嬰兒與母親 8月號 NO.394
懷孕會讓便秘變嚴重！根據統計，不論是國內或是大多數其他已開發地區，將近有40?50％的懷孕婦女會有便秘的困擾。到了懷孕中後期的比例更高！為什麼孕婦容易產生便祕？主要原因在於腸胃蠕動受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，食物運送的速度可能比懷孕前慢20?30％，腸胃排空時間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。
此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉鬆弛、運動量減少等等因素，也會增加便秘的機會。
尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精緻化，纖維質的攝取相對較少；有時因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動愈來愈差，不僅容易便秘，更可能進而演變成痔瘡或長期腹部脹痛！因為便秘會造成種種不適，包括食慾變得更差，反而更加容易因飲食失調造成惡性循環的長期便秘。
孕期便秘的危險性
孕期便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴重便秘到腸道阻塞不通，最後還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合併症，同時也影響到胎兒的安全。
長期便秘最常見的合併症莫過於是「痔瘡」了！由於腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導致血管張力變大，痔瘡於是在懷孕中、後期逐漸明顯，有時還會有肛裂或血便產生。
如何讓孕媽咪解便更順暢？
既然在懷孕期間容易產生便秘的困擾，那麼究竟可以藉由什麼方法來獲得改善？建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點︰
1.多吃高纖食物： 例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，有助於胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助於預防便秘。
但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過於精緻的食物。
2.補充足夠的水分：
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補充足夠的水分。過去西方研究每日應至少攝取兩夸?（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2?3公升的水。
3.補充益生菌：
有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優格或優酪乳來緩解便秘之苦。
4.維持定期排便習慣：
排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。
5.少吃辛辣、燥熱的食物： 古云：「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。
6.持續性的適當運動：
如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。
7.盡量穿寬鬆舒適的衣著：
尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。
8.求助醫師： 如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。
9.隨時保持輕鬆愉悅的心情： 有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。
結語
「預防勝於治療」，因此要預防便秘，最好的方法就是養成良好的生活型態，規則作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養成定時排便習慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續性便秘或狀況變得嚴重，在無法自行調理的狀況下，應該求助醫師，考慮採取藥物治療。
為了讓孕媽咪有個更舒適的懷孕過程，並讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應該重視並預防孕期便秘的問題。
（詳文請見2009年八月號嬰兒與母親雜誌）
資料來源http://www.mababy.com.tw/knowledge/article.aspx?aid=979F69AF5DA5D2F0
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10種遠離孕期便祕的方法
便秘，幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨！怎樣才能預防孕期便秘？如何才能讓「黃金先生」準時來報到？本文將介紹10種超簡單方法，幫助您一掃惱人的便秘問題！
什麼是「便秘」？
何謂便秘？怎樣才算排便正常？國泰醫院大腸直腸外科主任李興中醫師表示，沒有便意、排便次數太少，三天以上才排便一次或每周少於三次，就可算是便秘。反之，即便是一天排便三次或是一週排便三次，只要是沒有腹部脹痛或其他相關臨床症狀，例如食慾不振、虛弱等，都算排便正常。
造成孕期便秘的原因
馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示，因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期，子宮變大壓迫直腸，更容易引起便秘。
