身為瑜伽老師的唐幼馨，目前已懷孕5個多月，一開始不知道懷孕的她，曾為工作馬不停蹄地飛到國外「趴趴走」，親自示範了倒立極難度較高等動作，現在回想起來，老公及家人都為她捏一把冷汗，不過，擁有國際孕婦瑜珈證照且長期練習瑜伽的她，以輕微的深層肌力練習和緩和的伸展，增加腹部的空間，更能提供給胎兒良好的生長環境。很多媽咪一知道懷孕後，往往都顧及胎兒安全而停止做瑜伽，唐幼馨老師表示，其實，孕婦瑜伽對於懷孕各個階段的健康，以及孕媽咪產後恢復身材，都具有不錯功效，只要多加注意，並在專業瑜伽老師的同意和督導下運動，效果很好也很安全。
能鍛鍊腹肌和產道肌群
孕婦瑜伽的好處多，不僅可以增強體力和肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，並能促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增強心肺功能，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆，幫助孕媽咪順產，並減少併發症、加速產後恢復。
減緩孕期不適症狀
許多媽咪因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮不僅壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，到了懷孕後期，胎兒的體重也會增加，導致下肢水腫、腰痠背痛等不適症狀。孕婦瑜伽，可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題，並能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，伸展筋骨，以達到減緩痠痛的作用。
穩定情緒 維持良好體態
透過呼氣、吸氣的調息作用，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
孕婦瑜伽，能穩定情緒，因此，也有益於改善睡眠，保持良好的體態，幫助產後恢復身材。
孕婦瑜伽這樣做
．牆壁下犬式：
功效：延展下背部，減緩孕期痠痛。
步驟：
- 雙手放在胸前，靠在牆壁上，深呼吸。
- 慢慢吐氣，雙腳往後退，用手推牆壁，慢慢做翹屁股的動作。
- 感覺到脊椎、大腿的伸展，同時腹部也要往內縮，感覺到下背延展。可讓雙腳左右微微擺動，保持自然呼吸。吐氣時，再慢慢回到步驟1。
．蹲馬步式：
功效：促進骨盆的開展，並增加下肢肌力，讓血液能快速回流，改善下肢水腫、幫助順產。
步驟：
1.雙腳打開與肩同寬，雙手在胸前合十，把脊椎拉長，吸一口氣。
2.吐氣時，把膝蓋往外打開，慢慢蹲下來，再一次吸氣，慢慢站直，收縮會陰延且伸脊椎向上，就像凱格爾運動的動作，回到步驟1，重複5次。
3..吸一口氣，將雙手放在膝蓋上，頭部往前，儘量讓肩膀放鬆，感覺到脊椎延展，不要駝背。
4.將左腳往外拉直，慢慢把重心移到右腳，右手放置在右大腿上。
5. 接著，將左手先往前伸展，再慢慢靠近耳朵，往右側伸展，感覺到左腳掌、左手在拉長，如果穩定可以再慢慢往上看。
Tips：蹲馬步時，膝蓋朝外，並且不要超過腳尖，腳拉直時，腳掌記得朝前方，姿勢才正確！
．弓箭步變化伸展：
功效：促進骨盆的開展，伸展背部肌肉。
步驟：
1. 跪在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂與膝部垂直，與骨盆成一條直線，吸一口氣， 感覺到脊椎伸展。
2.吐氣時，將左腳從外側向前跨步，可分段往前，讓左腳停在手的外側，接著雙手慢慢往前，臀部稍稍往下沉，感受骨盆是打開的。
3.接著，做手推向地板，將右手往上伸展，如果穩定可以將頭部也順勢往右帶，眼睛慢慢往上看，感覺到右手伸展。
Tips：手撐在地板時，手肘不宜過度伸直或鎖死，容易受傷！
．深蹲順產：
功效：增加骨盆的開展，藉由反覆練習，也可訓練骨盆底肌肉群，促進分娩順利。
步驟：
