別留意睡覺時之姿勢，準媽咪宜側身睡。避免仰臥時子宮壓著腹部的大靜脈，阻礙血液循環，引致血壓下降，準媽咪會出現頭暈或流冷汗，供應給胎兒的血液及氧分亦會同時減低，避免胎兒受缺氧情況影響，準媽咪要注意。
< 體重增加 > 胎兒增大令準媽咪的體重亦增加，站得多的話，令小腿肌肉負擔加重，容易疲倦及抽筋。
< 血液循環欠佳 >脹大的子宮影響血液循環，使小腿肌肉出現抽筋反應。 缺鈣：在日常生活中攝取不到足夠的鈣質或維他命C 。 改善方法
- 補充鈣質
鈣：在懷孕中母親的鈣質會每天源源不絕的主動送到胎兒體內，在孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1200毫克，比一般人的800毫克要多一些，平時食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣，不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就顯得比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500-600毫克是比較適合的，最好在進食時吃，吸收比較好，一般鈣片內可能也含有活化的維生素D，幫助鈣質的吸收，不過平時如果不吃素，多曬太陽，一樣可以達到效果。類固醇、大黃、菠菜、麥麩會影響鈣的吸收。另外，有人認為每天服用2000毫克以上的鈣片可以預防妊娠高血壓，但是沒有獲得證實。常見的腳抽筋主要是鈣質代謝失常，只是補充鈣的效果也令人質疑。乳糖不耐症的人除了鈣片之外，要吃些什麼比較能補充鈣質呢？優格、低乳糖牛奶、硬起司、魚罐頭、種子、核果、麵包、果汁都是可以選擇的食物。
- 促進腳部血液循環暢順
避免在日間長時間站立及走路，多爭取坐下休息，減低雙腳的負擔。 在睡覺前，做簡單的腳部運動或四處走動一會，令腳部肌肉鬆弛，可改善腳部的血液循環。 用枕頭墊高雙腳睡覺，亦有助改善血液循環。 多吃含鈣質食物，如西蘭花、芥菜、豆腐及豆漿等；或遵循醫生配方，進食適量鈣片。 遇上抽筋情況，立即請丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉鬆弛為止。 懷孕後期要特別留意睡覺時之姿勢，準媽咪宜側身睡。避免仰臥時子宮壓著腹部的大靜脈，阻礙血液循環，引致血壓下降，準媽咪會出現頭暈或流冷汗，供應給胎兒的血液及氧分亦會同時減低，避免胎兒受缺氧情況影響，準媽咪要注意。
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為什麼懷孕的準媽媽容易腳抽筋？
1.關於腳抽筋 - 常見於懷孕晚期
＜原因＞ 缺乏鈣質、血液循環不良以及寒冷都可能引起。<br>＜症狀＞ 常發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉會發生痛性收縮的情形。
＜對策＞ 可按摩抽筋的腳部肌肉。熱敷。補充鈣質。
媽媽們在懷孕後，隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量也會增加，當體內的鈣不足時，再加上走太多路、站得太久，使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮抽筋。
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。
腳抽筋時，將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時肌腱的張力會增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
2.媽媽們在懷孕後，隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量也會增加，當體內的鈣不足時，再加上走太多路、站得太久，使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮抽筋。
一般人引起腳抽筋的原因很多，除了身體病變外，可能會造成腳抽筋的原因有:
溫度突然改變：游泳時的抽筋 運動拉傷：籃球、排球、網球等跳躍等動作時抽筋 電解質不平衡：中暑性抽筋 緊張壓力大 礦物質（如鎂、鈣）含量不足：懷孕的媽媽 局部循環不良：半夜醒來的抽筋。 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。 腳抽筋時，將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時肌腱的張力會增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
＜原因＞ 缺乏鈣質、血液循環不良以及寒冷都可能引起。<br>＜症狀＞ 常發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉會發生痛性收縮的情形。
＜對策＞ 可按摩抽筋的腳部肌肉。熱敷。補充鈣質。
媽媽們在懷孕後，隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量也會增加，當體內的鈣不足時，再加上走太多路、站得太久，使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮抽筋。
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。
腳抽筋時，將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時肌腱的張力會增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
2.媽媽們在懷孕後，隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量也會增加，當體內的鈣不足時，再加上走太多路、站得太久，使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮抽筋。
一般人引起腳抽筋的原因很多，除了身體病變外，可能會造成腳抽筋的原因有:
溫度突然改變：游泳時的抽筋 運動拉傷：籃球、排球、網球等跳躍等動作時抽筋 電解質不平衡：中暑性抽筋 緊張壓力大 礦物質（如鎂、鈣）含量不足：懷孕的媽媽 局部循環不良：半夜醒來的抽筋。 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛。 腳抽筋時，將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時肌腱的張力會增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
參考資料 blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=5414&md=entry&id=6940＆知識＋
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懷孕期間睡覺腳會抽筋? 保暖補鈣-改善懷孕期腿部抽筋
