很多媽咪可能沒有吃早餐的習慣，或者為了趕時間上班，早餐總是簡單吃。劉怡里營養師表示，早餐是一天的營養來源，早餐吃得豐盛，孕媽咪比較不容易有飢餓感，也可避免在午餐或晚餐吃得過量。
其實，早餐豐盛吃並非孕媽咪想像中的困難，特別是有些孕媽咪是「澱粉控」，沒吃到澱粉類食物會感覺好像沒吃飽，劉怡里營養師建議孕媽咪可以把澱粉類放在早餐的菜單中，一來可以解饞，又可以增加飽足感，順利控制體重。
劉怡里營養師說：「早餐的內容應該要有澱粉類、蔬菜類、蛋白質、再搭配一杯250c.c.低脂或脫脂鮮奶。澱粉類建議選擇燕麥片或全麥土司、蒸地瓜、南瓜飯、玉米飯等；喜歡中式早餐的媽咪，可以吃糙米稀飯或小米稀飯搭配豆腐或瘦肉、一盤蔬菜，糙米和蔬菜能增加膳食纖維，可以預防便秘。」
Tip 4 多粗食少精緻飲食
選天然食物當點心
吃過豐盛的早餐之後，劉怡里營養師建議孕媽咪午餐可維持正常份量，但是進食的順序要特別留意。「先吃蔬菜，再吃肉，最後再吃飯。蔬菜應儘量維持多樣化且多種顏色蔬菜都要吃，一來可以補充葉酸和膳食纖維，也能增加飽足感。肉仍必須以瘦肉或去皮、非油炸為原則，米飯可以改為五穀飯或糙米飯。」
此外，晚餐則應儘量早點吃，用餐後還可以進行走路、散步或爬樓梯等緩和運動，幫助孕媽咪維持好體力，對生產也有幫助。「兩餐之間若有飢餓感來襲，可以選擇豆花、三明治、無糖豆漿、生菜沙拉等食物當點心，避免吃蛋糕、餅乾、包餡麵包等精緻食物，這些食物多含有砂糖、奶油等成分，熱量很高。」
每天至少一餐吃全穀類
愛吃甜食的孕媽咪，也許一開始要改變飲食習慣並不容易，劉怡里營養師建議至少應該做到每天有一餐是全穀類，例如糙米、全麥麵包、紫米粥，並以細嚼慢嚥的方式進食，慢食可以增加飽足感，讓孕媽咪自然而然減少食量。
要吃好的營養但避免額外的熱量，最好的方式就是回歸「粗食」的飲食方式。劉怡里營養師進一步解釋說，「簡單來說，我們把食物吃下肚之前，看到的應該是它本來的樣貌，而不是加工後的樣子。」例如地瓜洗淨後連皮蒸熟、水果洗淨後連皮一起吃、選擇當季當令蔬果……就是一種粗食的生活型態，避開高糖、高油、高鹽的精緻加工食物，也就能避免讓自己一步步掉入血糖失控、高血壓、糖尿病的陷阱。
Points體重不失控！
- 選擇優質天然食材，每天至少一餐吃全穀類。
- 早餐豐盛吃、午餐正常吃、晚餐早點吃，且三餐都要有澱粉。
- 兩餐之間小點心可以選擇豆花加紅豆或綠豆、但不要加粉圓或芋圓。
- 享受粗食，吃原味食物，例如地瓜連皮蒸熟再吃。
- 港式料理、美式早午餐、西式糕點等都屬於高熱量的地雷食物，能免則免。
- 蔬菜可以用熱水汆燙後加點醬油和醋提味，但應避開冷凍食材及加工製品。
- 定期量體重，控制好體重之後再懷孕是最理想狀態。
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注重菜色和料理細節 拒絕過度料理與調味
Tip 2 注重菜色和料理細節
拒絕過度料理與調味
劉怡里營養師提醒媽咪應避免吃有包餡的加工甜鹹麵包，因為相較於全穀類麵包，這類麵包熱量高但營養價值低，經常吃很容易體重就失控。至於蛋白質除了豆腐和瘦肉，水煮蛋、豆漿、鮮奶亦是不錯的選擇，不過，再優質的食材若沒有正確的烹調方式料理，不只會破壞食材本身的營養，還可能將多餘的熱量吃下肚。
烹調方式和調味要注意
劉怡里營養師提醒媽咪在烹調方式上也得講究些，「舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。蔬菜建議可用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，但應避免加沙拉醬。」
地雷食物能免則免