1.四肢跪在地板上，慢慢將左右大腿往外打開，以手輔助推地板，將身體撐起。
2.轉成蹲姿，雙手在胸前合十。若膝蓋不適或初學的媽媽可以將瑜珈磚放於臀部下方。
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2275
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孕媽咪專屬運動特輯 - 改善水腫、痠痛症狀
游泳及各類水中有氧運動等，都能夠加強腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的訓練，對於下背痛、腰痠等孕媽咪常見的困擾，能夠有效改善。此外，水壓有助於靜脈的血液回流，可以預防靜脈曲張，減少水腫的問題，同時水壓也能使人放鬆，幫助孕媽咪較容易入眠，提升睡眠品質。尤其進行游泳及水中有氧時，身體會自動提升血糖的利用率，刺激胰島素分泌，有助於降低妊娠糖尿病的發生，對於已患有妊娠糖尿病的孕媽咪來說，也具有控制血糖的功效。
陳淑婉教練表示，尤其是不適合陸上運動或是無法從事陸上運動的人，更可以從水中直立運動獲得多項效益。水中動作的衝擊性較小，對於關節的壓力也較小，所以孕婦、銀髮族、體重過重者以及關節炎患者等有特殊身體狀況的人，都特別適合水中有氧運動。除了懷孕前3個月，胎兒較不穩定時，不建議進行水中活動外，在懷孕中期之後，只要沒有下腹疼痛、出血的孕媽咪，都可以游泳或進行水中有氧。
水中有氧這樣做
陳淑婉教練表示，除了游泳之外，水中有氧規劃了許多專為孕媽咪準備的相關課程，包含熱身運動、站姿、躺姿、側姿及腹臀等水中運動項目。在水中的動作，包含雙手前後、推水，加上雙腳踏步、輕跳、抬腿、踢腿、前進、後退、夾水，或配合彈力帶，伸展手臂、背部，每個動作可視個人體力、肌力及柔軟度等狀況自行調整。
不會游泳的媽咪也可以做！
為了孕媽咪的安全，水中有氧運動的水位不宜太深，約120公分左右，大約位在肚臍到胸部之間，所以不會游泳的人也可以做水中有氧運動，而且上課時，除了有專業水中運動教練指導外，游泳池也都會有救生員在一旁應變，因此，安全性相當高。
水中有氧的注意事項
水中有氧，雖然是在水中進行簡單的動作，不過由於一般游泳池內人數眾多，很容易發生碰撞，因此，建議要有教練或家人陪同，運動30分鐘至1小時就可上岸休息，並適時補充水分！主要是水中有氧會因身體水中來回的阻力，漸漸增加運動強度，持續運動太久，體力可能會無法負荷。所以教練建議，挑選開設專屬孕婦水中有氧課程的游泳池或健身中心為主。
．水中跑步熱身：
動作:大腿上下抬起做跑步動作，手腳協調，左右交替進行。
．水中剪刀步：
動作:腳步採弓箭步，手部握拳並前後擺動。
．水中前後搖擺舞步：
動作:雙手做向前抱水或向後潑水的動作，雙腳輪流前後跳，變化身體重心的力量。
．水中左右搖擺舞步：
動作:兩腳左右分開跳，手部及身體的重心力量左右傾斜，兩邊手掌向下壓。
．伸展收操：
動作:兩手向上伸展，再往左右兩邊伸展，接著回到站立姿，左腳向後，左手拉住腳掌伸展，再換另一邊。
陳淑婉老師
專長：
個人運動處方規劃管理與訓練
TRX懸浮系統運動處方規劃
減重與雕塑
體重管理與規劃
女性運動處方
水中運動指導
幼兒體育指導
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2274
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陳淑婉教練表示，尤其是不適合陸上運動或是無法從事陸上運動的人，更可以從水中直立運動獲得多項效益。水中動作的衝擊性較小，對於關節的壓力也較小，所以孕婦、銀髮族、體重過重者以及關節炎患者等有特殊身體狀況的人，都特別適合水中有氧運動。除了懷孕前3個月，胎兒較不穩定時，不建議進行水中活動外，在懷孕中期之後，只要沒有下腹疼痛、出血的孕媽咪，都可以游泳或進行水中有氧。
水中有氧這樣做
