產後為何會腹部肥胖?以中醫的觀點來看，最大的原因就是宗筋鬆弛。宗筋，為全身筋之所主。內經說：“肝，之合筋也。其充在筋，以生血氣”。肝經，經過陰器而抵小腹，肝血發洩於此，而有陰毛。腹部兩旁都屬肝經，肝虛則腹腫，也就是腹部肥胖。
女人在懷胎十月的過程中，腹腔必需承受很大的重量。肝虛，則筋膜無力。所以，在生完小孩之後，整個腹部會像沒有彈性的橡皮筋。非但腹腫，連帶的子宮、陰道，都會失去原有的緊實與彈性。此類病人會比較偏向體力差、容易疲勞、眼睛容易幹澀、怕光、情緒不穩、容易發脾氣、頭暈、指甲枯、小腹脹等，也就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復的過渡時期。
產後肥胖與體質
當然產後肥胖形成原因除了以上的原因之外，有些原因也和體質非常有關係。
1.水濕型肥胖：
體質和水的代謝有關，您可以試著拍拍自己肚臍一下的小腹，看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的聲音，而且平常下半身特別容易腫，特別重，這種就是屬於體濕型肥胖。此種體內水分無法適當的排除、身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水!
2.氣虛型肥胖：
此種體質，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂，形成小腹。此類患者常很容易疲累、皮膚乾燥、顯得憔悴，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸，此類患者建議要多注意生活作息，也要適量的運動，並按摩穴位，再請中醫師開一些補元氣的調理藥方配合，如四君子湯、四神湯。
3.便秘：
長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就會形成小腹婆啦!這種小肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，也要多吃蔬菜水果和優酪乳!
4.生活習慣：
彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上看電視，時間久了，小腹就跑出來了!這種生活上的習慣不佳，就要自己提醒自己，飯後去公園散個步吧!
穴位摩腹配藥茶
要消除產後所引起的腹部肥胖，要注重腹部的運動與穴道指壓按摩，最好能配合茶飲或中藥的調理來徹底的疏通肝經，才能根本的解決問題。
一、腹部按摩要注意下列事項：
1.飯後一小時後才能進行指壓，以以免影響消化。
2.按摩腹部時間，以不超過二十分鐘為宜，腹部按摩的方向，以順時鐘方向按摩，由右往左方向按摩，可先在腹部擦上減肥霜或減肥香精油，再雙手合掌順勢按摩，才不會挫傷肌膚。 按摩以兩百下開始增加，每天早晚或有空時可做腹部按摩，不但可以消除腹部的肥胖，還可以活絡腹部的器官，兼具養生、袪病的功效。
3.月經期間、腹瀉時停用。
二、腹部按摩方法：
a.平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
b.再拿捏肚臍兩旁各一指的位置天樞穴
c. 再拿捏 肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、排水、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
三、食物取向：
產後腹部肥胖，在食物方面宜多攝取富含維生素B群，以幫助脂肪燃燒，提高肝臟的代謝率。維生素B群不但可以強化肝臟功能，消除因肝虛，所引獉_的腫脹。還可以減輕頭暈、目眩，眼睛幹澀、視物模糊，臉色黯淡，口唇淡白，指甲乾枯，月經量少等症狀。
食物中，肝臟是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B群來源。
四、產後減重茶飲：
1.瘦身茶
【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後衝入茶壺中煮五分鍾后至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼後過濾取汁，放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲!
【服法】飯後飲用。
【不宜】月經期間宜減量。
2.清秀茶
【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc
【做法】藥材快速洗淨後，以沸水將茶杯燙過，將藥材放入杯中，衝入沸水燜五分鐘至出味即可。
【服法】飯後飲用。
【不宜】腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。
3.活力飲
【材料】綠茶五克、何首烏、丹參各三錢、水2000cc
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後衝入茶壺中煮五分鍾后至出味，稍放溫約八十度時，再放入綠茶後，即可飲用。
【服法】吃飯前後當茶飲用
【不宜】腹瀉者禁用
除此之外，適當攝取一些利水的食物如：
1.黑豆湯：【做法】將黑豆洗淨，加水煮熟後，吃湯即可。
2.紅豆湯：【做法】將紅豆洗淨，加水煮熟後，吃湯即可。
3.綠豆湯：【做法】將綠豆洗淨，加水煮熟後，吃湯即可。
4.冬瓜湯：【做法】將冬瓜加水，嫩姜切絲，煮熟後加少許鹽即可。(不可加味素或糖)。
5.玉米須湯：【做法】將整株玉米，須須不可去除。整株玉米切段煮湯，加少許鹽。喝湯與吃玉米粒即可。
6.薏仁與小米：【做法】將薏仁、小米洗淨，加水煮熟後不加調味料。
以上菜單長期食用，不但可以減肥，更有預防肥胖的功能。
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產後健康中心的營養專家指出，產後瘦身其實並不難，只要找對方法，徹底執行，就能回復窈窕與健美的身材。
1、營養均衡。
2、低熱量飲食。
3、少量多餐：少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，是調整食量的有效方法。
4、戒除懷孕時的不良飲食習慣。
5、持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是那易導致倦怠感，不但危險還會造成反效果。
睡眠有助改善產後肥胖
美國加州的一項研究指出，產後六個月每天睡眠時間不足五小時的母親，比每天睡七小時以上的母親保留懷孕期體重的機率高出三倍。
美國加州的一項研究指出：充足的睡眠對減去懷孕期增加的體重來說，就像飲食和運動一樣重要。許多新生兒的母親無法成功減重，很可能與無法獲得足夠的睡眠有相當大的關聯。
對很多產後婦女來說，產後增加的體重是個重要的問題，因為這會引起長期性體重增加。芬蘭研究人員表示，有多達20%的婦女在產後六至十八個月內維持了11磅以上懷孕期所增加的體重。
加州奧克蘭市凱澤永久醫療集團(kaiser-permanente)研究人員和流行病學家岡德森（Erica P. Gunderson）發現，產後六個月每天睡眠時間不足五小時的母親，比每天睡七小時以上的母親保留懷孕期體重的機率高出三倍。
當然，包括母親的飲食，活動狀況和睡眠習慣等生活方式，對產後體重的控制均有一定的影響。但通常孩子降生後的一年內，睡眠都會因此被打亂或削減。芝加哥大學醫學院的臨床醫學副教授盧楚庫（Sirimon Reutrakul）指出：「睡眠不足還可能引起食慾的荷爾蒙分泌量改變。」因此研究人員認為，睡眠時間短是體重不減「突出的獨立因素」。
而導致睡眠不足的因素除了照顧新生兒外，還可能包括家中還有其他小孩、產後憂鬱、新生兒生病或工作壓力等。
