2012/09/18
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 懷孕女性要如何健康控制體重？愛爾蘭最新研究指出，懷孕女性飲食若能多吃低「升糖指數」（Glycemic Index-GI）食物，有助減少多餘體重，避免產後肥胖問題。 研究人員指出，準媽媽如果沿用以前飲食習慣，懷孕後會有百分之四十八機率出現多餘體重，當轉換為低GI飲食，出現多餘體重機率就會下降。 愛爾蘭都柏林大學醫學院教授菲奧諾拉‧麥考利芙表示，研究結果顯示，女性懷孕時採取低GI飲食，體重較不會過度增長。 升糖指數代表食物進入身體後血糖上升速度快慢。根據行政院衛生署網站資訊，吃GI值較高的食物，血糖上升速度比較快，反之，吃GI值較低的食物，血糖上升速度則比較慢。雖然熱量相同，但食物種類、烹飪方式、纖維質含量多寡都會影響到食物GI值。
舉例來說，全穀類食物、糙米麵包、糙米的GI值就比白麵包、白米與玉米片來得低。
研究中，採一般飲食的女性懷孕期間約增加三十磅體重（約十三點五公斤），而採用低GI飲食的女性懷孕約增加二十六磅體重（十一點七公斤）。研究人員以八百名孕婦為研究對象，研究人員隨機選四百名女性，指定她們採用低GI飲食，請她們多吃全麥麵包、糙米與全榖類食物。兩組女性都不需要特別控制熱量。這些女性也要接受教育諮商，以了解健康飲食習慣有何好處。所有女性都要在懷孕前後測量體重、血糖。
研究結果發現，孕婦採用低GI飲食，可避免體重過度增加，出現多餘體重機率約下降兩成。研究人員指出，懷孕體重過度增長，會增加剖腹產機率，且較容易出現產後肥胖，影響未來生活。研究成果已發表於「英國醫學期刊」。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
研究結果發現，孕婦採用低GI飲食，可避免體重過度增加，出現多餘體重機率約下降兩成。研究人員指出，懷孕體重過度增長，會增加剖腹產機率，且較容易出現產後肥胖，影響未來生活。研究成果已發表於「英國醫學期刊」。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
全文網址: 準媽咪低GI飲食 不易增重 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413274#ixzz2C54zFK1D
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2012/09/19
【聯合報／記者楊欣潔／專題報導】 如果皺紋是歲月的痕跡，妊娠紋就是寶寶在媽媽肚子上留下的紀錄。但多數女性對皮膚上的紋路避之恐不及，為了撫平妊娠紋，妊娠霜、精油按摩等手法紛紛出爐。醫師指出，實驗發現，塗抹妊娠霜和凡士林，預防妊娠紋效果幾乎相同。 中山醫學大學附設醫院副院長兼婦科主任曾志仁表示，有實驗比較妊娠霜、乳液、凡士林、豬油及水對於預防妊娠紋的效果，結果發現，除了水以外，其他都有助減緩妊娠紋形成，主要原因是油脂增加皮膚保水度，減少妊娠紋出現。不過，不建議在身上塗抹豬油。
妊娠紋其實也就是肥胖紋，書田診所副院長兼皮膚科主任曾興隆說，孕婦體重增加迅速，腹部、大腿、臀部等皮膚真皮層急速擴大，超過肌膚原本的伸展度，彈性纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，因此斷裂而形成紋路。
桃園長庚皮膚科主任胡倩婷說，妊娠紋初期呈現長條狀粉紅色的紋路，隨著時間增長、變寬，顏色也會由紅轉黑，最後呈現銀白色。
體重是產生妊娠紋最重要的因素，胡倩婷說，孕婦過重或體重增加太快，皮膚彈性纖維就易斷裂。不只孕婦，體重在短期激增或小孩迅速抽高，都可能皮膚留下紋路。
胡倩婷建議，孕婦體重不要增加過快，一個月最好不要增加超過2公斤。曾志仁說，孕婦懷孕體重過程以增加12公斤為限。孕婦過胖不僅容易產生妊娠紋，對胎兒和自身也無益處。
妊娠紋形成也受體質和遺傳影響。曾興隆表示，若家族有遺傳史，妊娠紋出現機率較高；反之，先天體質不容易出現妊娠紋，即使肚子大，也不一定會出現妊娠紋。
不過，妊娠紋一旦出現，就不易消失。胡倩婷表示，皮膚一旦形成紋路，無法靠擦乳液、按摩等方法修復，目前最有效的消除方法是飛梭雷射。
預防勝於治療，醫師建議，孕婦應該控制體重，多補充富含膠原蛋白的食物、維持皮膚保水度。