那麼，可否選擇現在很流行的早午餐（Brunch）？劉怡里營養師指出，習慣吃早午餐的媽咪要避開美式餐廳、港式飲茶等類型的飲食，因為美式餐廳的餐點內容多為油炸物，且蔬菜量較不足；港式餐廳的包子、燒賣、餃子等亦都是地雷食物，其中，燒賣或餃子的內餡通常多採用油脂比例較高的混合絞肉製作，熱量不容易控制。「如果真的很想吃Brunch，建議可以選擇全麥貝果加蛋、再加水果沙拉或蔬菜沙拉和一杯鮮奶。」
Tip 3 掌握進食順序
控制一天總熱量
選擇天然的、新鮮的食材做為一天三餐的主食，搭配上則要掌握「早餐豐盛吃、午餐正常吃、晚餐早點吃」的原則。劉怡里營養師表示，一般體重控制者必須掌握上述用餐技巧來幫助維持體重，而這項原則其實也適用在孕媽咪身上，唯一不同的是，一般體重控制者必須將一天的總熱量控制在1,200～1,500大卡以內，但是，孕媽咪的飲食是胎兒營養的唯一來源，所以，肉肉型女性不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量，所以可以尋求營養師的幫忙計算熱量。
她說，體重過重的媽咪，整個孕期體重增加幅度約在6～8公斤以內，懷孕初期增加幅度應少於2公斤，懷孕中期和後期平均各增加3公斤以內。（整個孕期體重實際增加的幅度，仍須依照孕媽咪懷孕前的BMI指數來評估，增加幅度因人而異。）
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2390
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掌握4妙招 肉肉孕媽咪體重管理so eazy
文／吳碧芳 採訪諮詢／臺安醫院營養師劉怡里
懷孕，是女人這一生中體重最容易失控的時期。屬於易胖體質、孕前BMI超過標準或是看起來肉肉型的女性，懷孕後更要積極做好體重管理，掌握飲食技巧，孕媽咪也能輕鬆養胎不養肉。
「馬麻，這一周妳的體重有點失控了喔！要控制，要控制！」聽護理人員這麼說，媽咪心裡也許會想：「只是多了0.5公斤，有必要這麼斤斤計較嗎？」事實上，答案是肯定的。因為準媽媽體重的變化是評估妊娠健康的一項風險指標，而懷孕期間不適合快速減重，若在飲食上又太過於隨心所欲，很容易就會反映在體重數字上，而且一旦體重數字往上飆，就很難在懷孕期間減回來！
體重管理好再懷孕
「懷孕時飲食沒有節制，除了會導致體重失控，產後難消瘦，還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠風險，也會增加生產的風險，進而提高剖腹產的機率。」臺安醫院營養師劉怡里語重心長的說，懷孕前身材屬於肉肉型、有易胖體質的女性，當她們懷孕之後，就得更用心為自己和胎兒的健康把關。
若能控制好體重，讓身體質量指數（BMI，體重kg除以身高㎡）維持在標準範圍之內再懷孕，是最理想的狀態。但計畫總是趕不上變化，很多女性還沒成功減重卻發現自己懷孕了，在這段非常時期就得有技巧的「食補」，才能讓自己安心吃，不必挨餓一樣能輕鬆養胎。劉怡里營養師指出，聰明食補有四個原則：選擇優質食材、掌握進食順序、注重菜色和料理細節、多粗食少精緻飲食。
Tip 1優質食材
吃得好更要吃得巧
優質食材是六大類人體必需營養素的重要來源，準媽媽必須攝取足夠的蛋白質、葉酸、鈣質、鐵質等營養素，其中，蛋白質的主要來源有蛋、豆、魚、肉、奶類；葉酸可從各種蔬菜獲得，尤其是色彩多樣的新鮮蔬果，不只能補充到葉酸，還有豐富的微量營養素。「每天三餐主要的食物應該以天然食材為主，避免任何加工製品，例如愛吃肉的孕媽咪可以選瘦肉，但要避免吃香腸、臘肉等加工肉品。」劉怡里營養師補充說明。
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2389
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拒絕過度料理與調味