建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
偶爾半夜腿部抽筋中斷了睡眠，也是懷孕中、後期許多人的痛苦經驗。原因可能與局部血液局部循環、酸鹼度或電解質有關。突然抽筋的因應方法是：將腳伸直，腳趾與腳掌緩緩彎向頭部方向，抽筋現象就會緩解，或由他人幫忙局部熱敷與按摩都有效果。
傳統上會建議從食物中加強鈣質的攝取，或補充紐萊特鈣片加牛奶、起司或小魚乾等等。有人認為牛奶中也富含磷的成份，大大的干擾到鈣質吸收，而建議補充不含磷的鈣片。注意下肢保暖與儘量左側睡來避免循環不佳的因素，白天把握機會多休息，以減少肌肉有過多的乳酸堆積。
抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：
懷孕抽筋原因●脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
懷孕抽筋原因●缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。
腿部抽筋的處理方法︰
懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法：
懷孕預防腿部抽筋的方法●建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
懷孕預防腿部抽筋的方法●睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
懷孕預防腿部抽筋的方法●避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
懷孕預防腿部抽筋的方法●休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
懷孕預防腿部抽筋的方法●時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
懷孕預防腿部抽筋的方法●若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
懷孕預防腿部抽筋的方法●每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
懷孕預防腿部抽筋的方法●經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。
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建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，
可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
文／廖學俊
腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，尤其懷孕5個月以後的孕婦，血液循環原本不佳，一遇到冷氣團來襲等天冷變化，更是雪上加霜，經常會有半夜小腿抽筋、痛醒的經驗。
抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：
●體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
●脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
●缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。
腿部抽筋的處理方法︰
發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
預防腿部抽筋的方法：
●建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
●睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
●避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
●休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
●時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
●若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
●每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
●經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。 （本文作者為彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師）
資料來源http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/jan/13/today-life10.htm
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為什麼懷孕的準媽媽容易腳抽筋？
懷孕後期 ， 大部分孕婦都會有小腿抽筋現象，多數會在晚上睡覺時或剛睡醒時發生。
一般懷孕期抽筋，是由以下3個原因引起 ：
1.) 增磅 － 胎兒增大令準媽咪的體重增加，站得多的話，令小腿肌肉負擔加重，容易疲倦及抽筋。
2.) 血液循環欠佳 － 脹大的子宮影響血液循環，使小腿肌肉出現抽筋反應。
3.) 缺鈣 － 在日常生活中攝取不到足夠的鈣質或維他命C。
改善方法 ：
促進腳部血液循環暢順。
‧避免在日間長時間站立及走路，多爭取坐下休息，減低雙腳的負擔。
‧在睡覺前，做簡單的腳部運動或四處走動一會，令腳部肌肉鬆弛，可改善腳部的血液循環。
‧用枕頭墊高雙腳睡覺，亦有助改善血液循環。
‧多吃含鈣質食物，如西蘭花、芥菜、豆腐及豆漿等；或遵從醫生配方，進食適量鈣片。
‧遇上抽筋情況，立即請丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉鬆弛為止。
一般懷孕期抽筋，是由以下3個原因引起 ：
1.) 增磅 － 胎兒增大令準媽咪的體重增加，站得多的話，令小腿肌肉負擔加重，容易疲倦及抽筋。
2.) 血液循環欠佳 － 脹大的子宮影響血液循環，使小腿肌肉出現抽筋反應。
3.) 缺鈣 － 在日常生活中攝取不到足夠的鈣質或維他命C。
改善方法 ：
促進腳部血液循環暢順。
‧避免在日間長時間站立及走路，多爭取坐下休息，減低雙腳的負擔。
‧在睡覺前，做簡單的腳部運動或四處走動一會，令腳部肌肉鬆弛，可改善腳部的血液循環。
‧用枕頭墊高雙腳睡覺，亦有助改善血液循環。
‧多吃含鈣質食物，如西蘭花、芥菜、豆腐及豆漿等；或遵從醫生配方，進食適量鈣片。
‧遇上抽筋情況，立即請丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉鬆弛為止。