妊娠紋其實也就是肥胖紋，書田診所副院長兼皮膚科主任曾興隆說，孕婦體重增加迅速，腹部、大腿、臀部等皮膚真皮層急速擴大，超過肌膚原本的伸展度，彈性纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，因此斷裂而形成紋路。
桃園長庚皮膚科主任胡倩婷說，妊娠紋初期呈現長條狀粉紅色的紋路，隨著時間增長、變寬，顏色也會由紅轉黑，最後呈現銀白色。
體重是產生妊娠紋最重要的因素，胡倩婷說，孕婦過重或體重增加太快，皮膚彈性纖維就易斷裂。不只孕婦，體重在短期激增或小孩迅速抽高，都可能皮膚留下紋路。
胡倩婷建議，孕婦體重不要增加過快，一個月最好不要增加超過2公斤。曾志仁說，孕婦懷孕體重過程以增加12公斤為限。孕婦過胖不僅容易產生妊娠紋，對胎兒和自身也無益處。
妊娠紋形成也受體質和遺傳影響。曾興隆表示，若家族有遺傳史，妊娠紋出現機率較高；反之，先天體質不容易出現妊娠紋，即使肚子大，也不一定會出現妊娠紋。
不過，妊娠紋一旦出現，就不易消失。胡倩婷表示，皮膚一旦形成紋路，無法靠擦乳液、按摩等方法修復，目前最有效的消除方法是飛梭雷射。
預防勝於治療，醫師建議，孕婦應該控制體重，多補充富含膠原蛋白的食物、維持皮膚保水度。
全文網址: 孕媽咪胖太快 肚肚爬上妊娠紋 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=413471#ixzz2C55hJgZu
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做好孕期體重管理， 媽媽、胎兒都健康！
懷孕期間，準媽媽的體重變化是胎兒正常生長的重要指標。有些準媽媽認為懷孕是「一人吃，兩人補」，就拼了命地吃，不但造成自己心臟與肌肉的沈重負擔，還可能合併妊娠高血壓、糖尿病兒影響胎兒的生命安全，若是胎兒成為巨嬰，則容易造成難產；而有些準媽媽則是擔心產後體重無法恢復，不敢吃太多，這可能造成胎兒營養不良、成長遲緩，也容易引發早產的問題。
孕期體重的計算標準
一般而言，準媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想，產後也較容易恢復，最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養學會建議，準媽媽應該根據懷孕前身高和體重，決定孕期的體重增加量。那麼，孕期到底該增加多少體重是最恰當的呢？首先，必須計算「身體質量指數」(BMI)，公式如下：
身體質量指數＝
懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕
準媽媽計算出身體質量指數後，再對照下方數據，找出自己是屬於哪種體重類別，就知道孕期體重增加的合理範圍。但不管是哪種體重類別，只要是身體質量指數越高，孕期應增加的體重越少；指數越低，孕期可增加的體重越多，依照這樣的原則，就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據統計，台灣地區準媽媽的平均身體質量指數為23，孕期增加的總體重大約為14公斤。
身體質量指數 體重類別 體重增加範圍
１９.８以下 低體重 １２.５～１８公斤
１９.８～２６ 一般體重 １１.５～１６公斤
大於２６ 高體重 ７～１１.５公斤
換句話說，懷孕前已經過胖的準媽媽，需要謹慎控制孕期體重，不應過度增加；而本來過瘦的準媽媽，孕期則應多補充營養，以維持正常的體重增加量。此外，準媽媽最好能在產檢時請教醫生，由醫生評估健康狀況後，再估算最適當的體重增加量。
懷孕各期體重的變化
◆ 懷孕初期
懷孕1～12週，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1-2公斤，約佔懷孕期體重增加量的10%左右。
◆ 懷孕中期
懷孕13～25週，準媽媽的體重開始明顯增加，每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。
◆ 懷孕後期
懷孕26～40週，準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33週開始，體重增加的速度會開始減慢；38週時，體重可能停止增加；最後兩週時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。
