在老師特別針對我氣喘的情況細心建議及指導下，我氣喘的情況居然在學習瑜珈的兩個星期後有了劇烈的轉變。原本幾乎是每天都會發作的氣喘，幾乎不再發作，噴劑的用量及次數明顯減少；過去在天氣變換時，一個晚上因呼吸困難醒來好幾次的情況，幾乎也不再出現。除非親自體驗過否則真的很難以相信，僅僅一個星期一小時的兒童瑜珈課程，再加上每天睡前5到20分鐘的練習，居然能夠在短短的兩三個星期間為我的氣喘帶來如此巨大的改善效果。不再需要擔心害怕忘了帶噴劑、睡眠不再容易受到中斷、不再需要隨時面對呼吸困難的壓力、氣色變的更好、體態及體力也改善不少。兒童瑜珈對我的幫助是如此不可思議，希望有更多容易感冒或者患有氣喘的小朋友能夠早日接觸到兒童瑜珈協會所舉辦的兒童瑜珈教學活動，早日遠離呼吸不暢的壓力。
資料來源http://www.imsuperbaby.com/archives/28
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小孩睡不著兒童瑜珈有助入眠
兒童的睡眠問題，隨著年齡與發展不同，會出現不同的問題，如幼兒較常見夢魘、夜驚等現象；學齡兒童，則常出現夢遊、夜尿、磨牙等問題。
造成孩子失眠的原因有很多，感冒、過敏性鼻炎、換房間睡、喝太多咖啡、居家環境太吵等，都會讓人睡不著覺。有時候家庭作業太多、考試還沒準備好、聽鬼故事，或者晚上被處罰等，都會讓人害怕得睡不著覺。當瞭解孩子失眠的原因，除了幫忙改善原因外，也要為他佈置一個安靜、溫度適中，能放鬆睡覺的臥室，養成固定的睡覺時間，臨睡前，避免做激烈的活動，吃消夜和刺激性飲料。
以下示範的蓮花靜坐式，能幫助安神，消除雜念，適合臨睡前鎮定心念，配合旋律輕柔的音樂，效果更佳。
◎適合年齡：老少皆宜。
●步驟一：採坐姿，雙腳單盤或雙盤皆可，閉上眼睛，雙手自然垂放在腿上。
●步驟二：呼氣時，小腹內縮，吸氣時，腹部鼓起來，慢慢讓呼吸變得深又長。集中注意力，想像身體從頭、頸、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，一吋吋逐漸放鬆。
●注意事項：家長也可擁抱孩子，一起躺在床上，練習呼吸調息，學會放鬆，寶貝更能安心、甜蜜入眠。
出處：[自由時報]
資料來源http://www.imsuperbaby.com/archives/208
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學瑜伽矯正不當姿勢
近年瑜伽大行其道，不少人特意學習瑜伽，希望收身、減肥，其實學瑜伽的成效不止於此。對兒童來說，瑜伽既可增強免疫力，簡單的動作可矯正日常姿勢，更妙的是父母可以一同參與，增加溝通的機會，是一項不錯的親子活動。
書包過重和坐姿不正確等問題，容易造成兒童的脊椎有毛病，Leisure導師Mei Chan指出，「不少父母都希望子女透過學習瑜伽，糾正『寒背』的問題，矯正脊椎。」瑜伽雖然動作簡單，但有一定的運動量，多做可提升兒童的靈敏度，鍛煉耐力、柔軟度，使體魄更強健。*矯正脊椎 強身健體
陳小姐說，瑜伽始終是較靜態的運動，要吸引好動的小朋友專心學習，自然要加入遊戲元素。「遊戲內容都是圍繞瑜伽動作，可用輕鬆的方式教導兒童，動作也會特地為兒童編排。」為了增加孩子學習瑜伽的興趣，小童瑜伽班會以動物命名瑜伽動作。「動作像不像貓的伸展﹖腳的動作像不像貓的尾巴﹖」陳小姐表示，這樣做能吸引兒童學習，又能啟發兒童的智力。
*孩子做動作更勝父母
除小童瑜伽班，父母也可參加親子瑜伽班，與孩子一同學習瑜伽。親子班會減少遊戲元素，孩子一般會跟隨父母做動作，不會感到沉悶。父母不要以為動作太淺易，對成年人毫無難度，兒童柔軟度較高，動作可能做得比父母更好。
*4歲以上方可學習兒童瑜珈
至於安全方面，導師會教導兒童不要勉強做動作，尤其頸部動作，避免令兒童受傷。陳小姐提醒家長，瑜伽動作雖簡單，家長仍要注意，年紀太小的兒童並不適合，因他們未必明白導師的講解，所以4歲以上開始學習較適合。
以上出處：自由電子報
醫學建議:
*4歲以下幼兒，因為無法單獨完成瑜珈活動，所以需由家長陪同一起上親子瑜珈，瑜珈帶領孩子進行更具獨立性的伸展、肢體動作和韻律的練習，不但能刺激孩子心理、生理和情緒方面的機能，玩瑜珈的過程中，還能增進親子間親密的接觸、交流和互動，透過輕鬆自然的方式。幼兒瑜珈玩起來非常有趣，可以全家一起同樂，年幼和年長的兄弟姐妹也能參與。
資料來源http://www.imsuperbaby.com/archives/209
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兒童瑜珈– 幫助消化又整脊
自由電子報 文／周淑娟‧周素珍和同學一起來玩動物模仿秀遊戲：跪在地上，手和膝蓋貼緊地板，手指頭像貓爪般張開，小腿往上翹起，當貓尾巴。
呼氣，拱起背，下巴縮近胸口，臀部壓低，眼睛朝肚臍的方向看過去，然後確實伸展脊椎，學貓發出「喵！」的聲音。
再度吸氣，小腿放下，伸展背部，肚子朝向地板，抬高下巴，胸口朝向空中，學牛大聲發出「吽！」的叫聲。
和同伴來來回回地變換牛式和貓式五次，比賽誰變化最迅速。這樣做可以幫助消化和伸展脊椎。
●用具準備：透氣的衣物。
●意識力：集中在背部。
●準備動作：跪在地板上。
◎步驟一：雙手和膝蓋貼在地板上，打開雙腳與肩同寬，張開手指頭，小腿往上翹起，呼氣，下巴縮近胸口，拱背，臀部壓低，眼睛望向肚子。
◎步驟二：吸氣，小腿放下，貼在地板上，伸展背部，抬高下巴與胸口。
