媽媽產後子宮復原的重點
經過漫漫的40週懷孕，子宮變為原來的數十倍大，功能和外貌都變得大不相同！原來是子宮為了容納新來的嬌客，經由荷爾蒙的變化，子宮會變厚、柔軟、血液供應增加，整個變為一個空心大肉球。因應了新的變化，子宮各組織層充滿著血液。生完之後，奧妙的人體就會經由一個和緩的過程，讓子宮恢復原貌。
子宮約在產後4~6週復原
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4~6週會恢復成原來大小。
子宮的收縮恢復是否良好，可兩項外表的指標來判斷；
(1)、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤；
(2)、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。
子宮復原靠收縮
*按摩子宮+中西藥子宮收縮劑
子宮恢復靠收縮，但子宮收縮靠什麼呢?靠自然機制：也就是生產發動之後，子宮就不斷的收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。我們傳統上教導產婦按摩子宮，使用子宮收縮劑，或是中醫使用生化湯，都是輔助的角色。其目的還是引導子宮不斷的收縮，直到沒有出血且子宮腔保持淨空為止。
*子宮收縮不良會有大出血的危險
當子宮內尚有血塊或是殘留有胎盤時，子宮會先被血塊填塞；然後，子宮平滑肌就會停止收縮，這時候就是所謂的子宮收縮不良，會有大量出血的危險(血崩)。這種產後出血就是在產褥期最危險的事了，往日將生產視為到鬼門關走一趟，就是這原因。幸而現在醫療條件都能妥善處理，與往日的情況不可同日而語！
*子宮收縮劑VS.生化湯
為了預防產後大量出血，醫生通常會用子宮收縮劑：但是，民間自古又流傳用生化湯來去瘀活血，作為產後幫助子宮恢復之用，到底應不應該用？又或者如何使用呢？
依照臨床經驗，在產後，子宮自然會有收縮排血的機制，如果發現有產後出血過多的現象，使用子宮收縮劑是最好的選擇，因為作用發揮會比較快。至於生化湯的使用是老祖宗的智慧，但是也不必將其蒙上神秘的面紗。生化湯本身的成分在中醫的作用而言，有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血(血塊)流出來之後，子宮自然會收縮，所以生化湯比較適合在產褥期的保健用。所以說醫療方面使用收縮劑主要是防止產後出血之用，而生化湯對於產褥期“幫助”子宮恢復則有顯著的效果。
子宮收縮不良造成下腹突出?
前面提過，子宮體積縮小、惡露減少至消失是子宮恢復的指標，因而常有人將下腹部突出歸為子宮收縮不良。事實上不然，產婦小腹無法消除，常常是因為懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小，其實多數產婦的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團東西，就可能是子宮收縮不良了。不過事實上還要看看惡露減少的情況，有時候子宮體積沒有縮小是因為有長子宮肌瘤。這些都需要再到醫院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產後大出血，這是真正需要加以注意的地方。
什麼叫子宮復原不全？
子宮復原不全是指產後已經多日，子宮收縮不好，還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。
如果子宮復原不全，子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時還有壓痛。如果惡露量多，且為暗褐色或紅褐色，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經並發感染了。
我們主要可以通過注意觀察惡露的顏色、量和氣味來判別是否有子宮復原不全的情況。一般情況下，在產後3週左右惡露就乾淨了，也有少數延長到產後6週才乾淨。根據惡露的性質和階段性，一般可分為3種：一種是產後3-4天，量比較多，顏色鮮紅，稱為血性惡露（紅色惡露），除大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織外，有時裡面還有胎膜的碎塊、胎兒皮脂、胎毛及胎糞等；第二種是產後的一周左右，惡露變為淡紅色，所含的血液量較少，有較多量的宮頸黏液及陰道滲出液，還有壞死的蛻膜、白細胞及細菌，這種惡露稱為漿液性惡露；第三種是產後10-14天，惡露呈白色或淡黃色，血量更少，內含有大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞、細菌及黏液，這時的惡露稱為白色惡露。
子宮復原不全者，血性惡露明顯增多，且持續時間延長，可能長達10天左右（正常情況約為3-4天）；惡露混濁或有臭味，有時可能發生大量出血；血色惡露停止後，白帶（也稱白惡露）增多，產婦有時感到小腹墜脹或疼痛。
小心“產後子宮脫垂”
除了 以上所說的子宮復原不全以外，產後子宮脫垂也是影響產婦子宮健康的又一疾病。正常子宮的位置是前傾前屈的，子宮頸在坐骨棘水平以上。這個正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宮的韌帶來支持的。如果這些組織發生了損傷或過度松弛，子宮就會沿陰道下降，甚至全部脫出于陰道口以外，這就是所謂的子宮脫垂。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=5444
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鍛煉盆底肌恢復緊繃狀態 (產後小便失禁是何因？)
懷孕後，你可能已多次聽到“盆底肌”這個詞。它到底是什麼？在女性的生活中到底起著怎樣的作用？你應該怎樣鍛煉？
鍛煉“盆底肌”，恢復少女般的緊繃狀態
骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛煉而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：緩慢收縮
吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在製止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想像你正在竭力製止肛門排氣。確保鍛煉時鬆弛陰部肌肉。讓臍部緊貼脊背
這節操可以鍛煉深橫肌，應該結合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想像一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。
鬆弛骨盆底部
再次想像你正在電梯裡，想像電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。鍛煉時間表
堅持每天鍛煉。從每天五次，每次重複五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重複一百來遍。最好要求自己從此堅持下去。產後小便失禁是何因？
正常子宮位於骨盆中部，前有膀胱，後有直腸，下方連接陰道。膀胱底部和尿道緊貼 陰道前壁，支持陰道前壁是骨盆底深筋膜，伸向上的恥骨宮頸和宮頸膀胱韌帶及泌尿生殖隔的深筋膜。產道是一個向上向前稍彎曲的通道，分娩時，當胎頭通過擴張民平的宮頸及伸展的子宮下段進入陰道，伸展較大的是膀胱宮頸筋膜及陰道壁，尤其是陰道前壁及其周圍的恥骨尾骨肌束。如在產褥期不能很好恢復，致使膀胱底部失去支持，受腹壓的影響，產後過早參加體力勞動或慢性咳嗽，使膀胱逐漸下垂，則形成膀胱膨出，病人可有腰酸、下墜感、陰道有塊物脫出，勞動時塊物“增大”，休息、平臥，解尿後縮小；如在分娩時同時伴有筋膜一恥骨宮頸筋膜也受累，尿道部分陰道壁膨出，則形成尿道失禁或咳嗽，跳繩時有尿液流出。
在治療上，避免重體力勞動，積極治療引起腹內壓增高的疾病，加強營養，以利於支持組織張力的恢復。輕症者一般不需治療，產後半年，如症狀未改善或加重，則應行陰道前壁修補術，以恢復膀胱、尿道的支持力量。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4909
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自然產或剖腹產後，怎麼恢復鍛鍊骨盆呢？
骨盆鬆弛會出現以下症狀：
體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁...
懷孕後受荷爾蒙的影響，骨盆關節處會產生鬆弛。為了做農活和家務而需要經常走動或蹲下的時代裡，女性的韌帶和肌肉都很結實，因此，懷孕初期即使分泌荷爾蒙也不會那麼容易鬆弛，等到快分娩，9個月的時候韌帶才開始鬆弛。
可是，現代的女性，很多都在懷孕前或懷孕初期開始骨盆的韌帶就鬆弛了，關節也過分鬆動。因此，容易出現腰痛、胃下垂、痔瘡、小便失禁等症狀，因為子宮和胎兒位置過分下降還容易發生早產。
無論是自然產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大，這就是準媽媽們常說的“產後大屁股”。產後骨盆鬆弛還會引起腰痛、恥骨痛、下腹部凸出、O型腿、小便失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、痔瘡等各種不良症狀。已經產生鬆弛的骨盆如果不進行正確的護理，是不能自動還原的，放任不管的話，情況會越發嚴重。
骨盆過分鬆弛了會怎樣？
由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。
嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產後要做哪些骨盆恢復鍛煉？
練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反复六次，每天一回，可常年不輟。
2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4485
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產後陰道恢復
自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10估分，即分娩時陰道要擴張到10公分(正常陰道直徑為2.5公分)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道鬆弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖腹產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。陰道鬆弛會影響夫妻間的性快感，那麼，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態？且看看產後陰道恢復有什麼方法？
產後陰道恢復運動法：
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反復重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
產後陰道恢復手術法：
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過於勞累，儘管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復。閱讀：陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛，但不利於第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活品質而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。