孕期體重影響媽媽與胎兒的健康
懷孕增加的總體重中，因懷孕增加的生理需求重量（包括：子宮、乳房、血液、體液）約3～4公斤，胎兒、胎盤及羊水共重約4～5公斤，因此，懷孕期間的體重最少必須增加7～9公斤。之後再加上生產、哺乳等產後需求約2～4公斤，其他增加的部分就是準媽媽堆積不必要的脂肪了。
由於準媽媽總是被鼓勵盡量多吃，所以近年來孕期體重增加量在20公斤以上的準媽媽比比皆是，產下巨嬰的機會也增加不少。因此，準媽媽應該注意飲食營養均衡（尤其是鐵質、鈣質、蛋白質的補充），以維持體重的穩定增加；在懷孕後期，絕對不可節食或大吃大喝，以免造成體重過度增加或是銳減，而影響胎兒發展與健康。
總而言之，準媽媽要確實監控體重的變化，讓體重維持在適當的範圍之內，才能確保自己與寶寶的健康喔！
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=4936&prev=4937&next=4935&l=f&fid=63孕期體重的計算標準
一般而言，準媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想，產後也較容易恢復，最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養學會建議，準媽媽應該根據懷孕前身高和體重，決定孕期的體重增加量。那麼，孕期到底該增加多少體重是最恰當的呢？首先，必須計算「身體質量指數」(BMI)，公式如下：
身體質量指數＝
懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕
準媽媽計算出身體質量指數後，再對照下方數據，找出自己是屬於哪種體重類別，就知道孕期體重增加的合理範圍。但不管是哪種體重類別，只要是身體質量指數越高，孕期應增加的體重越少；指數越低，孕期可增加的體重越多，依照這樣的原則，就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據統計，台灣地區準媽媽的平均身體質量指數為23，孕期增加的總體重大約為14公斤。
身體質量指數 體重類別 體重增加範圍
１９.８以下 低體重 １２.５～１８公斤
１９.８～２６ 一般體重 １１.５～１６公斤
大於２６ 高體重 ７～１１.５公斤
換句話說，懷孕前已經過胖的準媽媽，需要謹慎控制孕期體重，不應過度增加；而本來過瘦的準媽媽，孕期則應多補充營養，以維持正常的體重增加量。此外，準媽媽最好能在產檢時請教醫生，由醫生評估健康狀況後，再估算最適當的體重增加量。
懷孕各期體重的變化
◆ 懷孕初期
懷孕1～12週，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1-2公斤，約佔懷孕期體重增加量的10%左右。
◆ 懷孕中期
懷孕13～25週，準媽媽的體重開始明顯增加，每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。
◆ 懷孕後期
懷孕26～40週，準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33週開始，體重增加的速度會開始減慢；38週時，體重可能停止增加；最後兩週時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。
孕期體重影響媽媽與胎兒的健康
懷孕增加的總體重中，因懷孕增加的生理需求重量（包括：子宮、乳房、血液、體液）約3～4公斤，胎兒、胎盤及羊水共重約4～5公斤，因此，懷孕期間的體重最少必須增加7～9公斤。之後再加上生產、哺乳等產後需求約2～4公斤，其他增加的部分就是準媽媽堆積不必要的脂肪了。
由於準媽媽總是被鼓勵盡量多吃，所以近年來孕期體重增加量在20公斤以上的準媽媽比比皆是，產下巨嬰的機會也增加不少。因此，準媽媽應該注意飲食營養均衡（尤其是鐵質、鈣質、蛋白質的補充），以維持體重的穩定增加；在懷孕後期，絕對不可節食或大吃大喝，以免造成體重過度增加或是銳減，而影響胎兒發展與健康。
總而言之，準媽媽要確實監控體重的變化，讓體重維持在適當的範圍之內，才能確保自己與寶寶的健康喔！
