你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。
父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。
對某些孩子來說，澄清憂慮的思想比身體的放鬆更困難。當他們努力想在一天結束時鬆懈下來，往往事與願違。白天，孩子忙碌得沒有太多時間煩惱；到了晚上，心神可以自由漫遊，通常就往憂慮的路上前進了。因此，聽起來雖有矛盾之嫌，但要讓孩子精神放鬆，他就必須學會專注。當心神有了焦點，就不會出現沒由來的憂慮了。
集中心神
有一些技巧能幫助如走馬燈般的心神凝聚起來。例如，如果你的孩子已經練習過腹式呼吸，讓他專注於從一個鼻孔吸入及呼出空氣。告訴孩子當憂慮或焦慮的念頭浮現時，就專注於從那個鼻孔通過的空氣。數數也可以幫助心神凝聚，所以才有失眠時「數羊」的建議流傳。有些孩子發現，將注意力集中在特別無聊的事物上也有助於入眠。一名小女孩表示，她一直瞪著房間裡的牆壁，就能讓自己「無聊得睡著了」。
任何需要集中心智的活動，都能令心神凝聚下來，也因此才有干擾憂慮的功效。有些憂慮者看書看到睡著，或是玩填字猜謎直到他們感覺疲倦。集中心神的放鬆效果也可解釋普遍的觀察結果：害怕上學的小孩在上學前非常焦慮，但是到了學校開始活動後，焦慮就減輕多了。另外一項事實是，被動地觀看電視很難讓人放鬆。
視覺想像法
想像令人放鬆或有趣的畫面，往往可以幫助幼小的孩子，將心神由焦慮或痛苦中移開。鼓勵孩子想像場景中的每一個細節，包括所有的景物、聲音、感覺、嗅覺和味覺。
父母可以引導孩子在想像的場景裡，加上一個令人安心的人物，例如，父母、朋友或故事書裡的英雄，可能會讓效果更好。舉個例子，一個小男孩坐在牙醫的診療床上，想像自己和他最喜歡的電視英雄一起參觀迪斯耐樂園。
鼓勵孩子練習放鬆
你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。
另外一個推銷放鬆技巧的「賣點」是，教孩子使用一些不會引人側目的技巧，讓他可以在焦慮時使用這些技巧，而不讓他人察覺。這一點對於那些因為自己的焦慮感到難堪的孩子來說，頗具吸引力。如果孩子仍然拒絕嘗試，並不需要強迫他。比較有效的方式是，邀請孩子嘗試各種應對技巧，再讓他自己決定哪一種最適用，但是不要和他為任何一種技巧陷入爭執。你也可以在孩子的房裡放一卷放鬆錄音帶，由於有些孩子很痛恨父母要求他們做這做那，但是會在稍後自動去做那件事情。
在幫助孩子放鬆時，一定要避免表現出強烈的負面情緒，尤其是憤怒，這會使得任何一種放鬆技巧失效。如果每晚會固定上演家庭爭執，教導孩子做腹式呼吸或視覺想像法是沒有幫助的。若是白天發生了令孩子煩心的事，跟他好好的談一談，掃除陰霾的氣氛；因為任何人都無法在受傷的情感尚未平撫前，還能放鬆好好入睡的。
當焦慮變得難以招架時
如果孩童的焦慮很早就被察覺出來，而且情況尚不嚴重，這時所有的應對和放鬆技巧都能發揮最佳效果。不管你多麼努力，大部分焦慮的孩子有時也會完全無法對抗焦慮。在這種時候，可別瘋狂地尋求更多的技巧。相反地，明白指出孩子的焦慮，要他慢慢地呼吸幾下，然後告訴他焦慮一定會過去。對有些孩子而言，寫下或是用圖畫表現他們的焦慮，也會有所助益；其他孩子則對溫柔的摟抱有比較好的反應。等孩子鎮定下來後，再去檢視焦慮的緣由。
取材自New父母學院－焦慮兒爸媽不焦慮
http://www.tmac.com.tw/parents/parents_detail.asp?parentskindid=3&parentsPage=6