劉怡里營養師提醒媽咪應避免吃有包餡的加工甜鹹麵包，因為相較於全穀類麵包，這類麵包熱量高但營養價值低，經常吃很容易體重就失控。至於蛋白質除了豆腐和瘦肉，水煮蛋、豆漿、鮮奶亦是不錯的選擇，不過，再優質的食材若沒有正確的烹調方式料理，不只會破壞食材本身的營養，還可能將多餘的熱量吃下肚。
烹調方式和調味要注意
劉怡里營養師提醒媽咪在烹調方式上也得講究些，「舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。蔬菜建議可用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，但應避免加沙拉醬。」
地雷食物能免則免
那麼，可否選擇現在很流行的早午餐（Brunch）？劉怡里營養師指出，習慣吃早午餐的媽咪要避開美式餐廳、港式飲茶等類型的飲食，因為美式餐廳的餐點內容多為油炸物，且蔬菜量較不足；港式餐廳的包子、燒賣、餃子等亦都是地雷食物，其中，燒賣或餃子的內餡通常多採用油脂比例較高的混合絞肉製作，熱量不容易控制。「如果真的很想吃Brunch，建議可以選擇全麥貝果加蛋、再加水果沙拉或蔬菜沙拉和一杯鮮奶。」
Tip 3 掌握進食順序
控制一天總熱量
選擇天然的、新鮮的食材做為一天三餐的主食，搭配上則要掌握「早餐豐盛吃、午餐正常吃、晚餐早點吃」的原則。劉怡里營養師表示，一般體重控制者必須掌握上述用餐技巧來幫助維持體重，而這項原則其實也適用在孕媽咪身上，唯一不同的是，一般體重控制者必須將一天的總熱量控制在1,200～1,500大卡以內，但是，孕媽咪的飲食是胎兒營養的唯一來源，所以，肉肉型女性不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量，所以可以尋求營養師的幫忙計算熱量。
她說，體重過重的媽咪，整個孕期體重增加幅度約在6～8公斤以內，懷孕初期增加幅度應少於2公斤，懷孕中期和後期平均各增加3公斤以內。（整個孕期體重實際增加的幅度，仍須依照孕媽咪懷孕前的BMI指數來評估，增加幅度因人而異。）
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2390
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掌握4妙招 肉肉孕媽咪體重管理so eazy
文／吳碧芳 採訪諮詢／臺安醫院營養師劉怡里
懷孕，是女人這一生中體重最容易失控的時期。屬於易胖體質、孕前BMI超過標準或是看起來肉肉型的女性，懷孕後更要積極做好體重管理，掌握飲食技巧，孕媽咪也能輕鬆養胎不養肉。
「馬麻，這一周妳的體重有點失控了喔！要控制，要控制！」聽護理人員這麼說，媽咪心裡也許會想：「只是多了0.5公斤，有必要這麼斤斤計較嗎？」事實上，答案是肯定的。因為準媽媽體重的變化是評估妊娠健康的一項風險指標，而懷孕期間不適合快速減重，若在飲食上又太過於隨心所欲，很容易就會反映在體重數字上，而且一旦體重數字往上飆，就很難在懷孕期間減回來！
體重管理好再懷孕
「懷孕時飲食沒有節制，除了會導致體重失控，產後難消瘦，還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠風險，也會增加生產的風險，進而提高剖腹產的機率。」臺安醫院營養師劉怡里語重心長的說，懷孕前身材屬於肉肉型、有易胖體質的女性，當她們懷孕之後，就得更用心為自己和胎兒的健康把關。
若能控制好體重，讓身體質量指數（BMI，體重kg除以身高㎡）維持在標準範圍之內再懷孕，是最理想的狀態。但計畫總是趕不上變化，很多女性還沒成功減重卻發現自己懷孕了，在這段非常時期就得有技巧的「食補」，才能讓自己安心吃，不必挨餓一樣能輕鬆養胎。劉怡里營養師指出，聰明食補有四個原則：選擇優質食材、掌握進食順序、注重菜色和料理細節、多粗食少精緻飲食。