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準媽媽體重增加的標準
懷孕對大部分準媽媽而言是一件令人開心的事，但變形的身材卻讓一些注重自己外表的「愛漂亮」準媽咪難以接受，更擔心產後不能恢復曼妙身材，因此便會在懷孕期間節食以期身材不走樣。但相反地，有些準媽媽則是逮到懷孕這個時機可以大吃大喝，於是毫無禁忌地吃，一個孕期下來，體重大漲了二、三十公斤！
懷孕各期理想的體重增加量
以上兩種情況都是不好的現象，婦女在懷孕時，還是有理想的增加體重。
若將懷孕的過程每三個月分為一期，則較適當的體重分配為：懷孕第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤。如果懷孕初期噁心嘔吐很嚴重，則體重增加比例為，第一期為1公斤，第二期為5公斤，第三期為6公斤。整個孕期總計約增加12公斤左右。
但是，在懷孕前體重就已過重的肥胖孕婦，懷孕時應避免增加太多體重，以免罹患糖尿病、高血壓。反之，原本就已過瘦的孕婦，懷孕時則要多吃一些，補足各種營養，使體重增加到正常範圍。
不當的孕期體重變化
然而，有些準媽媽在懷孕中期體重就已增加到12公斤以上，因為怕胖太多不容易恢復身材，便在懷孕後期節食，這樣會嚴重妨礙胎兒的營養供應，是非常不明智的錯誤行為。另外有些準媽媽在懷孕前二期體重增加很少，這時也絕不可以在懷孕末期大吃大喝，急速增加體重。
其實，很少有孕婦能夠把體重的增加控制得完全符合理想設計型態，稍微有所波動是無妨的，每位準媽媽都應該盡量保持體重的穩定成長，不要有過度增加或銳減的情形。
孕婦體重影響寶寶健康
那麼，如果孕婦在懷孕期營養攝取不足會有什麼後果？根據臨床結果，孕期營養不足，胎兒不但會發育不良，還會影響到腦部及各器官的發育，導致智能不足、各器官不能發揮正常機能，這是非常嚴重的問題，準媽媽們不能不慎。
當然，如果孕婦體重增加太多的話，自己則容易罹患子癇前症、血栓靜脈炎、糖尿病等併發症，而肚中的寶寶也容易成為巨嬰，生產時會比較困難。
總之，我們誠懇地建議各位準媽媽，要注意懷孕期間的營養補充及體重增加的情況，使胎兒能夠營養充足地在母體中成長，這樣才能生出健建康康的寶寶唷！
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=4935&prev=4936&next=4934&l=f&fid=63懷孕各期理想的體重增加量
以上兩種情況都是不好的現象，婦女在懷孕時，還是有理想的增加體重。
若將懷孕的過程每三個月分為一期，則較適當的體重分配為：懷孕第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤。如果懷孕初期噁心嘔吐很嚴重，則體重增加比例為，第一期為1公斤，第二期為5公斤，第三期為6公斤。整個孕期總計約增加12公斤左右。
但是，在懷孕前體重就已過重的肥胖孕婦，懷孕時應避免增加太多體重，以免罹患糖尿病、高血壓。反之，原本就已過瘦的孕婦，懷孕時則要多吃一些，補足各種營養，使體重增加到正常範圍。
不當的孕期體重變化
然而，有些準媽媽在懷孕中期體重就已增加到12公斤以上，因為怕胖太多不容易恢復身材，便在懷孕後期節食，這樣會嚴重妨礙胎兒的營養供應，是非常不明智的錯誤行為。另外有些準媽媽在懷孕前二期體重增加很少，這時也絕不可以在懷孕末期大吃大喝，急速增加體重。
其實，很少有孕婦能夠把體重的增加控制得完全符合理想設計型態，稍微有所波動是無妨的，每位準媽媽都應該盡量保持體重的穩定成長，不要有過度增加或銳減的情形。
孕婦體重影響寶寶健康
那麼，如果孕婦在懷孕期營養攝取不足會有什麼後果？根據臨床結果，孕期營養不足，胎兒不但會發育不良，還會影響到腦部及各器官的發育，導致智能不足、各器官不能發揮正常機能，這是非常嚴重的問題，準媽媽們不能不慎。
當然，如果孕婦體重增加太多的話，自己則容易罹患子癇前症、血栓靜脈炎、糖尿病等併發症，而肚中的寶寶也容易成為巨嬰，生產時會比較困難。
總之，我們誠懇地建議各位準媽媽，要注意懷孕期間的營養補充及體重增加的情況，使胎兒能夠營養充足地在母體中成長，這樣才能生出健建康康的寶寶唷！
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只胖寶寶 不胖媽咪的孕期食譜 孕媽咪輕鬆養胎計畫
http://kthu1031.pixnet.net/blog/post/196859343