陰道緊縮術
陰道修復手術也稱為陰道緊縮術，在國外是很普遍的婦科整形手術，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術，對以後懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫療機構時應選擇大型的正規醫院進行手術，以保證手術效果。
陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活品質會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7-10天內做手術，二個月後就可以恢復正常的夫妻生活了。
手術風險
陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生併發症的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫生的技術水準有關，萬不得已才選擇手術恢復陰道。
手術相關事宜
進行時間：手術時間應避開月經期，最好選擇在月經乾淨後的第一天進行。術前準備工作：手術前無需做特別準備。
術後注意事項：術後一般先留院觀察2天，醫生為你做好各項消毒工作，以防止傷口感染。回家後，要注意會陰部的清潔；休息1周左右；手術後3個月內避免性生活。
陰道緊縮手術有感染的危險，手術後需要服用抗生素等藥物抗感染。
產後陰道恢復藥物法：
藥物縮陰
目前市場上出現一些縮陰產品，其原理是通過把一些藥物成分(或一定化學物質)塗抹在陰道內部，造成陰道組織的收縮。
這種產品的優點是見效快，缺點是用藥的時候有效果，一旦停藥，陰道鬆弛又失而復得，也就是說效果不是持久的。而且用藥物對人體往往要有一定的傷害。
縮陰液注射
縮陰液注射法，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂，從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載。所以患者要謹慎選用。
藥劑填充
填充法，所用材料是一些膠質狀態生物製劑，如英捷爾法勒、奧美定等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，因而存在著注射後陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合，雖然沒有排異但不穩定，長期效果不是很好。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4460
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鍛煉盆底肌恢復緊繃狀態 (產後小便失禁是何因？)
懷孕後，你可能已多次聽到“盆底肌”這個詞。它到底是什麼？在女性的生活中到底起著怎樣的作用？你應該怎樣鍛煉？
鍛煉“盆底肌”，恢復少女般的緊繃狀態
骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛煉而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：緩慢收縮
吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在製止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想像你正在竭力製止肛門排氣。確保鍛煉時鬆弛陰部肌肉。讓臍部緊貼脊背
這節操可以鍛煉深橫肌，應該結合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想像一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。
鬆弛骨盆底部
再次想像你正在電梯裡，想像電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。鍛煉時間表
堅持每天鍛煉。從每天五次，每次重複五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重複一百來遍。最好要求自己從此堅持下去。產後小便失禁是何因？
正常子宮位於骨盆中部，前有膀胱，後有直腸，下方連接陰道。膀胱底部和尿道緊貼 陰道前壁，支持陰道前壁是骨盆底深筋膜，伸向上的恥骨宮頸和宮頸膀胱韌帶及泌尿生殖隔的深筋膜。產道是一個向上向前稍彎曲的通道，分娩時，當胎頭通過擴張民平的宮頸及伸展的子宮下段進入陰道，伸展較大的是膀胱宮頸筋膜及陰道壁，尤其是陰道前壁及其周圍的恥骨尾骨肌束。如在產褥期不能很好恢復，致使膀胱底部失去支持，受腹壓的影響，產後過早參加體力勞動或慢性咳嗽，使膀胱逐漸下垂，則形成膀胱膨出，病人可有腰酸、下墜感、陰道有塊物脫出，勞動時塊物“增大”，休息、平臥，解尿後縮小；如在分娩時同時伴有筋膜一恥骨宮頸筋膜也受累，尿道部分陰道壁膨出，則形成尿道失禁或咳嗽，跳繩時有尿液流出。
在治療上，避免重體力勞動，積極治療引起腹內壓增高的疾病，加強營養，以利於支持組織張力的恢復。輕症者一般不需治療，產後半年，如症狀未改善或加重，則應行陰道前壁修補術，以恢復膀胱、尿道的支持力量。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4909
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自然產或剖腹產後，怎麼恢復鍛鍊骨盆呢？
骨盆鬆弛會出現以下症狀：
體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁...