Tip 1優質食材
吃得好更要吃得巧
優質食材是六大類人體必需營養素的重要來源，準媽媽必須攝取足夠的蛋白質、葉酸、鈣質、鐵質等營養素，其中，蛋白質的主要來源有蛋、豆、魚、肉、奶類；葉酸可從各種蔬菜獲得，尤其是色彩多樣的新鮮蔬果，不只能補充到葉酸，還有豐富的微量營養素。「每天三餐主要的食物應該以天然食材為主，避免任何加工製品，例如愛吃肉的孕媽咪可以選瘦肉，但要避免吃香腸、臘肉等加工肉品。」劉怡里營養師補充說明。
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2389
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改善孕媽咪貧血 鐵質攝取很重要
【圖文來源／《嬰兒與母親》12月號】 2012年12月15日
血液對人體來說扮演著相當重要的角色，除了可讓體內細胞順利運作，還可幫助身體對抗外來病菌。在
懷孕時期，因母體要將供給養份給胎兒，不可避免會容易有生理性貧血現象。
不過，假如孕媽咪的貧血程度嚴重，或是疾病導致的貧血，就要特別留意自己身體和腹中胎兒的生長情形。
建議孕媽咪接受定期產檢之外，若有特殊情況需配合醫師開的處方藥劑，
平時可多補充富含鐵質、葉酸與維他命B12的天然食物。媽咪身體健康，就能擁有頭好壯壯的小寶貝！
*鐵質攝取很重要
血液的功能：人體全身上下的血液約佔體重1／13，血液中的成份有血漿、紅血球、白血球以及血小板。
紅血球可將氧氣運送到全身，讓所有細胞順利運作；白血球讓身體有免疫力好抵抗外來病菌；
血小板主要是有凝血功能，假如有傷口時可避免人體失血過多。
*孕媽咪貧血的原因
一般人若有貧血症狀，即表示紅血球數量過少，氧氣無法順利運送到全身，變成缺氧狀態而引發貧血。
基隆長庚紀念醫院婦產科主任江其鑫表示，孕媽咪的貧血多屬於生理性貧血，為正常現象。
由於在懷孕期間，母體必須提供胎兒成長所需的氧份及營養，血液容積是一般人的1.5倍。
而血漿增加的量遠高於紅血球增加的量，因此血色素、紅血球數目和血球容積比的數值皆會下降，
血液濃度被稀釋，導致孕媽咪容易有貧血的問題。
*第一次產檢～全血球檢查
通常在懷孕第8～12週第一次做產檢時，其中一項「全血球檢查」（CVC，健保給付一次），
便有提供血色素、白血球、紅血球及血小板數目檢查，
血型、梅毒血清檢驗、尿蛋白、尿糖、小便白血球、紅血球顯微鏡檢查等實驗室檢驗及愛滋病毒篩檢。
上述提到之檢查項目只要抽血即可檢驗。一般成年女性的血色素為12～16g/dl，
孕媽咪也要11 g/dl以上才算正常。假如低於11g/dl，便要進一步檢查，找出根本原因。
*貧血的種類與異常情況
一般來說，貧血可分為三大種類。
1小球性貧血（孕媽咪較常見的貧血為此種類）。
2巨紅細胞貧血。
3血球大小正常，但血紅素有下降情形。
紅血球的數目缺乏為貧血的主要原因。
根據上述貧血的三大種類（依據不同原因）可再細分為下列幾種貧血情況。
*血紅素不足
地中海貧血：因生產血紅素的基因異常，導致紅血球數目少，血紅素的量嚴重不足，
又因基因異常程度不同分為甲型和乙型。此種遺傳性貧血需要靠檢驗才能發現異常，
因此建議孕媽咪在產前檢查時可一起做篩檢。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18314&next=18244&l=f&fid=63
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血液對人體來說扮演著相當重要的角色，除了可讓體內細胞順利運作，還可幫助身體對抗外來病菌。在
懷孕時期，因母體要將供給養份給胎兒，不可避免會容易有生理性貧血現象。
不過，假如孕媽咪的貧血程度嚴重，或是疾病導致的貧血，就要特別留意自己身體和腹中胎兒的生長情形。