陳淑婉教練表示，除了游泳之外，水中有氧規劃了許多專為孕媽咪準備的相關課程，包含熱身運動、站姿、躺姿、側姿及腹臀等水中運動項目。在水中的動作，包含雙手前後、推水，加上雙腳踏步、輕跳、抬腿、踢腿、前進、後退、夾水，或配合彈力帶，伸展手臂、背部，每個動作可視個人體力、肌力及柔軟度等狀況自行調整。
不會游泳的媽咪也可以做！
為了孕媽咪的安全，水中有氧運動的水位不宜太深，約120公分左右，大約位在肚臍到胸部之間，所以不會游泳的人也可以做水中有氧運動，而且上課時，除了有專業水中運動教練指導外，游泳池也都會有救生員在一旁應變，因此，安全性相當高。
水中有氧的注意事項
水中有氧，雖然是在水中進行簡單的動作，不過由於一般游泳池內人數眾多，很容易發生碰撞，因此，建議要有教練或家人陪同，運動30分鐘至1小時就可上岸休息，並適時補充水分！主要是水中有氧會因身體水中來回的阻力，漸漸增加運動強度，持續運動太久，體力可能會無法負荷。所以教練建議，挑選開設專屬孕婦水中有氧課程的游泳池或健身中心為主。
．水中跑步熱身：
動作:大腿上下抬起做跑步動作，手腳協調，左右交替進行。
．水中剪刀步：
動作:腳步採弓箭步，手部握拳並前後擺動。
．水中前後搖擺舞步：
動作:雙手做向前抱水或向後潑水的動作，雙腳輪流前後跳，變化身體重心的力量。
．水中左右搖擺舞步：
動作:兩腳左右分開跳，手部及身體的重心力量左右傾斜，兩邊手掌向下壓。
．伸展收操：
動作:兩手向上伸展，再往左右兩邊伸展，接著回到站立姿，左腳向後，左手拉住腳掌伸展，再換另一邊。
陳淑婉老師
專長：
個人運動處方規劃管理與訓練
TRX懸浮系統運動處方規劃
減重與雕塑
體重管理與規劃
女性運動處方
水中運動指導
幼兒體育指導
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孕媽咪專屬運動特輯 - 水中有氧好處多
這樣走 最健康
孫安迪醫師表示，散步不是隨意走走就好，注重一些細節，能發揮更大的運動功效！孕媽咪剛開始散步時，最好以每分鐘60～8步0的速度慢慢步行，最多不要超過100步。飯後三小時後，才可以快走，一般人快走約每小時步行5～7公里，孕媽咪則每小時步行3～5公里即可。步行時，心跳速率保持在120下／分以下，無論選擇散步或快走，進行１小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身的狀況，以免傷到胎兒。
除了一般散步，孕媽咪也可以選擇一邊散步、一邊按摩腹部的摩腹散步法，主要是在散步時，一邊用手輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃的蠕動和分泌功能，有助於預防腸胃道的消化不良、改善便秘和心口灼熱等不適症狀。而在進行摩腹散步時，還可增加骨盆腔、子宮及胎盤的氣血循環，強化與胎兒的氣血交換，以及強化孕期體質和體力。
Part 2 進階篇
水中有氧好處多
臺北市立松山運動中心水中運動指導老師陳淑婉表示，水中有氧和游泳不一樣，基本上是保持頭部在水面上，並以垂直的姿勢在水中進行全身性有氧運動，源起於復健中的水療。
提升心肺耐力和肌耐力
由於水的浮力可以分擔身體的重量，因此，游泳、水中有氧可以說是孕媽咪最好的運動項目！在進行水中有氧時，孕媽咪可以藉助身體在水中的浮力，進行小幅度且慢速的上下彈跳動作，運動時藉由水中的阻力，還可以加強鍛鍊全身肌群及關節的靈活度。水中有氧有助增加肌肉彈性，皮膚也比較光滑，對於擔心產後身材走樣、皮膚鬆垮的孕媽咪而言，懷孕期間經常做水中有氧運動，產後也會較快恢復原來的苗條身材。
水中有氧有助於提升心肺耐力和肌耐力，因為水的阻力大約是陸地上的12～15倍，因此藉由水的阻力可輕易提升運動時的強度，且當胸部浸在水面下時，心臟容量可增加27%～30%，加強心臟收縮，而腿部動作和移位動作可有效提升運動強度，同時達到強化心肺耐力，有助於日後能順利生產。對於體溫原本就偏高的孕媽咪而言，因為水中溫度較低，長時間運動也不必擔心體溫過高，非常適合孕媽咪。
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2239