◎緩和動作：全身趴下休息，手腳放鬆。（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
資料來源http://www.imsuperbaby.com/archives/210
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兒童瑜珈有助協調大腦與四肢
家長或許擔心，小朋友年紀小做瑜珈，或否對脊椎骨造成傷害？
脊椎神經科醫師表示，在專人指導下，小朋友做拱橋、拉一字馬都不會對身體造成傷害，而從小培養做運動習慣，多拉筋伸展，更可以保持關節靈活。
他說，現今兒童，坐在電腦前面的時間很長，又不注重站資與坐姿，小小年紀已經有肩膀痛、背痛等毛病，適當的伸展運動有助於他們保持脊椎健康。
醫師指出瑜珈好處。『動作中的單腳站，可以加強兒童的平衡力，其他肢體動作，可以訓練四肢與腦部協調；另外，負重動作能強化肌肉生長。』
不過，他強調任何拉筋伸展動作，如壓背、轉頸、彎身，不可以一下子『做過頭』，因為身體在毫無先兆的情況下做劇烈扭動，很容易受傷，必須看小朋友的能力，循序漸進，以及做好熱身運動。
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練瑜珈的好處
練瑜珈有八大好處：
瑜珈可以血液循環氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌，並且確保所有活組織的能量與活力。瑜珈運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
瑜珈如何能促進血液循環，它讓血液流至身體裡常被忽視的地方，像是關節、結締組織和內部器官等。深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動具有發送信號的功能，能讓身體傳送血液至這些特定的區域。
瑜珈可以幫助排毒
毒素充斥在我們的日常生活當中 – 像是空氣、食物、水 – 但幸運的是，我們的身體本身就能自行透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官來排除毒素。那麼，排毒跟瑜珈又有什麼關聯呢？幾乎所有的瑜珈課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動 (促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜珈練習具有非常大的排毒功效。
瑜珈能增加體力和靈活度
許多人認為，他們需要使用最新的健身器材或僱用私人教練才能達到健身的功效。儘管有部份學員確實獲得其成效，但有更多人發現瑜珈的幫助更為顯著，因為瑜珈是一種自然且整體性的健身方式。瑜珈的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜珈都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
瑜珈幫你釋放壓力
定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜珈是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜珈能增進自信心和自我評價
瑜珈讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。不論是在館內或日常生活中，學習各式各樣的瑜珈能為我們製造更龐大的自尊心。瑜珈能做好呼吸管理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。我們常提到的「動態冥想」是一種更進階的瑜珈練習，讓學生不管正在進行什麼樣的動作姿勢，都能透過完整的練習保持深層且一致的呼吸。如此一來，瑜珈能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
瑜珈還能減重
很多學員表示定期練習瑜珈後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜珈能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。瑜珈是有氧運動嗎？
有氧運動是指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。有氧運動特別有利於加強心臟功能、燃燒過多熱量，及加速身體的新陳代謝。
而瑜珈也是很好的有氧運動，但是需要依學生及其所參與的課程而定。如要維持高頻率的心跳，視個人狀況及所參與的課程而有所不同，瑜珈也可算是很好的有氧運動，如需持續高頻率的心跳應該積極練習所有姿勢，並且參加具有挑戰性的課程。
瑜珈能做好整體健身
許多有益健康的活動同樣也會造成嚴重的身體失衡。跑步者多有膝蓋和背部的問題，網球選手的手腕和腳踝通常會衍伸出關節炎，而舉重者的結締組織也會快速變得緊繃且僵硬。瑜珈是少數能促進整體健康的運動之一 – 包括身體和心理層面 – 而且不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。
資料來源http://www.imsuperbaby.com/archives/425