建議孕媽咪接受定期產檢之外，若有特殊情況需配合醫師開的處方藥劑，
平時可多補充富含鐵質、葉酸與維他命B12的天然食物。媽咪身體健康，就能擁有頭好壯壯的小寶貝！
*鐵質攝取很重要
血液的功能：人體全身上下的血液約佔體重1／13，血液中的成份有血漿、紅血球、白血球以及血小板。
紅血球可將氧氣運送到全身，讓所有細胞順利運作；白血球讓身體有免疫力好抵抗外來病菌；
血小板主要是有凝血功能，假如有傷口時可避免人體失血過多。
*孕媽咪貧血的原因
一般人若有貧血症狀，即表示紅血球數量過少，氧氣無法順利運送到全身，變成缺氧狀態而引發貧血。
基隆長庚紀念醫院婦產科主任江其鑫表示，孕媽咪的貧血多屬於生理性貧血，為正常現象。
由於在懷孕期間，母體必須提供胎兒成長所需的氧份及營養，血液容積是一般人的1.5倍。
而血漿增加的量遠高於紅血球增加的量，因此血色素、紅血球數目和血球容積比的數值皆會下降，
血液濃度被稀釋，導致孕媽咪容易有貧血的問題。
*第一次產檢～全血球檢查
通常在懷孕第8～12週第一次做產檢時，其中一項「全血球檢查」（CVC，健保給付一次），
便有提供血色素、白血球、紅血球及血小板數目檢查，
血型、梅毒血清檢驗、尿蛋白、尿糖、小便白血球、紅血球顯微鏡檢查等實驗室檢驗及愛滋病毒篩檢。
上述提到之檢查項目只要抽血即可檢驗。一般成年女性的血色素為12～16g/dl，
孕媽咪也要11 g/dl以上才算正常。假如低於11g/dl，便要進一步檢查，找出根本原因。
*貧血的種類與異常情況
一般來說，貧血可分為三大種類。
1小球性貧血（孕媽咪較常見的貧血為此種類）。
2巨紅細胞貧血。
3血球大小正常，但血紅素有下降情形。
紅血球的數目缺乏為貧血的主要原因。
根據上述貧血的三大種類（依據不同原因）可再細分為下列幾種貧血情況。
*血紅素不足
地中海貧血：因生產血紅素的基因異常，導致紅血球數目少，血紅素的量嚴重不足，
又因基因異常程度不同分為甲型和乙型。此種遺傳性貧血需要靠檢驗才能發現異常，
因此建議孕媽咪在產前檢查時可一起做篩檢。
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=18314&next=18244&l=f&fid=63
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孕媽咪必養成的18個好習慣
媽咪寶貝
4月號 NO.142
採訪撰文／魏婕綝
諮詢／國泰醫院婦產科主治醫師張致遠、臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡
在孕期十個月的特殊時期，即使是一些不經意的生活習慣，都可能為孕媽咪或胎兒的健康帶來不良影響。有鑑於此，《媽咪寶貝》整理出下列孕期生活的好習慣，升格為媽咪的妳，為自己、也為了寶寶著想，試著做做看！
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懷孕40週，從生活做起！
懷孕期間還在喝咖啡提神？甚至為了工作而繼續熬夜加班？或體重控制老是不佳？究竟孕媽咪應養成哪些好習慣，讓整個孕期保健康？
哪些習慣孕媽咪難戒除？
1飲食控制不佳
臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡表示：「對孕婦來說，孕期間較難養成的習慣是飲食控制與運動。」一些懷孕前有抽菸的婦女，在懷孕後多半會選擇戒菸；再者，多數孕媽咪也會主動遠離二手菸環境。可是，對於臺灣女性而言，陳醫師認為，她們可以做到飲食控制，但要維持良好的運動習慣則較困難，也因此孕媽咪的運動量多半不足，平常的活動量也不太夠。
2無顧忌地吃營養品與中藥