懷孕後受荷爾蒙的影響，骨盆關節處會產生鬆弛。為了做農活和家務而需要經常走動或蹲下的時代裡，女性的韌帶和肌肉都很結實，因此，懷孕初期即使分泌荷爾蒙也不會那麼容易鬆弛，等到快分娩，9個月的時候韌帶才開始鬆弛。
可是，現代的女性，很多都在懷孕前或懷孕初期開始骨盆的韌帶就鬆弛了，關節也過分鬆動。因此，容易出現腰痛、胃下垂、痔瘡、小便失禁等症狀，因為子宮和胎兒位置過分下降還容易發生早產。
無論是自然產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大，這就是準媽媽們常說的“產後大屁股”。產後骨盆鬆弛還會引起腰痛、恥骨痛、下腹部凸出、O型腿、小便失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、痔瘡等各種不良症狀。已經產生鬆弛的骨盆如果不進行正確的護理，是不能自動還原的，放任不管的話，情況會越發嚴重。
骨盆過分鬆弛了會怎樣？
由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。
嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產後要做哪些骨盆恢復鍛煉？
練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反复六次，每天一回，可常年不輟。
2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
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產後陰道恢復
自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10估分，即分娩時陰道要擴張到10公分(正常陰道直徑為2.5公分)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道鬆弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖腹產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。陰道鬆弛會影響夫妻間的性快感，那麼，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態？且看看產後陰道恢復有什麼方法？
產後陰道恢復運動法：
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反復重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
產後陰道恢復手術法：
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過於勞累，儘管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復。閱讀：陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛，但不利於第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活品質而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。
陰道緊縮術
陰道修復手術也稱為陰道緊縮術，在國外是很普遍的婦科整形手術，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術，對以後懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫療機構時應選擇大型的正規醫院進行手術，以保證手術效果。
陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活品質會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7-10天內做手術，二個月後就可以恢復正常的夫妻生活了。
手術風險
陰道緊縮術的併發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生併發症的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫生的技術水準有關，萬不得已才選擇手術恢復陰道。
手術相關事宜
進行時間：手術時間應避開月經期，最好選擇在月經乾淨後的第一天進行。術前準備工作：手術前無需做特別準備。
術後注意事項：術後一般先留院觀察2天，醫生為你做好各項消毒工作，以防止傷口感染。回家後，要注意會陰部的清潔；休息1周左右；手術後3個月內避免性生活。
陰道緊縮手術有感染的危險，手術後需要服用抗生素等藥物抗感染。
產後陰道恢復藥物法：
藥物縮陰
目前市場上出現一些縮陰產品，其原理是通過把一些藥物成分(或一定化學物質)塗抹在陰道內部，造成陰道組織的收縮。
這種產品的優點是見效快，缺點是用藥的時候有效果，一旦停藥，陰道鬆弛又失而復得，也就是說效果不是持久的。而且用藥物對人體往往要有一定的傷害。
縮陰液注射
縮陰液注射法，此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂，從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載。所以患者要謹慎選用。