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孫安迪醫師表示，散步不是隨意走走就好，注重一些細節，能發揮更大的運動功效！孕媽咪剛開始散步時，最好以每分鐘60～8步0的速度慢慢步行，最多不要超過100步。飯後三小時後，才可以快走，一般人快走約每小時步行5～7公里，孕媽咪則每小時步行3～5公里即可。步行時，心跳速率保持在120下／分以下，無論選擇散步或快走，進行１小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身的狀況，以免傷到胎兒。
除了一般散步，孕媽咪也可以選擇一邊散步、一邊按摩腹部的摩腹散步法，主要是在散步時，一邊用手輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃的蠕動和分泌功能，有助於預防腸胃道的消化不良、改善便秘和心口灼熱等不適症狀。而在進行摩腹散步時，還可增加骨盆腔、子宮及胎盤的氣血循環，強化與胎兒的氣血交換，以及強化孕期體質和體力。
Part 2 進階篇
水中有氧好處多
臺北市立松山運動中心水中運動指導老師陳淑婉表示，水中有氧和游泳不一樣，基本上是保持頭部在水面上，並以垂直的姿勢在水中進行全身性有氧運動，源起於復健中的水療。
提升心肺耐力和肌耐力
由於水的浮力可以分擔身體的重量，因此，游泳、水中有氧可以說是孕媽咪最好的運動項目！在進行水中有氧時，孕媽咪可以藉助身體在水中的浮力，進行小幅度且慢速的上下彈跳動作，運動時藉由水中的阻力，還可以加強鍛鍊全身肌群及關節的靈活度。水中有氧有助增加肌肉彈性，皮膚也比較光滑，對於擔心產後身材走樣、皮膚鬆垮的孕媽咪而言，懷孕期間經常做水中有氧運動，產後也會較快恢復原來的苗條身材。
水中有氧有助於提升心肺耐力和肌耐力，因為水的阻力大約是陸地上的12～15倍，因此藉由水的阻力可輕易提升運動時的強度，且當胸部浸在水面下時，心臟容量可增加27%～30%，加強心臟收縮，而腿部動作和移位動作可有效提升運動強度，同時達到強化心肺耐力，有助於日後能順利生產。對於體溫原本就偏高的孕媽咪而言，因為水中溫度較低，長時間運動也不必擔心體溫過高，非常適合孕媽咪。
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懷孕也要動一動 孕媽咪專屬運動特輯
根據研究顯示，懷孕期間每天運動30分鐘，有助於加速產程、避免難產，降低罹患妊娠糖尿病等風險。本單元特別企劃不同階段孕期所適合的運動，讓孕媽咪歡欣迎接健康寶寶！
Part 1 基礎篇
走路簡單又方便
台大醫學院免疫學博士孫安迪表示，走路是目前最簡單方便，也是最有實際效果的運動項目。走路不僅可以增進健康、振奮精神、減肥降重，還能夠預防疾病，但想要靠走路走出健康大功效，也有些小撇步！
散步讓身體自在律動
以現代醫學來看，散步可以改善心臟血管系統，對大腦皮質是一種溫和而有節奏的刺激，對中樞神經有著良好的調整作用，可以緩解神經肌肉的緊張，達到放鬆鎮靜的結果，幫助消除疲勞，因此，散步是最適合孕媽咪健身的項目，孕期的任何階段都可以適度地進行。
散步還可以和生活型態配合，尤其是上班族的孕媽咪，最適合的就是走路，孫安迪醫師表示，如果能走到流汗，對媽媽和寶寶的幫助最大，建議孕媽咪平常可以隨身攜帶計步器，不管到哪裡都可以計算。一整天下來，如果計步器的距離還不到3公里，就儘量再多走幾步，維持定期定量的走路量，孕媽咪不只健康，精神也會越來越好。
注重散步的環境
公園、樹林、海濱、農場等自然環境，都是屬於負離子較多的地方，最適合孕媽咪散步或快走，而相對地，在城市裡一些人群擁擠、大型賣場、百貨公司等公共場所，不但負離子少，空氣也比較混濁，不建議在此類地方散步。綠樹成蔭、花草茂盛的公園可以說是最適合的孕媽咪散步的場所，不僅方便性高，在這樣的環境中散步，不但感到身心愉悅，更是一種精神享受。
資料來源http://mobile.mombaby.com.tw/op/channel_2?id=2237