從懷孕初期開始，國泰醫院婦產科主治醫師張致遠指出，為了幫寶寶補充營養，很多孕媽咪會攝取營養補充品；甚至，還有些孕媽咪會服用中藥補身，他建議，服用前最好先詢求中醫師調配，而不是自行去中藥房抓藥，畢竟中藥並非全然無害；而在西藥方面，由於藥物的分級清楚，可依照醫師的指示服用。
張醫師說明，當孕婦主動告知醫師自己懷孕，通常醫師不會開立具危險性的藥物。不過，若媽媽知道懷孕了，別輕易服用藥物，另外，對於準備懷孕或可能懷孕的婦女，服用藥物也要特別注意。
小心美容產品含A酸成分
再者，有些時尚媽咪在孕期仍會藉由美容SPA、護膚等舒緩按摩、放鬆心情，對此，張醫師提醒，比較要擔心使用的產品是內含A酸等成分的美容用品，或是懷孕期間少接觸化妝品為宜。
孕媽咪應養成哪些Good Habit？
對於孕媽咪在懷孕期間，為了寶寶和自己的健康，張致遠醫師和陳芳怡醫師也提出了以下重點：
飲食篇
Good→1不偏食、不挑食
首先在飲食上，張醫師門診時看見不少孕媽咪仍有挑食或偏食情況，甚至因為懷孕變得很多食物不敢吃。他認為：「孕期更要維持良好飲食習慣，不宜偏食或挑食。」更進一步來談，並非吃任何食物都得三思，不過，對於一些特殊食物或不新鮮食物則要盡量避免；一旦均衡飲食，六大營養則能兼顧攝取，寶寶的養分就很充足。
攝取充足的水分與蔬果，減少便祕
另外，由於現在很多孕媽咪是外食，因此，陳芳怡醫師提醒：「要攝取足夠的水分與蔬果，減少便祕和痣瘡。」倘若蔬果類的攝取不足，加上懷孕時的腹腔壓力較大，容易產生痣瘡或便祕。
均衡飲食，重質不重量
張醫師也曾見過一些孕婦因攝取保健食品或綜合維他命，反而忽略良好飲食習慣的重要，本末倒置。甚至一些婦女因為有「一人吃、兩人補」的觀念，沒有妥善控制飲食……。這都為不正確的概念，實際上，在飲食應注重均衡與重質不重量。
原則上，從懷孕初期、中期、到後期，孕媽咪的熱量需求其實不需增加太多，到中期約增加300大卡，最後3個月約增加600大卡。當孕媽咪害喜得比較嚴重，飲食則建議進行調整，例如：少量多餐的用餐方式。不過，還是要提醒，媽媽別覺得要多吃一點，才有營養給寶寶，其實寶寶吸收得有限，剩餘的養分或熱量，最後仍是滯留在媽媽體內，也造成孕媽咪的體重、健康負擔。
Good→2戒菸、少喝酒
抽菸對於懷孕婦女只有全然的壞處，是決對不行。至於飲酒方面，張致遠醫師表示：「醫學文獻指出，酒喝過量，對於胎兒會有不良影響，可能造成發育不佳或體重不足的情況。」但懷孕期間，如果偶爾喝一杯則不至於有害處，不過，還是少碰為妙。
Good→3少咖啡因食物
咖啡一天不超過兩杯，一杯以150
C.C.的黑咖啡計算。
醫學研究指出，咖啡只要不過量，不會產生不好影響。張致遠醫師指出：「正常來說，咖啡的量一天不超過兩杯，而計量方式則以一杯150
C.C.的黑咖啡來算。」因此，喜歡喝咖啡的媽媽可以淺嚐，但要適量。原則上，飲食的控制並非如此絕對，可是要控制量、盡量避免刺激性食物。
含咖啡因的飲料，陳芳怡醫師進一步補充，除了咖啡，還有巧克力、可樂等碳酸飲料。以可樂為例，不僅沒有營養，而且會增加熱量，建議孕婦盡可能少喝可樂。
Good→4不減肥、不超重
門診時，常見到孕媽咪在飲食上肆無忌憚的吃，陳芳怡醫師提醒，體重要適度增加，一旦增加太多，可能都增加在母親身上，也可能提高妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，因此要將體重控制在合適範圍，對孕媽咪和胎兒都較好。
張致遠醫師也觀察到，現在孕媽咪的類型較極端，有些媽咪為了想讓胎兒多吸收所以吃很多，認為生完再減肥即可，但這觀念不正確，多餘的營養儲存在媽媽的身上變成脂肪。而另一種孕媽咪則是擔心身材走樣，刻意吃得很少。但這也是不正確的觀念。
母體缺乏營養，阻礙寶寶的生長
當知道自己懷孕卻還減肥，並不應該，若媽媽本身的營養不夠，不僅阻礙寶寶的生長，加上節食的過程，吃的量與種類較少，也會減少胎兒攝取的營養成分，造成營養不均或營養不良，也可能讓寶寶長得不夠大，甚至體重不足。