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準媽媽體重攸關寶寶健康
根據醫生的建議，懷孕期間孕婦增加的體重應在10-12公斤左右，但現在臨床實際的情形，孕婦的體重都重了些，平均增加了約15公斤，連帶使得初生兒的體重平均要比以往多了約100公克左右。
媽媽重，寶寶生出也重！
目前，足月的初生兒平均體重在3300公克左右。有些準媽媽很關心：是否媽媽重，寶寶生出來也會較重？照統計結果，的確是有關連性，在自然狀況下，生下巨嬰（4000公克以上）的婦女，平均懷孕體重增加16.4公斤，因此，若是增加15公斤者，則有5%的機會產下巨嬰；增加20公斤者，則有10%的機會，若增加25公斤，則生下巨嬰的機會也增加到15%。
懷孕後期，胎兒迅速增加體重2公斤！
而在胎兒發展的過程中，胎兒的體重增加、成長較快是在懷孕的後段。胎兒在20週時，大約重500公克，28週時，重約1000公克，剩下的2300公克都是在最後12週內增加的，也就是在懷孕後期，胎兒迅速增加了體重2公斤！
胎兒體重增加最快的時候是在32-37週，平均每週增加240公克；37週至41週，平均每週增加92公克。41週以後，體重可能不增反減或維持原狀，因為預產期已到，胎盤功能自然老化，胎兒從母體得到的養分減少，這就是當預產期超過時，要做引產的主要原因。
適當的孕期體重增加量
有些準媽媽們為了想在產後迅速恢復身材，希望吃進去的營養盡量給寶寶吸收，而不是胖了自己，於是採取懷孕前期多吃、後期少吃的方法來控制體重。但事實上，這種作法是錯誤的。
因為在不同的懷孕階段，胎兒成長都需要來自準媽媽的營養攝取，因此，孕婦體重的增加或減少，不應是偏重在某段時期，最好是穩定的增加。基本上，懷孕20週以前，體重應增加4公斤左右，懷孕20～28週之間，再增加5公斤左右，懷孕28週以後，則再增加4公斤左右，這是懷孕期最佳的體重增加比例。
孕期的飲食營養原則
至於準媽媽的營養攝取該如何調配呢？其實，懷孕期間真正需要補充的營養素是鐵質，其次是鈣質，至於其它的養分，只要飲食均衡即可獲得，即使像是蛋白質，準媽媽以一般攝取量即可，並不必特別需要補充特殊高蛋白質營養品。
資料來源：謝燦堂醫師—長庚醫院婦產科
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=4934&prev=4935&next=4933&l=f&fid=63媽媽重，寶寶生出也重！
目前，足月的初生兒平均體重在3300公克左右。有些準媽媽很關心：是否媽媽重，寶寶生出來也會較重？照統計結果，的確是有關連性，在自然狀況下，生下巨嬰（4000公克以上）的婦女，平均懷孕體重增加16.4公斤，因此，若是增加15公斤者，則有5%的機會產下巨嬰；增加20公斤者，則有10%的機會，若增加25公斤，則生下巨嬰的機會也增加到15%。
懷孕後期，胎兒迅速增加體重2公斤！
而在胎兒發展的過程中，胎兒的體重增加、成長較快是在懷孕的後段。胎兒在20週時，大約重500公克，28週時，重約1000公克，剩下的2300公克都是在最後12週內增加的，也就是在懷孕後期，胎兒迅速增加了體重2公斤！
胎兒體重增加最快的時候是在32-37週，平均每週增加240公克；37週至41週，平均每週增加92公克。41週以後，體重可能不增反減或維持原狀，因為預產期已到，胎盤功能自然老化，胎兒從母體得到的養分減少，這就是當預產期超過時，要做引產的主要原因。
適當的孕期體重增加量
有些準媽媽們為了想在產後迅速恢復身材，希望吃進去的營養盡量給寶寶吸收，而不是胖了自己，於是採取懷孕前期多吃、後期少吃的方法來控制體重。但事實上，這種作法是錯誤的。
因為在不同的懷孕階段，胎兒成長都需要來自準媽媽的營養攝取，因此，孕婦體重的增加或減少，不應是偏重在某段時期，最好是穩定的增加。基本上，懷孕20週以前，體重應增加4公斤左右，懷孕20～28週之間，再增加5公斤左右，懷孕28週以後，則再增加4公斤左右，這是懷孕期最佳的體重增加比例。
孕期的飲食營養原則
至於準媽媽的營養攝取該如何調配呢？其實，懷孕期間真正需要補充的營養素是鐵質，其次是鈣質，至於其它的養分，只要飲食均衡即可獲得，即使像是蛋白質，準媽媽以一般攝取量即可，並不必特別需要補充特殊高蛋白質營養品。
資料來源：謝燦堂醫師—長庚醫院婦產科