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孕婦運動處方箋 一人動兩人健康
文／林宜萱
今年適逢龍年，許多女性都預備生龍子、龍女，但對準媽媽們來說，心中常出現的疑問就是：「究竟懷孕會對骨骼肌肉系統造成什麼樣的影響呢？懷孕期間可以運動嗎？要怎麼運動才是安全的？運動對生產過程有幫助嗎？」
根據研究指出，約有一半的準媽媽在懷孕的過程中，常感到腰痠背痛，那是因為胎兒逐漸長大的過程對母體的骨骼肌肉系統造成很多影響。首先因為母親體重的增加，腹直肌被拉長而無力，造成身體重心往前，腰椎前突，骨盆形成前傾姿勢；伴隨而來可能會有薦髂關節韌帶鬆弛，以及背部肌肉緊繃的問題。
除此之外，孕婦也常有呼吸急促不順、靜脈曲張、抽筋、水腫、尿失禁以及便秘等問題。
其實前述這些常見的問題都可藉由做一些簡單運動來改善。
研究顯示，運動不僅可以預防孕婦體能的消退、維持肌肉力量，以支撐脹大的子宮，減輕腰痠背痛。
可增加有氧適能、促進新陳代謝；並針對骨盆底肌肉的運動可以增加產道肌肉的強韌性與彈性，縮短產程，並減少產後發生尿失禁的機率。對胎兒來說，母親規律運動可以減少胎兒出生時的併發症，並減低未來幼兒肥胖症的機率。
準媽媽在進行運動前，需經由婦產科醫師檢查，並確認沒有早產、出血、高血壓、心臟病或糖尿病等禁忌症，依個人的健康狀況調整運動的強度，並適當補充營養以及水分。有氧運動的原則為一週至少3次、運動負荷強度為（220-年齡）×60%至75%，以間歇式的運動為主，形式則以非承重運動，例如游泳、腳踏車、水中運動為佳，避免過度伸展、碰撞或跳躍的動作。
如果有頭暈、胸痛、頭痛或者甚至於發生子宮收縮、羊水破裂、陰道流血、嬰兒活動減少時，應該停止運動，並與主治醫師聯繫。
◎介紹懷孕期間孕婦適合的運動
懷孕初期主要以靠牆站矯正姿勢、伸展運動與強化軀幹及腿部肌力為主，包括臀部肌肉伸展運動（圖1）、盤坐伸展大腿內側肌肉運動（圖2）。
●平時穿彈性襪，在平躺下可將下肢抬高並進行腳踝幫浦運動（圖3）以預防水腫與抽筋。
●骨盆底肌運動（又稱為凱格爾運動）可幫助媽媽了解正確骨盆底肌運動與放鬆的感覺，方法為收縮陰道與骨盆底肌，像是想像在公共場所想放屁卻要忍住的情形。強化腹肌可進行抬臀運動（圖4）、骨盆穩定運動（圖5）。
對孕婦來說，孕期間規律運動是好處多多的，只要掌握前述原則，準媽媽們在懷孕期間也可活力充沛、心情愉快，更不怕產後發胖！
（作者為北市杏誠復健診所物理治療師）
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=12208&prev=12320&next=12177&l=f&fid=63
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Part 1 基礎篇
走路簡單又方便
台大醫學院免疫學博士孫安迪表示，走路是目前最簡單方便，也是最有實際效果的運動項目。走路不僅可以增進健康、振奮精神、減肥降重，還能夠預防疾病，但想要靠走路走出健康大功效，也有些小撇步！
散步讓身體自在律動
以現代醫學來看，散步可以改善心臟血管系統，對大腦皮質是一種溫和而有節奏的刺激，對中樞神經有著良好的調整作用，可以緩解神經肌肉的緊張，達到放鬆鎮靜的結果，幫助消除疲勞，因此，散步是最適合孕媽咪健身的項目，孕期的任何階段都可以適度地進行。
散步還可以和生活型態配合，尤其是上班族的孕媽咪，最適合的就是走路，孫安迪醫師表示，如果能走到流汗，對媽媽和寶寶的幫助最大，建議孕媽咪平常可以隨身攜帶計步器，不管到哪裡都可以計算。一整天下來，如果計步器的距離還不到3公里，就儘量再多走幾步，維持定期定量的走路量，孕媽咪不只健康，精神也會越來越好。
注重散步的環境
公園、樹林、海濱、農場等自然環境，都是屬於負離子較多的地方，最適合孕媽咪散步或快走，而相對地，在城市裡一些人群擁擠、大型賣場、百貨公司等公共場所，不但負離子少，空氣也比較混濁，不建議在此類地方散步。綠樹成蔭、花草茂盛的公園可以說是最適合的孕媽咪散步的場所，不僅方便性高，在這樣的環境中散步，不但感到身心愉悅，更是一種精神享受。