10妙招 讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到～
遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便秘一族！
1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！讓便便更順暢
2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可～同時達到肌膚水嫩＋遠離便秘
3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意，不專心排便也是便秘的原因之一
4. 冥想法：讓自己在固定時間培養便意，利用心理影響生理的方式
5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合～洗澡後順便按摩效果加倍
6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪
7. 糙米飯：纖維豐富。不習慣糙米口感的話，可以先試著依比例混進白米飯中
8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！孕媽咪更需要保持運動習慣，以增強體能及腹肌的收縮能力。
9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。
10. 蜂蜜水：纖維豐富！
產後也會便秘？
產後媽咪為什麼也要擔心便祕問題呢？劉建國醫師表示，隨著懷孕後生活習慣的變化，加上坐月子期間，因為一方面要照顧寶寶，一方面身體尚未完全復原，往往容易忽略了飲食均衡和適度運動。
1. 腹肌＆盆底肌肉鬆弛
因為懷孕晚期胎兒發育撐大了整個子宮，使得部份肌纖維斷裂，影響腹肌和盆底肌肉的緊實度，使得腹壓不足，就容易導致便秘。
2. 坐月子期間活動量大幅減少
因為產後坐月子，多半需要臥床休息，加上天氣一冷，活動量更是大大減少，腸子蠕動不夠，自然影響排便。
3. 缺乏纖維素
坐月子期間的飲食，往往缺乏纖維素食物，尤其缺少粗纖維的含量，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。
預防產後便秘的生活原則！
坐月子期間，還是要保持飲食均衡和適度運動，才能徹底和便秘說掰掰！
1. 不長時間臥床。
2. 產後多試著下床走動。
3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4. 保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
出自下面網頁
http://www.jindi.org/bbs/redirect.ph...oto=nextnewset
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/a26567485/article?mid=46&prev=47&l=f&fid=12
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便秘加痔瘡，產後媽媽「難解」啊！
許多產婦生完以後，因為子宮一下子縮小了，馬上覺得肚子有「空空的」感覺，加上生產時候用力，真是又渴又餓。自然產的產婦，通常生完之後就可以少量進食；剖腹產的產婦則要等到排氣以後或是醫師認可的情形下，才能開始進食。然而卻有以下的消化問題困擾著產後媽媽。
產後便秘怎麼辦？
便秘是生產以後常見的問題，引起便秘的原因包括：
·通常生產以前會灌腸排便，因此生產以後會等較長的時間才會排便。
·在生產期間攝取的水分較少。
·由於生產傷口、剖腹產傷口或是痔瘡疼痛，因而不敢解便。
·有些生產前後的用藥也會引起便秘。
通常生產以後48到72小時若沒有解便，醫護人員就會進行必要的處理，產婦本身也應該將自己的狀況告訴醫護人員，通常使用軟便藥物或是灌腸以後就會改善。此外，產婦多喝水、多吃蔬菜水果、起床活動活動，也可以減輕便秘的症狀。
產後痔瘡怎麼辦？
懷孕所引起的痔瘡，在產後的一段期間內，也會自己慢慢復原，通常並不需要開刀，產婦可以用溫水輕輕沖洗痔瘡位置，或用溫水坐浴來緩解痔瘡所造成的不適並消除痔瘡。但是如果痔瘡持續超過六個月，或是有疼痛和其他不舒服的症狀，應該請醫師處理。
坐月子可以喝水嗎？
傳統觀念中認為坐月子期間不可以喝水，必須喝酒煮過的食物，其實並沒有任何醫學的根據。而且酒精本身對人體原本就有傷害，尤其是B型肝炎帶原的產婦，更應滴酒不沾。此外，多喝水才能預防便秘喔！
資料來源:臺安婦幼網
產後便秘怎麼辦？
便秘是生產以後常見的問題，引起便秘的原因包括：
·通常生產以前會灌腸排便，因此生產以後會等較長的時間才會排便。
·在生產期間攝取的水分較少。
·由於生產傷口、剖腹產傷口或是痔瘡疼痛，因而不敢解便。
·有些生產前後的用藥也會引起便秘。
通常生產以後48到72小時若沒有解便，醫護人員就會進行必要的處理，產婦本身也應該將自己的狀況告訴醫護人員，通常使用軟便藥物或是灌腸以後就會改善。此外，產婦多喝水、多吃蔬菜水果、起床活動活動，也可以減輕便秘的症狀。
產後痔瘡怎麼辦？
懷孕所引起的痔瘡，在產後的一段期間內，也會自己慢慢復原，通常並不需要開刀，產婦可以用溫水輕輕沖洗痔瘡位置，或用溫水坐浴來緩解痔瘡所造成的不適並消除痔瘡。但是如果痔瘡持續超過六個月，或是有疼痛和其他不舒服的症狀，應該請醫師處理。
坐月子可以喝水嗎？
傳統觀念中認為坐月子期間不可以喝水，必須喝酒煮過的食物，其實並沒有任何醫學的根據。而且酒精本身對人體原本就有傷害，尤其是B型肝炎帶原的產婦，更應滴酒不沾。此外，多喝水才能預防便秘喔！
資料來源:臺安婦幼網
整理：張玉櫻
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=5285&prev=5286&next=5284&l=f&fid=63