11招寶寶瑜珈 增加親子身心成長

◎ 作者：陳詩婷

（撰文／陳詩婷　攝影／吳美瑤）

近幾年來，刮起了一陣「瑜珈潮」，不論男女老少，都有適合其伸展的瑜珈招式，然而，各位爸媽是否知道？除了成人與兒童的瑜珈外，在眾多的瑜珈種類中，也有適合寶寶的「嬰兒瑜珈」喔！

嬰幼兒教養專家林芝鈴表示，嬰兒瑜珈是一種親子互動瑜珈，其主要的功效是，依照小寶貝的發展來做適當的運動，讓寶寶的身體得到適當的「伸展」，進而達到親子雙方心理和生理各層面的益處。不過，林芝鈴提醒，寶寶瑜珈動作只適合三個月以上的孩子，現在，我們就來看看，該怎麼正確的跟三個月以上的寶寶一起玩瑜珈遊戲吧！

1）首先，讓寶寶臉朝上平躺，爸媽們用雙手握住寶寶的膝下，先將右腳往寶寶腹部屈膝，慢慢鬆開來，再換左腳，就好像在騎腳踏車般；接著，讓寶寶的雙腿同時屈膝，約快靠近寶寶的腹部即可，可視寶寶的接受程度重複數次。

2）家長們跪坐，讓寶寶仰臥在兩腿之間，雙手握住寶寶的手腕，先讓寶寶的雙手往下擺，再緩緩的將寶寶的兩隻手臂張開，再交叉，接著緩慢的將兩隻手往右擺、往左擺，最後往上擺。

3）同樣的，家長們跪坐，讓寶寶仰臥在兩腿之間，雙手握住寶寶的手腕，慢慢的往上拉，拉起寶寶的身體，再緩慢的放下，有助寶寶頸椎的發展。

4）讓寶寶正躺在床上，家長的雙手放在寶寶的胸腹部，上下輕撫；接著讓寶寶趴在床上，以同樣的手法輕撫寶寶的背部。

5）讓寶寶趴在床上，家長們抓住寶寶的腳踝，先將左腳往上提，再換右腳。

6）家長托著寶寶的腋下抱起來，家長的臉貼著寶寶的胸腹部左右磨擦，寶寶會很開心的大笑喔！

7）讓寶寶正躺著，家長的手好像小螞蟻般，在寶寶的身上來回走動。

8）爸媽利用橄欖式抱法將寶寶抱起來，往前往後持續搖動，過程中就好像寶寶坐在搖籃椅般舒服。

9）讓寶寶正躺，爸媽雙手抓住寶寶的雙腳踝，讓寶寶的腳掌彼此互碰；接著，拉起右腳，讓右腳碰到寶寶下巴，左腳以同樣的方法幫寶寶伸展。
10）「炒蘿蔔炒蘿蔔切切切，捏餃子捏餃子捏捏捏。」林芝鈴說，跟寶寶玩炒蘿蔔捏餃子的遊戲，寶寶會開心的發出笑聲，而且寶寶身體的每個部位都可以玩喔！

11）家長們正躺著，雙膝抬高，將寶寶托在雙膝上，雙手托住寶寶的腋下，等寶寶準備好後，家長開始帶著寶寶上下移動（可以配合與寶寶的互動：來玩坐飛機遊戲啦！咻～咻～咻～）。
林芝鈴提醒，為了避免寶寶的不舒適感，以上這些寶寶瑜珈招式，應盡量不要在餵奶、用餐後的30分鐘內做。此外，不一定要按照順序、也不一定要每個招式都要進行，最重要的是要看寶寶的接受程度而有所不同；現在，父母們就一起來體驗看看，這些寶寶瑜珈的招式，帶給親子間的親密互動，及身心靈的感動吧！

資料來源http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=89&id=1070







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育兒生活 全球婦幼新聞 讓孩子「動起來」 遠離疾病

美國洛杉磯C.T.L.醫務總裁兼顧問醫師　葉道弘

現代兒童的每日卡路里攝取量，雖和二十年前大致相同，但兒童的運動量卻遠不及二十年前的兒童。因此罹患肥胖症的兒童因而與日俱增，而年齡層也逐年的降低。北美專家建議，要打贏這場防治兒童肥胖的仗，必須幫助兒童達到每天至少一小時的運動，如此，可減少孩子肥胖、減少焦慮、提高學習效率。 根據十三位美國籍加拿大健康專家所做的一項聯合研究發現，二十年前的兒童，每天放學回家後，戶外打球、騎單車、爬樹、追逐遊戲時間相當的長，而現代的兒童在學校回家後，大部分時間都在電視機或電腦前渡過，可是他們所吸收的卡路里數量，卻和上一代的兒童相去不遠。 由於學校及家長一直在加強智能方面的學業，因此，學校裡的體育課愈來愈不受到重視，使許多孩子愈坐愈胖，使一些和肥胖相關的疾病，如二型糖尿病、膽固醇過高、甚至高血壓等，都不再是成年人的專利。北美的多位健康專家認為，要對付這個問題，其實再簡單不過，就是讓兒童「動起來」。 健康專家指出，學校可以在體育課或下課休息時間，設計一些需要較大活動量的團體遊戲，帶動和鼓勵同學積極參與，要達到每天至少六十分鐘的運動量，其實這是不難的。不過健康專家建議，運動量的增加宜循序漸進，對於已習慣經年累月都不運動的兒童，尤其不可操之過急。最初可從每天三十分鐘著手，等孩子體能適應後，慢慢的增加至一天四十五分鐘、六十分鐘，最後如能達到每天運動九十分鐘是最理想的。 一份刊登自美國〝兒童學雜誌〞上，由西班牙兒科專家分析的報告指出，兒童應該每天鍛鍊六十分鐘運動，以保持身心的健康，兒科專家說，兒童應該到街上跑跑跳跳、騎自行車兜風等，父母和教師應深刻認識運動對健康的重要性，並且身體力行，為孩子作好榜樣。並建議孩子們每天至少減少兩小時玩電腦遊戲、看電視和電話聊天等靜態活動的時間。 此外，健康專家也發現，體育運動有助於心血管健康，減少肥胖少年的脂肪，在心理方面更可以減少焦慮和憂鬱症，增強兒童自信心及提高學習的效率。

（取材自BabyLife育兒生活雜誌） 資料來源http://www.enfamama.com.tw/stage4/mamabox/s4baby03_31.asp