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孕婦運動處方箋 一人動兩人健康
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| ▲圖3：腳踝幫浦運動（照片提供／ 林宜萱） |
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| ▲圖1：臀部肌肉伸展運動（照片提供／ 林宜萱） |
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| ▲圖4：抬臀運動（照片提供／ 林宜萱） |
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| ▲圖5：骨盆穩定運動（照片提供／ 林宜萱） |
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| ▲圖2：大腿內側肌肉伸展運動（照片提供／ 林宜萱） |
文／林宜萱
今年適逢龍年，許多女性都預備生龍子、龍女，但對準媽媽們來說，心中常出現的疑問就是：「究竟懷孕會對骨骼肌肉系統造成什麼樣的影響呢？懷孕期間可以運動嗎？要怎麼運動才是安全的？運動對生產過程有幫助嗎？」
根據研究指出，約有一半的準媽媽在懷孕的過程中，常感到腰痠背痛，那是因為胎兒逐漸長大的過程對母體的骨骼肌肉系統造成很多影響。首先因為母親體重的增加，腹直肌被拉長而無力，造成身體重心往前，腰椎前突，骨盆形成前傾姿勢；伴隨而來可能會有薦髂關節韌帶鬆弛，以及背部肌肉緊繃的問題。
除此之外，孕婦也常有呼吸急促不順、靜脈曲張、抽筋、水腫、尿失禁以及便秘等問題。
其實前述這些常見的問題都可藉由做一些簡單運動來改善。
研究顯示，運動不僅可以預防孕婦體能的消退、維持肌肉力量，以支撐脹大的子宮，減輕腰痠背痛。
可增加有氧適能、促進新陳代謝；並針對骨盆底肌肉的運動可以增加產道肌肉的強韌性與彈性，縮短產程，並減少產後發生尿失禁的機率。對胎兒來說，母親規律運動可以減少胎兒出生時的併發症，並減低未來幼兒肥胖症的機率。
準媽媽在進行運動前，需經由婦產科醫師檢查，並確認沒有早產、出血、高血壓、心臟病或糖尿病等禁忌症，依個人的健康狀況調整運動的強度，並適當補充營養以及水分。有氧運動的原則為一週至少3次、運動負荷強度為（220-年齡）×60%至75%，以間歇式的運動為主，形式則以非承重運動，例如游泳、腳踏車、水中運動為佳，避免過度伸展、碰撞或跳躍的動作。
如果有頭暈、胸痛、頭痛或者甚至於發生子宮收縮、羊水破裂、陰道流血、嬰兒活動減少時，應該停止運動，並與主治醫師聯繫。
◎介紹懷孕期間孕婦適合的運動
懷孕初期主要以靠牆站矯正姿勢、伸展運動與強化軀幹及腿部肌力為主，包括臀部肌肉伸展運動（圖1）、盤坐伸展大腿內側肌肉運動（圖2）。
●平時穿彈性襪，在平躺下可將下肢抬高並進行腳踝幫浦運動（圖3）以預防水腫與抽筋。
●骨盆底肌運動（又稱為凱格爾運動）可幫助媽媽了解正確骨盆底肌運動與放鬆的感覺，方法為收縮陰道與骨盆底肌，像是想像在公共場所想放屁卻要忍住的情形。強化腹肌可進行抬臀運動（圖4）、骨盆穩定運動（圖5）。
對孕婦來說，孕期間規律運動是好處多多的，只要掌握前述原則，準媽媽們在懷孕期間也可活力充沛、心情愉快，更不怕產後發胖！
（作者為北市杏誠復健診所物理治療師）
資料來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.eqJLKqGGkPGKzKC5yk9/article?mid=12208&prev=12320&next=12177&l=f&fid=63
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