藥劑填充
填充法，所用材料是一些膠質狀態生物製劑，如英捷爾法勒、奧美定等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，因而存在著注射後陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合，雖然沒有排異但不穩定，長期效果不是很好。
資料來源http://yourhope.info/modules/tadnews/index.php?nsn=4460
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惡露，產後復原關鍵指標
產後沈浸在迎接新生兒喜悅的同時，對於自己身體的復原狀況也輕忽不得，觀察惡露，就是瞭解自己身體復原狀況的最佳指標。
什麼是惡露？
產後媽咪的陰道會流出類似經期的血，但量稍微多一點，這就是所謂的「惡露」。林口長庚醫院婦產科主治醫師吳憲銘表示，寶寶出生後，胎盤也會立即娩出子宮外，但子宮內膜的碎片、上皮細胞、紅血球、白血球、部分的胎盤組織等，會在產後數天內慢慢脫落，並且經由陰道流出體外，因而產生惡露。
惡露的顏色、量會隨著產後時間的長短而有所變化。台安醫院婦產科病房護理長陳琇麗指出，產後24小時內，惡露量最多，大約1個小時就需更換1次棉墊，每次更換棉墊時，不妨觀察一下惡露量，一般來說，正常的惡露量大概占棉墊三分之一的面積。反之，若1小時內更換2至3次的棉墊，甚至次數更多，且棉墊全濕，即代表惡露量過多，可能有產後大出血的危險。
產後各階段惡露變化
產後1～3天子宮所排出的惡露，主要的成分是血液及少部分的黏液，這些黏液的來源，主要是胎盤著床的位置上一些殘留的組織所組成，也可能帶有一些殘留的胎膜或胎盤的碎片，其顏色呈鮮紅色，稱為「鮮紅惡露」。
產後5～7天惡露量會逐漸變少，顏色變成粉紅色，或是帶有血絲的分泌物，稱為「漿液性惡露」；到了產後7～14天左右，惡露已經慢慢變為黃色或白色，稱為「白色惡露」。吳憲銘醫師表示，惡露持續的時間，會依每個產婦體質而定，多數的產婦於產後1～2週後惡露會慢慢的消失，有些產婦的惡露則可能會持續約4～6週左右。
剖腹產會有惡露嗎？
至於自然產跟剖腹產的惡露是否有差異呢？吳憲銘醫師指出，通常自然產產婦的惡露是自行排出，因此惡露量比較多；剖腹產產婦因醫師會在寶寶娩出時，一併將子宮內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，惡露量比自然產產婦要來得少。值得一提的是，有些剖腹產產婦在產後10～14天左右，惡露量可能會突然變多，這是因手術後子宮傷口的血塊在此時才溶解，只要沒有合併其他異常症狀，就毋須擔憂。
文／媽咪窩雜誌 採訪／余靜雯
諮詢／林口長庚醫院婦產科主治醫師 吳憲銘
台安醫院婦產科病房護理長 陳琇麗
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18771&prev=18772&next=18770&l=f&fid=63
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什麼是惡露？
產後媽咪的陰道會流出類似經期的血，但量稍微多一點，這就是所謂的「惡露」。林口長庚醫院婦產科主治醫師吳憲銘表示，寶寶出生後，胎盤也會立即娩出子宮外，但子宮內膜的碎片、上皮細胞、紅血球、白血球、部分的胎盤組織等，會在產後數天內慢慢脫落，並且經由陰道流出體外，因而產生惡露。
惡露的顏色、量會隨著產後時間的長短而有所變化。台安醫院婦產科病房護理長陳琇麗指出，產後24小時內，惡露量最多，大約1個小時就需更換1次棉墊，每次更換棉墊時，不妨觀察一下惡露量，一般來說，正常的惡露量大概占棉墊三分之一的面積。反之，若1小時內更換2至3次的棉墊，甚至次數更多，且棉墊全濕，即代表惡露量過多，可能有產後大出血的危險。
產後各階段惡露變化
產後1～3天子宮所排出的惡露，主要的成分是血液及少部分的黏液，這些黏液的來源，主要是胎盤著床的位置上一些殘留的組織所組成，也可能帶有一些殘留的胎膜或胎盤的碎片，其顏色呈鮮紅色，稱為「鮮紅惡露」。
產後5～7天惡露量會逐漸變少，顏色變成粉紅色，或是帶有血絲的分泌物，稱為「漿液性惡露」；到了產後7～14天左右，惡露已經慢慢變為黃色或白色，稱為「白色惡露」。吳憲銘醫師表示，惡露持續的時間，會依每個產婦體質而定，多數的產婦於產後1～2週後惡露會慢慢的消失，有些產婦的惡露則可能會持續約4～6週左右。
剖腹產會有惡露嗎？
至於自然產跟剖腹產的惡露是否有差異呢？吳憲銘醫師指出，通常自然產產婦的惡露是自行排出，因此惡露量比較多；剖腹產產婦因醫師會在寶寶娩出時，一併將子宮內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，惡露量比自然產產婦要來得少。值得一提的是，有些剖腹產產婦在產後10～14天左右，惡露量可能會突然變多，這是因手術後子宮傷口的血塊在此時才溶解，只要沒有合併其他異常症狀，就毋須擔憂。
文／媽咪窩雜誌 採訪／余靜雯
諮詢／林口長庚醫院婦產科主治醫師 吳憲銘
台安醫院婦產科病房護理長 陳琇麗
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18771&prev=18772&next=18770&l=f&fid=63
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