杜克大學醫學中心社區和家庭醫學（Department of Community and Family Medicine at Duke University Medical Center）教授奧斯塔拜（Dr. Truls Ostbye）目前正領導一項針對產後婦女如何減肥的研究。研究的初步數據顯示「六週內睡眠減少的婦女，在一年內減輕的體重較少。」
奧斯塔拜表示：然而睡眠和減重之間的關聯並不那麼簡單。在調整了產後肥胖婦女睡眠減少的因素後，睡眠對體重的影響就幾乎不存在了。
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母乳會影響媽媽自身發胖嗎？
當嬰兒降生以後，母親體內性激素發生調整，生乳素和泌乳素水平穩劇上升，再通過神經內分泌的調節，乳汁才源源不斷地產生出來。而且對於嬰兒來講，母乳是主要的營養食品，但就乳汁本身而言，其成分中90％是水分，可見，母乳根本不具備致胖的因素。
為何媽媽們在斷奶後往往會發胖呢？
一般女性比男性更容易在臀部和腹部等處積聚脂肪，此外，判斷胖瘦的標準除了看脂肪，還得參考體重。一個人的標準體重，應該是身高（公分）減去105所得的數字（公斤）。如果體重大於此數字的10％，為偏重。超過20％，才是發胖。因此，我們可由此分析媽媽們肥胖的幾點原因。
．哺乳期為了使奶水充足和富於營養，許多乳母十分講究營養，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷；
．婦女本來就是喜靜厭動，有了孩子以後，忙於家務，更忽視產後鍛煉；
．斷奶後，夜間不需再餵奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。
綜上所述，媽媽是否發胖與斷奶“風馬牛不相及”。
可話說回來，產後媽媽們如何不讓身材走樣呢？
．調整飲食結構
少吃高脂肪、高膽固醇食物，主食米、麵粉等，含糖量高的水果，也應限制；
·加強鍛煉
做臥起運動，以鍛煉腹部肌肉，每天上下午各鍛煉1次，每次10-20下。這種鍛煉法不利於脂肪在腹部積蓄，而有利於保持產後體形美。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=5404
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減肥中最重要的環節：
減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢？專家表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每週運動２～３天，每次運動維持３０～４５分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一週以減重０．５～１公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4544
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媽媽必看的產後運動
產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，並使骨盆腔內器官位置復原。
產後運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬鬆或彈性好的衣褲；避免於飯前或飯後一小時內做；注意空氣流通；運動後出汗，記得補充水分；所有運動請配合
深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月；次數由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。
常見的產後運動有：
一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。
二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5-10次。
五、腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重複5-10次。
六、臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
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素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調，做出來食物清淡、好消化，能夠避免過多油脂的攝取。
而中醫食譜的設計，適合產後做完月子的媽媽食用，其內的瘦肉和鯉魚，富含蛋白質有助於乳汁分泌；未哺乳媽媽則著重於健脾益氣，有效改善產後虛胖問題。
產後瘦身中醫食譜
適用對象哺乳媽媽
飲食注意事項補充足夠營養，避免乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁湯
材料冬瓜250克薏仁25克雞肉100克
做法冬瓜洗淨去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。
功效
冬瓜-消小腹水腫。
薏仁-輕身益氣、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。
此方可消產後小腹水腫。
鯉魚薑絲湯
材料鯉魚1條車前子10克玉米須50克薑絲、鹽
做法鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。
功效
鯉魚-利尿消水腫，促進乳汁分泌。
車前子、玉米須-利尿消腫。
此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。
適用對象未哺乳媽媽
飲食注意事項忌吃過於寒涼的食物。
萊菔子粥
材料萊菔子15克大米60克
做法將萊菔子、大米洗淨後，放入鍋中煮成稀飯，每天早晚服用。
功效
萊菔子-行氣化痰消痰漬。
大米-健脾益氣不膩不脹氣。
此方對水肥性肥胖有效。
荷葉知母茶
材料荷葉15克法半夏20克茯苓20克陳皮15克甘草5克生薑3片知母15克
做法將上列藥物加水1 000毫升，飯前服用。
功效
荷葉-治肥胖，久服令人瘦。
半夏-化痰燥濕。
茯苓-健脾利濕。
陳皮-理氣化痰。
生薑-利水消癢。
甘草-調合諸藥。
知母-清熱瀉火，滋陰潤燥。
此藥茶對於產後虛胖有效。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=5330
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知道產後幾個月是減肥黃金期嗎？
產後六個月
是新媽媽減肥的黃金期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回復原有身材。********************************************************************
知道產後幾個月是減肥黃金期嗎？
產後六個月
減肥中最重要的環節：
減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢？專家表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每週運動２～３天，每次運動維持３０～４５分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一週以減重０．５～１公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4544