控制體重≠減重
對此，陳芳怡醫師補充，減肥不僅造成母體的營養不良、影響寶寶的生長，也是造成早產的原因之一。倘若孕媽咪的體重增加太快，必須控制飲食以達到控制體重，而不是「減重」，控制體重跟減重屬於不同情況。
至於控制飲食，則關係食物的選擇與烹調方式，例如青菜用燙的，別用炒的。經常外食的孕媽咪，點燙青菜時可請店家不要淋醬汁等。另外，減少碳水化合物的攝取，尤其孕婦在半夜肚子餓，可以吃一些水煮青菜、小蘇打餅，或喝牛奶等，她也提醒，宵夜最好不要吃炸食，像鹽酥雞等，火鍋、牛排等，如此，體重會較難控制。
正常增加的體重，張醫師指出，用BMI值計算，18.5～24為合理範圍，而體重增加約為12～15公斤；倘使懷孕前的BMI值＜18.5，懷孕時體重反而要增加多一點，整個孕期可能要增加到16～17公斤才算夠。
Good→5補充鈣質
臺灣女性的鐵跟鈣的攝取量較為不足，陳醫師表示，懷孕期間可補充孕婦綜合維他命，或可以從食物像小魚乾等，攝取鈣質以預防抽筋。
別因為某種營養而單吃某種食物
鈣的來源很多，不用為了刻意增加鈣質而單獨攝取某一種食物。張醫師也看到很多孕媽咪認為牛奶的鈣質多，為了要補充鈣質所以每天喝而且也多喝……。其實，有些媽咪喝牛奶容易產生脹氣、甚至過敏，反而不利於健康。因此，可用其它的營養來源來取代，像是小魚乾，豆腐、排骨湯等富含鈣質的食物。原則上，要補充某些營養素，可多方尋求食物來源。
倘若喝牛奶是為了舒眠效果，而且確實有所幫助，這時可以飲用；但如果喝了肚子容易脹氣，則不建議睡前飲用。
日常生活篇
Good→6適當的活動量
孕期時，運動、活動也應列為健康管理。
再者，即是活動、運動。張致遠醫師指出：「孕期時，運動、活動也應列為健康管理，過多或過少都不合適。」懷孕前，也許從事較為劇烈的活動、運動，像是跳韻律舞；懷孕後，不妨先請醫師做評估，在運動的強度進行調整。畢竟懷孕期間，盡量別讓自己太勞累；選擇適中強度的運動。
身體健康，可增加一些運動
有些孕媽咪擔心影響胎兒，不太敢運動，對此，張醫師認為只要健康、沒有出血或其他不適的情況，孕媽咪不用完全躺著或休息，可以增加適當的活動量，像慢跑、快走、瑜伽或散步等，其實對於孕婦健康有益處；然而，當身體出現症狀，則需要多休息。
別誤會！工作走來走去，不是活動！
另外，像有些孕媽咪在工作時必須走來走去，其實這不是運動，而是工作的一環。張醫師認為，真正的運動是要全身放鬆，在身心沒有壓力的情況下運動，像散步、快走、做瑜伽等，至於運動原則，以舒適為主，幾乎不會感到不舒服或困擾，只要感到痛或勞累，表示這個活動就不適合。
孕期穩定後，可養成常規的運動習慣，陳芳怡醫師說明，依個人喜好，無論走路、散步，都是很好的運動，水中有氧或游泳也是不錯的選擇。不過，對於環境的選擇要較為謹慎，以免發生在游泳池滑倒等意外。
長時坐辦公室，更要留意坐姿
另外，有一些職業婦女的孕媽咪得長時坐辦公室，盡量別久坐或久站，以免影響血液循環，特別是下肢的血液循環差、容易水腫。再者，久坐或久站的姿勢通常不太正確，很容易導致腰酸背痛。陳醫師舉例，很多孕婦因為挺個肚子，坐辦公椅時，坐到最後可能變成半坐半躺，背部未貼在椅背上，因此坐姿盡量維持正確。
張致遠
學歷：臺灣大學醫學系畢業
經歷：臺大醫院婦產部住院醫師、總醫師
臺大醫院生殖內分泌暨不孕症研修醫師
現任：國泰綜合醫院婦產科主治醫師
臺大醫院婦產科兼任主治醫師
陳芳怡
學歷：臺北醫學院醫學系
經歷：臺大醫院婦產部住院醫師、總醫師
臺大醫院婦產部產科研修醫師
現任：臺安醫院婦產科主治醫師
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=12760&prev=12955&next=12749&l=f&fid=63